A közösségi média étrendje

Február 10-i közösségi média diéta. 90. nap 22. napja

A legértékesebb eszköz a 21. században

Sokszor említettem, hogy azért nem írom ezeket a blogbejegyzéseket, mert úgy gondolom, hogy annyira csodálatos és tökéletes vagyok, és hogy neked is így kellene lenned. Azért írom, hogy tükrözzem magam, mert ugyanazok a kihívásaim vannak, mint neked, és egyszerűen ezt a platformot használom arra, hogy magam találjak megoldásokat. Kihívás, amely ősztől még tudatosabban foglalkoztat: a saját figyelmem. Fókusz. Közösségi média.

Hogy őszinte legyek, örülök, hogy mobiltelefonok, közösségi média és szélsőséges digitalizálás nélkül élhettem át egy időt. Ennek ellenére hálás vagyok a digitalizálásért és azért, amit számomra lehetővé tett (különben most nem olvassa el ezt a blogot). A legértékesebb dolog, ami a 21. században van, a miénk Figyelem. (Néha értelmetlen) üzenetekkel, pletykahírekkel, e-mailekkel, e-mailekkel, e-mailekkel, Facebook-hirdetésekkel, Instagram-üzletekkel, új innovációkkal, alkalmazás-értesítésekkel, üzenetküldő üzenetekkel ...? Valaki szeretné a figyelmét. Legyen az egy kolléga, aki elfelejtett valamit. Egy barát, aki kölcsön akarja venni az ingét. Olyan cég, amely 100. alkalommal küldi el ugyanazt a hirdetést, hogy eladjon valamit, vagy egy magazin, amely valóban azt akarja mondani, hogy a Kardashian 5 kg-ot hízott. Nem érdekel.

Cukorka az agy számára

Nos, ha őszinték vagyunk, akkor a legtöbb nem számít. És most mindannyian AD (H) D-vel rendelkezünk, és már nem tudunk semmire koncentrálni, és gondolataink állandóan máshol vannak. Ha manapság jól tud koncentrálni, az már nem a szokás, hanem valami különlegessé válik. A koncentráció a termelékenységhez vezet. De ehhez akaraterőre van szükség, mert ezek az értesítések olyanok, mint a cukorkák a dopamint felszabadító agyad számára. Ahogy vigyáznunk kell arra, hogy mit eszünk, amikor étkezünk, úgy arra is ügyelnünk kell, hogy hova irányítjuk a figyelmünket.

Nagy projektem

Szóval, már nem tartok benneteket feszültség alatt. Amint azt már sokszor említettem, végre megtaláltam az egyértelműséget, és most már tudom, hogy fognak mennem a dolgok, és mit tervezek a továbbiakban. Eleinte fontos volt, hogy ezt magamban tartsam, és csak a legközelebbi barátaimmal és a családommal osszam meg gondolataimat, hogy tudatosan elmélkedhessek róla. Nem akartam olyan (külföldi) véleményeket kívülről, amelyek nyugtalaníthatnák, demotiválnák vagy elterelhetnék a figyelmemet. Most már biztos vagyok benne, hogy ezért ... * dobtekercs * - szeretnék orvostudományt tanulni!

Micimackó, kint van! Az, hogy hogyan jutottam erre a döntésre, egy teljesen más történet, maradjunk a mai témánál. A tanulmányok megkezdéséhez felvételi vizsgát kell tennem, más egyetemek esetében pedig teljes a jelentkezési folyamat. Ezenkívül a következő félévben befejezem a jelenlegi tanulmányaimat, dolgozom és edzek. Puuuhhh ... Nem, ne aggódj, nem terhelem túl magam, mert csak február közepe van, és elég korán leszek ott, hogy mindez reális legyen. De logikailag még mindig sokat igényel, és ezért szeretnék teljes mértékben a jövőmre koncentrálni.

Mit jelent a „fókuszált”?

Manapság el kell mondani, hogy a „koncentrálás” nem azt jelenti, hogy csak egy dolgod van: sokkal inkább: csökkenteni kell a lehető legnagyobb figyelemelterelést! Folyamatosan zavartak vagyunk, és újra fegyelmeznünk kell magunkat, hogy összpontosítsunk.

Itt tudom ajánlani a következő könyvet: Digitális minimalizmus, Cal Newport. Olvastam Anders Hansen agykutató Skärmhjärnan-t (= "agy képernyője") is. Sajnos nem tudom, hogy létezik-e már német változat.

Cal Newport remek módja annak, hogy leírjuk, hogyan szívódnak be ebbe a digitális világba. A dohányipari cégek olyan anyagokat tesznek a cigarettákba, hogy az emberek rájuk váljanak. "Philip Morris csak a tüdejét akarja" - írja Cal. „Az App Store a lelkedet akarja.” - mert az olyan alkalmazásgyártók, mint a Facebook, a játékalkalmazások és az Instagram csak ezt teszik: Olyan módon építik fel az alkalmazásokat, hogy függőségessé tegyenek bennünket. Ennek tudatában kell lennünk. Lech Pearlmannek, a Facebook „Tetszik” gomb feltalálójának most megvan a saját közösségi média menedzsere, mert tudja, mennyire manipulatív lehet a hálózat. Bill Gates csak akkor engedte meg a gyerekeit, hogy 14 éves korukig mobiltelefont használhassanak - és ez nem lehet az, mert nem engedheti meg magának.

