A kötelet hagyja ki, ne az edzését

  • Összefüggő
  • Hogyan segíthetnek a szülők a kisgyermekek mozgásában
  • Dehidrációs téma áttekintése
  • Bokasérülések, ficamok, törzsek és törések: okok és kezelések
  • Tai Csi és Qi Gong
  • Hat lépés egy súlytalan edzéshez
  • Jumper térde
  • Súlyemelő edzési tippek: felszerelés, előnyök, helyreállítás és még sok más
  • 10 szórakoztató mozdulat a test átalakításához egy labda edzéssel
  • A fogyás ABcs-i
  • Az alapok: izomépítés a jobb egészség érdekében

Milyen edzőgép árul 20 dollár alatt, elfér egy táskában, használható az egész család számára, és javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet az izomépítés során? És csak 15-20 percig használja, hogy elégesse a cukorka kalóriáit? A válasz: ugrókötél.

Crozier szerint

Az ugrókötél nagy kalóriaégető. Nyolc perc mérföldet kell futnia ahhoz, hogy több kalóriát próbálja ki, mint amennyit az ugrókötél eléget. A WHTT kalóriaszámláló segítségével megtudhatja, hogy egy adott tevékenységhez mennyi kalóriát éget el a súlya és a testedzés időtartama alapján.

"Mindenképpen jót tesz a szívnek" - mondja Peter Schulman, egyetemi docens, kardiológia/tüdőgyógyász, Connecticuti Egyetem Farmingtoni Egészségügyi Központja. Erősíti a felső és az alsó testet, és rövid idő alatt sok kalóriát éget el, de más megfontolások határozzák meg, hogy alkalmas-e egy személy számára. "

Úgy látja, hogy az ugrókötél olyan dolog, amellyel a felnőttek fűszereket adhatnak a testmozgáshoz. Közvetlenül megterhelik a térdeket, a bokákat és a csípőt, de ha helyesen végezzük, ez kisebb hatással jár, mint a kocogás. "

alapkövetelmények

Kezdőknek egy gyöngy kötelet ajánlunk, mert megtartja formáját és könnyebben kezelhető, mint egy könnyű ruhával vagy vinil kötéllel.

  • Állítsa be a kötelet a fogantyúk megtartásával és a kötélre lépésével.
  • Rövidítse le a kötelet, hogy a fogantyúk elérjék a hónalját.
  • Viseljen megfelelően páncélozott sportcipőt, lehetőleg kereszt-edzőcipőt.

Szüksége van négyszer-hat lábnyi területre és körülbelül 10 hüvelykre a feje fölé, a gyakorló terület nagyon fontos, ne próbálja meg ugrani a szőnyeget, a füvet, a betont vagy az aszfaltot megragadja a cipőjét, és megcsavarhatja a bokáját vagy a térdét. Használjon keményfa padlót, rétegelt lemezt vagy edzéshez készült ütőszőnyeget.

Hogyan kell ugrani

Ha harmadik évfolyam óta gépeled a kötelet, az megalázó lehet, koordinációt igényel (és épít). Kezdetben külön kell gyakorolni a láb és a kar mozgását.

  • Tartsa mindkét kötélfogantyút egy kézben, és lengesse meg a kötelet, hogy érezze a ritmust.
  • Ezután a kötél használata nélkül gyakorold az ugrást.
  • Végül ketten együtt. Valószínűleg jól teszi, ha folyamatosan ugrik egy percig.

Alternatív ugrás alacsonyabb intenzitású gyakorlással, például meneteléssel, és hosszabb ideig képes lesz ugrani. Valószínűleg soha nem fog ugrani egy szilárd 10 percig. Inkább integrálja azt egy változatos gyakorlási rutinba, például Edward Jackowski, PhD, a Hold it! Helytelenül edzel. Ugrókötél, kezdetben 50-200 ismétlés, kombinált aerobik és erősítő programban.

