A koksz kihagyása - Egy kis változás nagy hatása
Gyakran kérdezik tőlem, hogy miként lehet a legjobban kezdeni, ha javítani akar az étrendjén, és ezentúl egy kicsit többet tesz az egészsége és a fittsége érdekében. Mindig azt tanácsolom, hogy kezdjen egy nagyon kis lépéssel. Keressen egy kis változást a pozitívban, és tegye egyszerűvé, és következetesen húzza át egy ideig. Egy példa, amely bizonyosan sokak számára működik, például a kóla kihagyása.
Ebben a cikkben egy olyan példát szeretnék elmagyarázni Önnek, amelyet a legtöbben bizonyára könnyen megértenek. Ennek meg kell mutatnia, hogyan hozhat létre nagy változást az életében nagyon apró változásokkal. A cikk végén szeretnék elmondani Paul kollégámról, aki megtette ezt az első lépést. Azóta a dolgok jobbra változtak az életében.
A cikk során megtudhatja:
Miért kellene mindenhol a kóla nélkül menni?
A legtöbb ember megértheti a Cola példáját. Sok barátom és munkatársam napi szinten issza a cukros limonádét, és néhány ügyfelem számára ez az egyszerű lépés nagyon jól sikerült a labda gurításában a jobb táplálkozás és a jobb élet érdekében.
A Cola azért is olyan jó példa, mert a legtöbben megérthetik, hogy nem jó sok kólát inni. A cukor, a mesterséges színezékek és a foszforsav mellett (amelynek valójában nincs helye egy italban) mostanra tudnunk kell, hogy ez az ital nem tesz jót magának vagy az egészségének. Ugyanakkor azonban sokak számára elképzelhető (legalábbis egy bizonyos ideig), hogy nem isznak kólát. A lépés a legtöbbjük számára nem túl nagy.
Ezenkívül a Colával való tőkeáttétel valóban óriási, mivel a következő részben egy egyszerű számítás segítségével megmutatom.
Kell, hogy Cola legyen?
Természetesen nem feltétlenül kell kólának lennie, anélkül, hogy megtenne. Első lépés lehet egy másik limonádé elfogyasztása, egy adott cukorka elfogyasztása vagy valamilyen más szokás is. Fontos, hogy a változás ne legyen túl nagy, befolyásolja a szokást, és hogy a változás azt az érzést keltse benned, hogy valami jót teszel magadnak és a testednek.
Hány kalóriát spórolhat meg azzal, ha feladja a kólát
Biztosan ismeri azt a mondást, hogy „A kis szarvasmarhák gagyit csinálnak”. Sok igazság van ebben a kijelentésben.
Ha csak 500 ml kólát iszik naponta, amelyet a jövőben elhagy, akkor apróságnak tűnhet. Az ebből származó kalóriamegtakarítás azonban óriási. Mit becsül, hány kalóriát spórolhatna meg egy hét, egy hónap vagy akár egy év alatt, csak ha napi egy kis üveg kólát nem tenne meg?
Ennek tudatában csak matematikát kell végeznie. Ez azonnal sokkal jobban érzi, hogy mekkora lehet már egy ilyen apró változás hatása.
Ezért szeretném röviden bemutatni Önnek ezt a számítást:
| kóla | cukor | kcal | = testzsír kg |
| 100ml | 10.6 | 42 | 0,006 |
| 500ml | 53 | 210 | 0,03 |
| 7 nap 500 ml-nél | 371 | 1470 | 0,21 |
| 1 hónap 500ml | 1590 | 6300 | 0.9 |
| 1 év 500 ml-nél | 19080 | 75600 | 10.8 |
Mivel a kalóriák önmagukban mindig kissé elvontak, testzsírrá is átalakítottam őket, ami többé-kevésbé felépülhet ezzel a kis változtatással.
Most képzelje el, hogy csak egy ilyen apró változtatással, ha mindent ugyanúgy hagy, akkor egy éven belül csaknem 11 kilóval több testzsírt fogyna, vagy kevesebbet hízna. Valakinek megint el kell mondania, hogy az apró változtatások nem segítenek. 😉
Inkább igyon egy pohár vizet, mint egy kólát 😉
Természetesen sokkal kevésbé hasznos, ha a kóláját egy másik limonádéval vagy lével helyettesíti. Helyette használjon vizet vagy édesítetlen teát. Szükség esetén egy nagyon hígított léporosító is ugyanezt teszi.
Még egy apró változtatással is gurulhat a labda
Remélhetőleg az utolsó résszel már meg tudtam győzni Önt a kis változás lehetséges közvetlen pozitív előnyeiről. Most szeretnék elmondani valamit a dominó-hatásról, amelyet ilyen apró változások válthatnak ki. Meg akarom mutatni, hogyan tudsz igazán nagy és nagy változásokat elérni egyedül.
Tudatalattija számára minden változás mindig az erőfeszítés és az előny mérlegelése. Még akkor is, ha logikusan tisztában van az előnyökkel, és az ezzel járó erőfeszítés többnek tűnik megfelelőnek, tudatalattija másképp láthatja. Különösen nagy változások esetén a belső ellenállás gyakran olyan nagy, hogy a belső gyengébb éned megakadályozza abban, hogy ezt megtedd. Ez leginkább sok létező és mélyen gyökerező szokásnak köszönhető, amelyekről nem olyan könnyű lemondani.