Az elismerés és a hiánytól való félelem

Miért vagyunk annyira rabjaink? Ez egy rúgás. Valahányszor ez a piros értesítési gomb világít, primitív agyrészünk boldog: „Valaki gondol rám.” Vagy „Valakinek tetszik a képem, jaj!” - És ez csak a normális elismerésigényünk. Rendben van. Ez nekem van. Nektek is van. Mindannyian részesei akarunk lenni és egy kis elismerésnek. De idővel rájössz, hogy már kapott egy felesleges hirdetési e-mailt, valaki elküld neked egy másik juhot a Farmville-be (ki tudja ezt még mindig?) Vagy az What's App csoportos csevegésében megint olyasmit vitatnak meg, amit nem Érdekelt. Elrugaszkodik a hiányzástól való félelem, mert az Instagram-történetek csak 24 órán keresztül vannak online. Okos, Instagram.

Az első lépés annak felismerése, hogy mindig hiányolni fogunk valamit. De mielőtt még nem tudtad volna, melyik influencer visszatért a Bahamákra, hány régi iskolatársad, akikkel évek óta nem volt kapcsolatod, összeházasodtak, és jól megéltük, ha valódi beszélgetéseket folytattunk, nem pedig mi s alkalmazáscsoportos csevegések. Igen, kicsit túlzok, ez így van. Csak tisztázni szeretném a lényeget, mert ugyanakkor a depresszió aránya növekszik. Sajnos a kutatás nem tudja, hogy ez a digitális világnak köszönhető-e, vagy egyszerűen a megbélyegzés egyre kisebb és merészebb erről beszélni és segítséget kérni (ami nagyszerű).

Ok mit tegyek?

Nos, nem lennék az a furfang, aki vagyok, ha nem lenne kész (durva) tervem és tippjeim. Kezdjük az első dologgal, amit mindig mint mentális edzőt mondok, függetlenül attól, hogy az élet mely területét érinti:

A saját hozzáállásod. Amerikában FOMO-nak hívják - a félelem a hiánytól. Az elmaradás félelme. Egy podcastban egyszer megemlítettem, hogy mi tetszik jobban: JOMO - a hiányzás öröme. A hiányzás öröme.

A közösségi média étrendje

Íme a tippjeim arra, hogyan töltsön kevesebb időt a közösségi médiában, különös tekintettel az Instagramra és a Facebookra. Amikor Münchenből Grazba utaztam, sok időm volt követni ezeket a tippeket, és hidd el, ez a folyamat valóban eltarthat néhány óráig.

Szüntesse meg az összes fiók követését, vagy némítsa el a történeteket/bejegyzéseket

Korlátot szabtam magamnak: a történetek csak 10 embernél lehetnek „be”. Az összes többi el van némítva. Ha az illető nem biztosít számomra hozzáadott értéket, vagy ha kifejezetten érdekel az élet (barátok), akkor: szabaduljon meg tőlük!

2. Aktiválja az időkorlátot. Napi 35 perc.
Ez a funkció is nagyon klassz. Az Instagramon a Beállítások alatt állíthat be egy korlátot, amikor az értesítésnek meg kell érkeznie. Az alkalmazást ez nem blokkolja, de legalább tudatosítja benned, hogy már régóta vagy ebben az alkalmazásban.

3. Facebook: Lépjen ki minden olyan csoportból, amelyre nincs feltétlenül szükség. Folyamatosan kaptam értesítéseket olyan csoportoktól, mint a „Möbelverkauf Graz” vagy valamilyen autós medence, amelyhez évekkel ezelőtt csatlakoztam. Néhány órába telt, de az egyetemi csoport kivételével mindegyikből kiléptem, ami jelenleg még mindig fontos. Ha valaha el akarom adni a bútoraimat, egy kattintással újra csatlakozhatok a csoporthoz, de most: tedd le!

4. Ugyanez vonatkozik itt: Követés megszüntetése és többé nem iratkozás. Gyakran értelmetlen hozzászólásokat látunk bizonyos emberektől. A hírcsatorna tele van olyan emberekkel, akik újból kiküldik nagyszerű nyaralásukat, aranyos gyermekeiket vagy macskáikat. Igen, nagyszerű, de nem akarom többé látni a macskáját. Itt nem kell befejeznünk a barátságot (nem mintha még mindig megsértődtél volna), de rákattinthatsz a "leiratkozás" gombra. Hopp, micsoda!