A legnagyobb intenzitású edzés magában foglalja az ugrást, valahányszor a kötél megy. A kötél lassítása egy extra kis ugrás hozzáadásához csökkenti az intenzitást. Ügyeljen a pulzusszám célzónájára. Itt kellő intenzitással képezed magad ahhoz, hogy profitálhass a testmozgásból, és ne kockáztasd egészségedet olyan erőteljesen.

Így határozhatja meg maximális pulzusát: 220 mínusz az életkor. A célzónád felső vége ennek a számnak a 85% -a, az alsó vége 70%, ha 40 éves vagy, a maximális pulzusod 180, a célzónád pedig 126-153 ütés/perc.

A sérülés elkerülése

Forduljon orvosához, ha kétségei vannak arról, hogy képes-e ellenállni az ugrókötél hatásának és nagy aerob intenzitásának. Mint említettük, a cipő és az ugrófelület fontos. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos a bemelegítés, a nyújtás és a lehűlés. Az ugrás módja meghatározza a testre gyakorolt ​​hatásokat.

"A megfelelő kulcs az, hogy megbizonyosodj arról, hogy helyesen ugrálsz-e" - mondja roger fagyosabb. Testnevelést tanít a texasi San Antonio-i Fuchslauf általános iskolában, és versenyképes ugrókötél-csapatot képez. „Járás vagy futás közben álljon magasan a lábujjain, ugrókötéllel üsse meg a sarkát, magasan maradjon a lábujjain, és használja testének természetes lengéscsillapítóit. Crozier szerint a kötél ugrása kevesebb, mint a kocogás vagy a futás. Ha jól csináljuk, ha nem, akkor sokkal nagyobb hatással van rá.

- A kezdők általában a szükségesnél magasabbra ugranak. Gyakorlással egy hüvelyknél többet nem lehet kihozni a földből.

Ugrókötél a szívért

A kötél csaknem 25 éve ugrálja a szív iránti képességeket az általános iskolások körében, és pénzt gyűjtött a szívkutatásra és oktatásra. Ezt az American Heart Association szponzorálja, Crozier pedig egy önkéntes, aki képzővideókat fejlesztett ki a résztvevő iskolák számára. Tanítványai 11 000 dollárt kaptak 2002-ben.

"A szív ugrókötele olyan jól illeszkedik a testneveléshez, mert mi küzdünk a szívbetegséggel, az első számú gyilkos és agyvérzés, a harmadik számú gyilkos" - mondja. Ez egy esély arra, hogy javítsák saját egészségüket, miközben jót tesznek másnak. "

Az óvodákat hatodik osztályig tanítja. Aláhúzás lenne azt mondani, hogy Crozier rajong a kötélugrásért. - Ha az összes P.E. Felszerelés, egy dolgot leszámítva, többet tudok ugrókötéllel tanítani, mint bármely más eszközzel.

Azt mondja, hogy önmagában nagyszerű gyakorlat, az ugrókötél készségeket átadja a legtöbb atlétikai törekvésnek. "Az egyik legfontosabb dolog oktatóként csak akkor jöttem rá, amikor elkezdtem dolgozni azzal, hogy ez hogyan építi fel a testtudatot. A kötél ugrása magában foglalja annak tudatát, hogy teste mit csinál, és nagyszerű képesség az agy idegsejtjeinek összekapcsolása. "

Míg az ökölvívók macsó srácként kötélen ugranak, az Egyesült Államok Amatőr Ugrókötél Szövetségének országos versenyét televízióban közvetítik. És még mindig van valami nemi probléma. "A kislány" zsebjátékának ötlete elhalványul, amikor az ugrókötél sportja növekszik "- mondja Crozier.

"Versenyképes csapatunk nagyobb súlyt fektet a lányokra, de ennek részben az az oka, hogy a fiúknak több lehetőségük van. A P.E. osztályokban a fiúkat és a lányokat egyaránt megszólítja. "

Crozier szerint néhány szülőt arra ösztönzik, hogy kötelet ugorjon, miután figyelte gyermekét. "Általában csodálkoznak, hogy milyen nehéz" - mondja.