A koffein zsírégetőként, hogyan működik
A zsírégetők olyan anyagok, amelyek fokozzák a zsírégetést, vagy akár eleve lehetővé teszik azt. Ezen anyagok közül sok endogén, így az energiaellátás érdekében a zsírégetés teljesen természetes szabályozását szolgálja. Azok, akik fogyni akarnak, csökkentik testzsírtartalmukat, vagy hatékonyabban edzenek nagyobb energiával, gyakran a zsírégetés fokozására törekednek. Ez állítólag zsírégetőkön keresztül lehetséges, amelyeket étellel vagy étrend-kiegészítőként szednek.
Alapvetően a zsírégetés egy teljesen normális folyamat, amely a testben folyamatosan történik. A szénhidrátok mellett a zsírok a test legfontosabb energiaforrása, és mindenféle izommunkához felhasználják. Eleinte nem mindegy, hogy a zsírok ételből vagy testzsírból származnak-e. Csak akkor, ha fogyni vagy csökkenteni szeretné a test zsírtartalmát, akkor a zsírégetésnek nagyobbnak kell lennie, mint az állandó zsírfelhalmozódás. Csak az utóbbi esetben beszélünk zsírvesztésről. Tehát a zsírégetésnek nem feltétlenül van köze a fogyáshoz. A zsírégetés kezdetben csak az energia biztosítására szolgál. Ezt az energiát fel kell tölteni a zsírvesztés elérése érdekében. Tehát sport vagy más fizikai munka nélkül nem működik. A zsírégető könnyedén történő égetése zsírégetővel, további megterhelés nélkül lehetetlen álom.
Számos anyagot tárgyalnak zsírégetőként, amelyek közül sok nem legális. Ezeknek a gyakran mellékhatásokban gazdag szereknek a hatása szintén sok esetben kétséges. Jobb kipróbálni egy legális kábítószert, például koffeint, kevés mellékhatással.
Koffein a kávéban és más italokban
A koffein fogyasztásának legegyszerűbb módja a kávé, a fekete vagy a zöld tea fogyasztása; a kakaó, a matetea vagy a kóla is tartalmaz koffeint. Számos divatitalban és egyes gyógyszerekben, például fájdalomcsillapítókban is tartalmaz adalékot.
Marion Grillparzer:
Zsírégető:
A zsír olyan könnyen elolvad (GU egészségügyi tanács)
Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 oldal
A koffein por formájában is tiszta állapotban kapható, ezt az adagolási formát a testépítők gyakran preferálják. Feltételezhető, hogy a tiszta koffein hatása nem lesz teljesen azonos a kávé, tea vagy kakaó hatásával, mert ezek a természetes termékek nem csak koffeint, hanem számos hatékony anyagot tartalmaznak. Például a teában lévő koffein úgy van megkötve, hogy hatása késéssel jelentkezik, de hosszabb ideig megmarad. Kávé esetén a hatás körülbelül fél órától háromnegyed óráig jelentkezik ivás után, koffeinporral hasonlónak tűnik.
A koffein, mint teljesítményfokozó
A koffein 2003-ig szerepelt a Nemzetközi Olimpiai Bizottság doppinglistáján. Ma ez a monitoring program része, ami azt jelenti, hogy a használat nem szankcionálva van, de az ellenőrzések során koffeinértéket vesznek fel annak megállapítására, hogy az anyagot mennyire használják fel a sportolók. Hivatalosan jelenleg nem teljesítménynövelő termék, még akkor is, ha még nem kaptunk meggyőző választ arra a kérdésre, hogy van-e teljesítménynövelő hatása.
Hogyan működik a koffein
A koffein stimulálja a központi idegrendszert, ezért elősegíti a gondolkodást, a koncentrációt és a memóriát. Ez javítja a tanulási teljesítményt. A megnövekedett koncentráció előnyökhöz vezethet egyes sportágakban is, például a testépítésben, ahol koffein hatására a nagyobb súlyok rövid időre leküzdhetők.
A koffein növeli a pulzusszámot, a szív pumpáló képességét és esetleg a vérnyomást is. A légzés felgyorsul és a perifériás erek kiszélesednek. Ezen paraméterek megváltoztatása az anyagcsere felgyorsulásához, azaz az energiafogyasztás növekedéséhez vezethet. Ha a koffein egyáltalán képes zsírégetőként működni, akkor valószínűleg ezen a hatásmódon keresztül. Ez a hatásmód pozitív hatással lehet az állóképesség teljesítményére is, még akkor is, ha a koffein nem tart sokáig.
