A koleszterinszint megemelte 9 ételt, amelyet meg kell ennie
Világszerte sok fiatal szembesül magas koleszterinszinttel (több mint 200 mg per deciliter vér). Ha ebbe a kategóriába tartozik magas koleszterinszint mellett - 240 mg, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy nagy a kockázata a különféle szívproblémák, stroke vagy szívroham előfordulásának.
Az egészséges táplálkozás a dohányzás megszüntetése és a sportolás mellett igazi segítség lehet a magas koleszterinszint csökkentésében.
Itt van 9 étel, amelyet érdemes megenni, ha magas a koleszterinszintje.
1. Tojás
A tojás hosszú ideig a szívproblémákkal küzdők számára tiltott ételek listáján szerepelt. A tojás méretétől függően a sárgája 185 milligramm koleszterint tartalmaz. De nem a sárgájában található zsír az igazi probléma, hanem az arachidonsav magas szintje, amely növelheti az artériás falak gyulladását.
A táplálkozási szakemberek a tojás táplálkozási elemeinek, például a B12- és D-vitamin előnyeinek kihasználása érdekében az érrendszer egészségének befolyásolása nélkül javasolják napi egy tojás fogyasztásának korlátozását, ha szívproblémákkal vagy cukorbetegséggel küzdenek.
2. Olívaolaj, magas koleszterinszint kezelésére
A koleszterin a máj által termelt zsír, de a különféle élelmiszerekben található zsír is. A zsíros termékek kerülése jó ötletnek tűnik, de ne felejtsd el, hogy nem minden zsír és forrás táplálkozási szempontból egyenlő. Például a vaj emelheti a koleszterinszintet, de az olívaolaj nem. Ezért javasolják a szakemberek az étrendi vaj olívaolajjal történő cseréjét.
3. Dió, mogyoró, brazil dió
A dióban és földimogyoróban gazdag étrend csökkentheti a koleszterin és a triglicerid szintet, és javíthatja az LDL és a rossz koleszterin, valamint a HDL és a jó koleszterin arányát. A dióban és a mogyoróban kevés a telített zsír és az omega 6, de polifenolokban gazdag. És ez a nyerő kombináció a gyulladás csökkentésére.
4. Joghurt a magas koleszterinszintre
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik naponta alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak, kisebb a szívproblémák kockázata. Sőt, a magas zsírtartalmú tej-diéta és a szívbetegségek kialakulása között nincs kapcsolat. A joghurt magas kalcium-, fehérje- és sok vitamint tartalmaz. Annak érdekében, hogy mindezt élvezhesse, anélkül, hogy aggódna a kalóriák száma miatt, válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket.
5. Teljes kiőrlésű gabona
Míg a feldolgozott gabonatermékek növelik az LDL-szintet, a teljes kiőrlésű termékek más hatással bírnak. Ez utóbbiak vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdagok, ezért erősítik az immunrendszert és általában a test egészségét.
Olvassa el a többit a következő oldalon: 1 2