A kocogás valóban ennyire egészséges?
Melyik a jobb: séta vagy kocogás? Természetesen kocogás! Hallom, ahogy válaszolsz a fejemben, és ez - helytelen! Persze, úgy gondolja, hogy a keringést jobban elősegíti, az állóképesség erősödik, és valami jót tesz a szívének és a keringésének.
Megmagyarázom neked, hogy ez nem feltétlenül így van, és hogy sétálni nem feltétlenül csak "fogyatékkal élők".
Ma már kocogtam?
A kocogás olyasmi, mint az egészségügyi és fitnesz fanatikusok aranyborja. Elvileg nincs semmi baj a kocogással. Ha egyáltalán nincsenek problémái a térd-, a boka- és a csípőízületekkel, figyeljen a megfelelő felületre, a megfelelő cipőre, a megfelelő ruházatra, ne hagyja, hogy versenysportokká fajuljon, és mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy ne szenvedjen észrevehető vagy esetlegesen dolgozzon át a fertőzés.
Ami a kocogást mint értelmes, egészséget elősegítő szabadidős tevékenységet teszi kedvezőtlenné jó 90% -unk számára.
A kitartás és a fogyás mítosza
Azt mondják, hogy a kocogók jobban megőrzik ideális súlyukat. Lehet, hogy még fogyni is tudsz vele. Mint mondtam, ha túlsúlyos, akkor a fentiek mindegyike érvényes Önre, és még soha nem mozdult komolyan. És valószínűleg még fiatal, mert akkor a zsírégetés még jobb, és természetesen több izom épül fel.
Másrészt azonban mindig találkozom kocogókkal, mindenféle keskeny dologgal: lábak, karok, vállak, nyakak ... csak nem a gyomorral! Természetesen nem az idős korok jó hangulatú, nagyon egészséges csodáiról beszélek, akik 65 éves korukban még mindig hullámzóak és ínségesek az országban - de nem „csak” megállnak a kocogásban. A helyzet az: több kalória elégetéséhez és az anyagcsere serkentéséhez a kocogásnak okosabb alternatívái vannak.
Természetesen a sétára járás sem alkalmas fogyásra.
De olcsóbb, mint sok minden másért kocogni. Ha többet szeretnél elkezdeni mozogni, kezdj el járni (nem, nem azonnal a nordic walking!). Különösen az elején előny, amit szeretek "tudatos sétának" nevezni. Figyelje meg alaposan a csípő és a láb izmainak mozgását és az ízületek reakcióit. Lehetőleg egy dombon.
Ez az állóképességet is mérsékelten edzi, de cserébe nem kell attól tartania, hogy károsítja a szívét és a keringését, ha "át kellett volna mennie" egy fertőzésen. Nem fog fogyni vele - de megvédi ízületeit és javítja a mobilitást.
Elég szerencsés vagyok, hogy egy meredek lejtő közelében élek, majdnem egy kilométer lejtéssel, 20-25% körüli tartományban. Mire a csúcsra érek, a lábizmok felmelegednek, és gyengéd nyújtási gyakorlatokat tudok végezni a lábizmok számára.
Aztán ugyanolyan lassan és szándékosan megyek vissza a lejtőn (amikor ízületi problémákról van szó, kissé „megterhel” a múltbeli Crohn-kórom). Az anyagcserém „rúgását” „szuper sprint intervall edzéssel” és alkalmi erőgyakorlatokkal kapom meg.
Véleményem szerint őseink sokat és sokáig mérsékelten mozogtak, újra és újra a szünetekkel, és ritkán kellett alkalmanként a legjobb teljesítményükhöz.
Ebben a tekintetben heti kétszer 10 perces „teljes erő” és a napi mérsékelt testmozgás véleményem szerint jobb, mint minden nap kocogni az állóképességi vagy (képzeletbeli) zsírégető zónában, amely valójában nem létezik.