A kiszáradás és a sport tünetei
A forró nyári hónapokkal sok sportoló kiszárad az erőfeszítések során, de honnan tudja? Melyek a tünetek? És ami a legfontosabb, milyen kockázatokkal jár az enyhe vagy súlyos kiszáradás? Sportdietetikus táplálkozási szakemberként elmagyarázom neked ezt, és megadom neked a tanácsot, hogy miként lehet hidratált maradni a verseny alatt. Jó olvasást.
A kiszáradás a víz hiánya, másodsorban az ásványi sók hiánya. Amikor az alábbi tünetek bármelyikét észleli, először fontolja meg a megfelelő hidratálást. Ez a kiindulópont, az alapja a "pozitív" táplálkozási gondozásnak, és korlátozza az emésztési rendellenességeket is. Ezt nagyon gyakran elfelejtik, mert papíron könnyű vizet inni. És mégis ...
A dehidratáció a belső körülményektől (alapvető anyagcsere, hormonális, testfelület, a fizikai aktivitásban részt vevő aktív tömeg, az edzés teljesítményének szintje, a hőhöz való alkalmazkodás mértéke, alacsony fogyasztású víz ...) és az extrinsic (külső hőmérséklet, higrometria, ruházat, vezetés, konvekció, légkör, vízi ...).
A hidratálás elengedhetetlen a sportoló számára, előtte, közben és után. A terepvisszajelzések nagyon gyakran mutatják az egyéntől függően a vízveszteséget 0,5L.h-1 (amatőr futó) és 2.5L.h-1 (maratonfutó, ultratrailer, hosszútávú triatlonista stb.) Között.
A többé-kevésbé kiszáradásra valószínűleg másodlagos tünetek (nem teljes lista)
1-2% és 5% közötti fogyás kezdete (enyhe vagy jelentős)
- Fogyás +
- Szomjúság
- Csökkent általános fizikai képesség
- Fokozott fáradtság
- Lelkesedés, motiváció hiánya
- Enyhe étvágytalanság, étvágytalanság +
- Szívdobogás
- Hányinger
- Csökkent véráramlás a perifériára, különösen a bőrre: csökkent hőcsere a külsővel. Csökkent hőelvezetés
- Hőérzet, hipertermia ++
- A szájüreg (száj és ajkak) száraz, a szájüreg forró és száraz
- Oliguria vagy csökkent vizeletmennyiség, amely a vizelet színével jár +/- sötét
- Koncentrációs nehézség ++
- Fejfájás