A kövér borjak hogyan lehet őket lefogyni, majd finomítani

Egyre több ember (főleg nő) nincs megelégedve borjainak méretével, amelyet nem tart elég vékonynak. Néhányan komolyan fontolgatják a kozmetikai műtétet, hogy csökkentsék ezt a kiálló húsos részt, amely a láb hátsó részén található (a csánk és az Achilles-ín között).

Vannak azonban kevésbé invazív technikák (mint a műtét) a nagy borjak elvesztésére. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mi okozza a test ezen területének (néha "lábzsírnak" nevezett) növekedését, és mit tehet annak érdekében, hogy lefogyjon.

Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy a lábad "megdagadt" az erőnléti edzésektől, a nem kívánt zsírtól vagy az ömlesztettségtől, a célod elérésének első lépése annak megértése, hogy a fogyásnak nincs különösebb módja: borjak/combok/lábak. A legfontosabb, hogy ezeket a területeket vékonyabbá tegyük, a testzsír csökkentése ÉS az izmok feszesebbé tétele alakformáló gyakorlatok elvégzésével.

1) Javítsa étrendjének minőségét
Kerülje a hozzáadott cukor, a túl sok só, a túl sok transzzsír és a telített zsír fogyasztását. Ügyeljen arra, hogy az étrend nagy részét természetes ételek, például sovány fehérje (látható zsír- vagy bőr nélküli húsok), friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák alkotják. Válasszon tejszínes tejtermékeket.

2) megfelelő járás
Tartsa a sarkát lent (ne viseljen tűsarkú cipőt), és kerülje a fél lábujjra lépést.

3) futni (de nem túl gyorsan)
A futás hatékony eszköz a sural karcsúsítására (a "sural" kifejezés azt jelenti, hogy "borjú"), és a lábakat úgy alakítja át, hogy feszesíti őket. Gondoljon a rövid vagy hosszú távú futók testalkatára. Az állóképességű futóknak általában vékony a lábuk, szemben a sprinterekkel, akiknek nagyon fejlett a borja és az izmos combja.

A sprintelés felépíti a borjakat (úgy, hogy "felpumpálja" őket), de az állóképességi verseny nem. Inkább finomítja őket. Tehát fuss lassabban, de hosszabb távokon (valójában csinálj állóképességi versenyt).

Előfordulhat, hogy hosszú távon észreveszi a sural magasságának növekedését. Ennek oka az a "pumpálás", amelyet futás közben a surális izmok megnövekedett véráramlása okoz, és ez a jelenség egyáltalán nem tartós.

A lábak, a combok és a surális izmok (amelyek az iker- és a talpi izmok) méretének csökkentése érdekében hosszú ideig végezzen kardiózást, kevés vagy semmilyen ellenállás nélkül. Ez azt jelenti, hogy sík talajon szabadban kell futni, vagy az edzőterem futópadjain nagyon sekély lejtőn kell futni.

Ezáltal elveszíti a zsír és a lábak zsírját, miközben nagyon szépen feszesíti ezeket a területeket. Az állóképességi futás csökkentheti a surális izmok jelenlegi méretét, és zsugorodik a zsírszövet körül (és bárhol máshol a testen). Azonban ez utóbbi adja a borjak terjedelmes megjelenését. Más szóval, ez a fajta futás segít a surális zsír elvesztésében és csökkenti az izomtömeget.

4) kerülje bizonyos tevékenységeket
Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek elsősorban a lábak erejére, erejére és izomsebességére támaszkodnak, mivel ezek nagyobb izmokat hoznak létre.

Ha például el akarja veszíteni a nagy borjait, kerülje el a következőket:

• Rövid, de intenzív kardiovaszkuláris edzések,
• Erőt igénylő sportfoglalkozások és ellenállással járó gyakorlatok,
• Menj fel dombokra/lejtőkre, hajolj.

A futópadon meredek lejtőn történő séta vagy kocogás és a dombokon történő futás olyan gyakorlatok, amelyek különösen fejlesztik a borjakat, és még jobban meghízzák őket.

5) Dodge nagy ütésű ugró mozdulatok
Olyan mozgásokról beszélünk, amelyeket olyan gyakorlatok kényszerítenek ki, mint az ugrás, amelyet ezért el kell kerülni. Az úszás, a gyaloglás, a keresztedzés és az elliptikus edző kiválóan alkalmas a surális izmok karcsúsítására. Az elliptikus tréner nagyon jó, alacsony hatású kardió eszköz. Ezeket a gyakorlatokat heti 3-4 alkalommal, 30 percig gyakorolhatja minden foglalkozáson.

Általános szabály, hogy az ellenállás alacsony legyen. Ahelyett, hogy az ellenállás növelésével kalóriát égetne el, gyakoroljon hosszabb ideig alacsony intenzitással. A járás karcsúsítja az alsó lábszárakat, mivel meghosszabbítja a térd hátsó része és a boka közötti izmokat (de ne lejtőn/dombon tegye).

6) Kerülje a mászással járó lépések és más típusú gyakorlatok elvégzését
Valójában ezek a fitnesz tevékenységek a surális izmokat célozzák meg, és növelik méretüket (a lépés megértéséhez lásd itt a 2. pontot). Ne feledje, hogy az a célja, hogy elveszítse ezeket a terjedelmes borjúizmokat, ne pedig még nagyobbá tegye őket.

---