A kortizolszint csökkentése - 10 hatékony tipp - FOODPUNK

Az utolsó kis tudásunkban a kortizol stresszhormonról beszéltünk. Míg a kortizol növekedése bizonyos napszakokban (reggel) vagy bizonyos helyzetekben (veszély - menekülés) fontos a testünk számára és teljesen normális, a kortizol felszabadulásának hosszú távú növekedése károsíthatja egészségünket. Ha elmulasztotta az utolsó ismeretanyagot, olvassa el itt újra.

A FOODPUNK egy díjnyertes müncheni startup. A táplálkozástudomány és a biokémia szakértői csoportja vagyunk. Intelligens táplálkozási programokat hozunk létre, hogy Ön hatékonyan elérhesse célját.

Minden táplálkozási tervet elkészítünk céljainak, allergiájának, intoleranciájának és egyéb egyéni információknak megfelelően. Így optimálisan gondozott, teljes és elégedett célt érhet el - függetlenül attól, hogy karcsúbb és fittebb lesz, vagy egészségesebbnek érzi magát.

Hogyan csökkenthetem a kortizolt?

Legtöbbünknek elég stresszes mindennapjai vannak. Mivel a feszültség túl sok fázisa ellentétben áll a relaxáció túl kevés fázisával, a kortizol felszabadulás gyakran a határértéknél van, és a mellékvesék túlterheltek.

Íme néhány gyakorlati tipp, hogyan lehet elősegíteni a normál kortizol felszabadulást a mindennapi stressz ellenére:

Szánjon napi 10 percet egyre rövid meditáció. Nem tud nyugodtan ülni és csak nem csinálni semmit? Semmi gond, én sem. A meditációs alkalmazások binaurális ütemekkel és irányított meditációval támogathatják Önt. Tippem: a pzizz alkalmazás!

Tegyen egy sétát egy nap. És ha csak 10 perc séta ebédszünetben vannak. A többi, a friss levegő és a testmozgás csökkenti a kortizol szintjét.

Végezzen mérsékelt edzést. Öröm sport. Keressen egy olyan sportot, amely örömet szerez Önnek, és nem szorít téged a határaidig. Természetesen időnként edzheti is magát. De ha valamit szeretnél tenni a krónikus stressz ellen és az egészséges kortizolszint elérése érdekében, akkor hagyatkozz a regeneratív sportra.

vesz Este magnézium. A magnézium segít csökkenteni a kortizol szintet. Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű készítményt használjon, ne pezsgőtablettákat a gyógyszertárból. Mivel gyakran tartalmaznak aromaanyagokat és adalékanyagokat.

Vigyázzon a tiédre Omega-3 bevitel. Ha nem eszik zsíros tengeri halat hetente többször, akkor pótolnia kell omega-3 zsírsavakat. Itt is fontos a magas színvonalú készítmény. Tippem: Krill Oil a Primal State-ből.

Ugyanakkor növelnie kell a bevitelt Csökkentse az omega-6 zsírsavakat. Kerülje a kukoricaolajat, a pórsáfrányolajat, a repceolajat és a napraforgóolajat. Támaszkodjon kiváló minőségű fehérjeforrásokra, például a legeltetett szarvasmarhák húsára a hagyományos tartásból származó állatok helyett. A gabonával etetett állatok zsírja több omega-6 zsírsavat tartalmaz.

Kényeztesse magát egy masszázs! Az izmok pihentetése és az emberek közelsége csökkenti a kortizolt, és ezáltal növeli a szerotonin és a dopamin boldogságát és jólétét.

Az emberi közelség jó kulcsszó: Töltsön sok időt családjával, partnereivel és barátaival. GyakoriNevetés ellazítja a hormonszintet.

Csináld magad az alvó bogyóval is Ashwagandha hívott. Egy részletes (randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos) tanulmány megmutatja az ashwagandha gyökér kivonatának a résztvevők kortizolszintjére gyakorolt hatását. 60 napos bevitel után az Ashwagandha csoport szignifikánsan alacsonyabb szinttel és kevesebb stressz tünettel rendelkezett, mint a kontroll csoport.

Javítsd az alvásodat! Ha támogatja a melatonin felszabadulását este, akkor gyorsabban alszik el a regeneratívabb alvás. Ehhez különösen fontos elkerülni az esti kék fényt. A f.lux ingyenes szoftver, a változó színű LED-es lámpák, az éjszakai műszak módja az okostelefonon vagy a kék fényt kiszűrő szemüveg.

Szeretne többet megtudni a kortizolról és annak hatásairól, és további tippeket keres a túlzott stressz ellen? 60 napos Teljes test-visszaállításunk során ezeket a témákat részletesebben megvitatjuk. További információt itt talál: KATTINTÁS.