Ha azonban most egy apró változtatást hajt végre, amelynek során csak egy kis negatív szokást gyökerez ki, akkor ez egy kis akaraterővel még mindig meglehetősen könnyen lehetséges. Ha a változás sikeres volt, és a pozitív következmények bekövetkeztek, akkor a tudatalattija megerősítést kap az erőfeszítés előnyéről. Ez sokkal könnyebbé teszi a következő apró pozitív változás végrehajtását.
Ha a változások és a sikerek elég nagyok, akkor valódi húzás merülhet fel. Ez arra ösztönözheti, hogy fokozatosan pozitív változásokat hajtson végre az életében. Mindez anélkül történik, hogy tudatosan próbálta volna megalapozni. Megkapta a labdát, és gyakorlatilag pozitív dominóhatást váltott ki.
Ha napi koksz nélkül megy, elegendő lehet a labda gurításához.
Meddig kellene ezt legalább átélnie
Most már mindennap elkezdett inni egy üveg vizet a kóla helyett. Néhány nap múlva azonban észreveszi, hogy egyre nehezebb következetesnek lennie. Kíváncsi lehet, mennyi időbe telik, mire könnyebb lesz kitartani.
Természetesen nincs pontos szabály, amely mindenkire vonatkozna. Van azonban egy jó ökölszabály, amelyet több tanulmány is megerősített. Ez a szabály azt mondja, hogy 30 nap elteltével az új viselkedés annyira mélyen rögzül a tudatalattiban, hogy szokássá vált. Természetesen ez a szokás még nem olyan erős, mint az évek óta követett szokások. Néhány automatizmus azonban már elindult, hogy támogassa Önt azok fenntartásában.
Tehát körülbelül 30 nap múlva sokkal könnyebb lesz a híradás. Tehát tervezze meg, hogy napról napra elkészítse, és tartsa ki legalább 30 napig. Ezután még mindig vigyáznia kell arra, hogy ne essen vissza a régi mintákba, de sokkal könnyebb lesz Önnek.
Ezenkívül, ha az első 30 nap utáni napon koksz nélkül jár, az első eredmények már láthatóak lehetnek. Ezek motiválhatják Önt is, és segíthetnek kitartásban.
Hogyan változtatta meg Paul életét Cola nélkül
Paul kollégám sokáig elégedetlen volt, mert egészségesebbet akart enni. Mivel az érettségi után kezdett dolgozni, Paul alig sportolt, és egyre rosszabbul evett. A sok édesség és a gyorsételek gyakori fogyasztása alakította mindennapi étrendjét. De nem volt igazán elégedett vele. Ezért próbálta újra és újra megváltoztatni az étrendet és rendszeresen sportolni. Ezt azonban nagyon sokáig soha nem sikerült elérnie. Újra és újra visszaesett a régi mintájába.
Egy nap Paul odajött hozzám, és megkérdezte, van-e ötletem, mit tehetne. Megkérdeztem tőle, mit tehetne anélkül, hogy a kóla, amit délután mindig ivott, vagy a csokit, amibe mindig belemerült vacsora után. Döntött a kóláról, és megkértem, hogy legalább 30 napig folyamatosan kerülje el. Alig mondta, mint kész, ugyanazon a napon Paul nem kapott délutáni kólát.
Kétségtelen, hogy Paulnak nem sikerült közvetlenül a vízre és a cukrozatlan teára váltania, és az első napokban mindig egy léfröccsöt fogott. Néhány hét múlva azonban észrevette, hogy a labda gurul.
Paul és a dominóhatás:
Körülbelül két hónap után észrevettem, hogy ő is egyre rendszeresebben feladja a csokoládét. Azt is észrevettem, hogy egyre gyakrabban viszi magammal a lépcsőket ahelyett, hogy felvenné a liftet. Mindez úgy történt, hogy nem kértem rá. Néhány hónappal később elmondta, hogyan sportolt, és hébe-hóba el is fogtuk, hogy ebéd közben salátát választott.
Ma Paul rendszeresen heti 1-2 alkalommal sportol este, sok teát iszik, általában lépcsőn megy és valószínűleg már 10 kilót fogyott. Ezenkívül Paul most boldogabb és nyugodtabb benyomást tesz mindenkire, aki körülötte van.
A változások mind kicsik voltak, lassan történtek, és sokak számára nem jelenthetnek drasztikus változásokat. Ami azonban itt fontos, az a megtett helyes irány és a fenntarthatóság, amellyel tovább haladtunk. Összességében úgy gondolom, hogy a Paul által végrehajtott változtatások valóban lenyűgözőek.
Megjegyzés: Természetesen megváltoztattam Paul nevét ennek a cikknek, hogy névtelen maradjon.
Következtetés
Remélem, annak leírása, hogy egy ilyen apró változás milyen meggyőződéssel járhat, meggyőzhet arról, hogy van értelme kipróbálni magad. Talán Pál története is meggyőzött arról, hogy nem olyan fontos, hogy mindig mindent egyszerre akarj. Gyakran még jobb kezdeni egy kis változtatással.
Ha ezzel a cikkel csak az egyik olvasómat sikerül motiválnom arra, hogy kipróbálják magukat, és talán még egy olyan változást is kezdeményezzenek, mint Paul, akkor érdemes volt ezt a cikket megírnom számomra. 🙂
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.