A koleszterinszint-csökkentő étrend, óvakodjon a pontatlanságoktól

Tájékoztatást kapsz a témában megjelenő cikkekről

étrend

Ha hozzá szeretné adni ezt az elemet a kedvencekhez, kérjük, jelentkezzen be.

Nem kell nagy tudósnak lenned ahhoz, hogy megértsd, hogy a koleszterinproblémák pusztán diétával csökkenthetők. És gyakran a krétai étrendet javasolják a leghatékonyabbnak ezen a területen. Úgy tűnik azonban, hogy a hivatalos ajánlások nem értettek ebből semmit.

A Francia Kardiológiai Szövetség a következőket javasolja:

  • Korlátozza a látható vagy állati eredetű zsírok fogyasztását: sült ételek, szószok, vaj, zsírzsír, felvágott húsok, sajtok, húsok.
  • Kerülje az ismételt nassolást: sózott sütik, csokoládé és sütemények.
  • A növényi zsírok (olívaolajok, repce stb.) Elősegítése és diverzifikálása
  • Előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmat: margarinok és kenhető zsírok, tej stb.
  • Óvakodjon a túlzott cukortól, amely hozzájárulhat a túlsúlyhoz vagy rejtett zsírokat tartalmazhat: fagylalt, péksütemények, üdítők stb.
  • Fogyasszon napi 5 gyümölcsöt és zöldséget, napi 4 félzsíros tejterméket, napi 3 adag szénhidrátot vagy keményítőt (kenyér, tészta, rizs), hetente kétszer halat.
  • Mozgás: 30 perc séta naponta.

Áttekintésünk

Felelőtlen az olajok diverzifikálásának előmozdítása, figyelmeztetés nélkül azok ellen, amelyek valószínűleg felesleges omega 6 bevitelt generálnak (ismert, hogy növeli a szív- és érrendszeri kockázatot). Ezért erősen ajánlott a következő olajok kerülése rendszeres fogyasztás esetén, önmagában vagy felváltva: napraforgó, kukorica, szőlőmag, sáfrány.

Tanácsot adjon alacsony zsírtartalmú termékeknek anélkül, hogy kizárná a fitoszterolban gazdag termékeket. Arról nem is beszélve, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek túlzott fogyasztása arra ösztönzi az agyat, hogy az étkezésen kívül kompenzálja a falatot ...

Ne felejtsen el napi öt gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani anélkül, hogy meghatározná, hogy ezek kizárólag friss termékek, lehetőleg ökológiai termesztésűek, és a zöldségeket illetően, amelyek csak a zöldek érdekesek, hazugság mellőzés.