A koffein elősegíti a lipolízist, vagyis a zsírsavak felszabadulását a depózsírból. Ez még nem égeti meg a zsírt, csak megteremti annak feltételeit. Ezután a vérben keringő szabad zsírsavakat le kell égetni, például fizikai megterheléssel, például sporttal. Mivel a koffein elősegíti a glikogenolízist is, vagyis a glükóz felszabadulását a glikogénből, ez nem feltétlenül vezet nagyobb arányú zsírégetéshez az energiafogyasztásban. És hogy a rendelkezésre álló energiát is elégetni lehet-e, többek között az erőnlét szintjétől függ. Ha nyugalomban van, valószínűleg nem lesz megnövekedett energiafogyasztás. A lipolízis megfordítható, vagyis a szabad zsírsavak újra beépülnek a depó zsírjába, ha nem égették meg őket. A testmozgás nélküli koffein tehát zsírégetőként hatástalan, legalábbis a szokásos adagokban.
Tehát a koffeinnek előnyei vannak, különösen a szellemi teljesítmény előmozdításakor. Még mindig kétséges, hogy a koffein javíthatja-e az atlétikai teljesítményt is. A zsírégető hatás szintén alacsony, észrevehető hatások csak nagy dózisokban figyelhetők meg. Ezek azonban akkor már nem mentesek a mellékhatásoktól. Szívritmuszavarok, izomremegés és nyugtalanság, álmatlanság és hasonló tünetek jelentkezhetnek. Nem ajánlott nagy dózisú koffein használata, különösen azok számára, akiknek korábban szívkárosodása volt, mindenki másnak legalább kellemetlen lesz, ha a hatása alacsony. Az alacsony koffein dózis növeli az ébrenlétet, ami minden bizonnyal hasznos az emberek mozgásra ösztönzéséhez, de nem feltétlenül javítja a zsírégetést vagy az atlétikai teljesítményt.
Mindenesetre nem feltételezhető, hogy a koffein jelentősen növeli a zsírégetést fizikai aktivitás nélkül. Bizonyos körülmények között feltételezhető, hogy az edzés során megnő az energiafogyasztás, ami aztán a teljesítmény javulásában is megmutatkozhat. Hogy ez valóban így van-e, a sportágtól függ, és még mindig ellentmondásos. Mindenesetre az a tény, hogy testmozgás nélkül nem érhető el hatás, de a koffein nélküli edzés igen. Kérdéses, hogy a kiegészítő bevitel valóban hatékony lesz-e. Mindenesetre a sportolók többségének nem árt, ha alkalmanként vagy rendszeresen megiszik egy vagy két csésze kávét vagy teát. A legtöbb embernek nem kell mellékhatásokra számítania a szokásos adagolás mellett. Éppen ellenkezőleg, a kávéfogyasztás egészségre gyakorolt pozitív hatásait vitatják meg ma. Azokat, akik nem tolerálják a kávét, nem szabad csábítani a kávéfogyasztásra egy esetleges zsírégető hatással.
Az edzés előtt még mindig hasznos lehet egy csésze kávé, hogy hatékonyabban tudjon koncentrálni a munkájára és edzeni. A testzsírtartalmat vagy a testsúlyt azonban nem lehet egyszerűen kávéfogyasztással csökkenteni, az edzés erőfeszítése elengedhetetlen. A zsírégetést egyszerűen csak zsírégető segítségével kell elégetni, legalábbis ez nem működik a koffeinnel. Figyelembe kell venni azt is, hogy a kávé csak fekete és kalóriamentes; ha cukorral vagy tejjel iszik, akkor több kalóriát tartalmaz, mint amennyit a zsírégető hatás miatt további fogyasztani lehet.
A koffein megszokása
A koffein hatása akkor a legerősebb, ha ritkán fogyasztja. A szervezet gyorsan megszokja a koffeint, ezért a rendszeres kávéivók nem számíthatnak a zsírégetés vagy az atlétikai teljesítmény javulására. Tehát, ha zsírégetőként akarja tesztelni a koffeint, akkor nem szabad rendszeres kávéivónak lennie. Rendszeres fogyasztás után a koffein megvonása fejfájáshoz vezethet, de ezek rövid idő múlva megszűnnek. A koffein nem függőséget okozó anyag, mint az alkohol vagy hasonlók.
Ha van olyan, hogy zsírégető, akkor a koffein minden bizonnyal beleszámítható. Csak tudatában kell lennie annak, hogy nem lehet többet elérni, mint ha valamivel több energiát használhatunk fel edzés közben.