5. Követés a híroldalakról. Megbeszélhető, hogy állandóan el kell-e olvasni az összes hírt, de a lényeges dolgok gyakran elvesznek, mert sok értelmetlen cikk is van, amelyek állítólag kattintásokra jutnak. A kemény verzió az, hogy csak a Wikipédia „híroldalán” olvassuk a világhíreket. Az oldal olyan unalmasan van megtervezve, hogy valóban csak a lényegeket olvassa el, de hirdetések nélkül.

Alapvetően: Csak unalmasnak kellene lennie. Minél kevésbé látható (mert az összes üzenet el van némítva), annál unalmasabb és annál könnyebb letenni a telefont.

Kevesebb a kísértés, nagyobb a hangsúly

Íme néhány gondolat a koncentrációról.

6. Deaktiválja az értesítéseket és törölje az alkalmazásokat. Így néznek ki a képernyőim. A „kezdőlap” szinte üres, ott csak az alkalmazásokat találja, a jegyzetek alkalmazást (spontán ötletekhez), a naptáramat, az internetet és a zenét. A többit előbb el kell csúsztatnom. Itt mappákat hoztam létre, és mindegyik mappában maximum 6 alkalmazás található, hogy azonnal lássam, mi van benne. Nem kapcsoltam le az értesítéseket, még az Instagram-ot sem, bár ez a munkám fontos része. Az egyetlen értesítést, amelyet beállítottam, a Mi alkalmazásban található. Egyszer deaktiváltam, de ez túl megterhelő volt számomra, mert minden alkalommal be kellett mennem az alkalmazásba, hátha ki mit írt. Mivel az itteni barátaimmal kommunikálok, az értesítések fontosabbak számomra, mint olyan szakmai dolgokkal, mint az e-mail és a közösségi média.

7. Weboldal-blokkoló. Be kell vallanom: teljesen kezdő vagyok ezen a területen, és át kell éreznem a különféle alkalmazásokat. Különféle (olcsó vagy ingyenes) alkalmazások vagy programok léteznek, amelyekben beállíthatja, hogy mely oldalakat blokkolja bizonyos időszakokra. Gyakran előfordult velem, hogy gyorsan szeretnék közzétenni valamit a Facebook-csoportban, majd 30 perccel később rájövök, hogy a hírcsatornában maradtam és rákattintottam valamire, ami elvonta a figyelmemet.

Talált eszközök:Hideg pulyka (Mac/Windows). Először ezt tesztelem, mert már ajánlották nekem. Itt állíthatja be, hogy mit és mikor akar blokkolni.
Szabadság (Mac/Windows). Állítólag jónak és népszerűnek is tűnik, de látszólag könnyen átverhetők. Sajnos valószínűleg át kell mennem, mert újra meg akarom edzeni a koncentrációmat, és nem bízhatom magamban abban, hogy esetleg csalok egy kicsit.
Önuralom (Mac). A hardcore verzió. Nem mehet el innen. Az ördög . jó értelemben.

8. Blokkoló mobiltelefonokhoz. Régóta ismerem az iPhone “Forest” alkalmazását, és nagyon fantasztikus! Kipróbáltam az ingyenes "Screen Time" funkciót is, mert ez gyakran frissül és új eszközöket hoz magával. Ma leállítottam az „időkorlátot”, és izgatottan látom, hogyan fog működni. A Digital Wellbeing App elérhető az Android rendszerhez. További lehetőségek: kapcsolja ki a WiFi-t, ha tanulnia kell, például mobiltelefonját repülési módba kell állítania, és ideális esetben helyezze a mobiltelefonját egy másik szobába. Ha szeretnél lemondani az édességről, ne tedd mellé a csokoládét sem.

9.. tervezés. Folyamatosan a mobilomba kell bámulnia (én sem). Elég, ha az e-mailekre naponta egyszer válaszolunk. Elég egyszer elolvasni a híreket. Elég csak macskavideókat nézni a Facebookon. Több szándékra van szükségünk cselekedeteinkben, ahelyett, hogy egyszerűen esztelenül és gondatlanul elfogyasztanánk mindazt, amivel úgy bombáznak minket, mint a zombikat.

Óh ne! Mi van, ha unatkozom?

Remélhetőleg! A fentiek mindegyikének lényege az idővásárlás. Ideje a sportnak, ideje a barátoknak, ideje tanulni, olvasni, ideje kitisztítani a régi dobozokat és vezetni a szeméttelepre. Ideje végre összevarrni a lyukakat a kabátja zsebében.

Annyira megszoktuk, hogy azonnal elégedettek vagyunk. Egy pillantás az Instagramra, lapozzon néhányszor, és az "Infinite Scroll" -nak köszönhetően soha nem áll le. Mindig van valami új. Az agyunk szereti az új dolgokat. A "végtelen tekercs" feltalálója sajnálja találmányát - "Ha tudtam volna, mi váltja ki, nem hoztam volna létre".

Szóval itt az ideje, hogy türelmes legyek és más dolgokat fogyasszak. Hosszú hangoskönyvek, olvasás, projektek, amelyeknek semmi köze a munkához, a sporthoz, a dokumentumfilmekhez ... olyan dolgok, amelyek hosszú távon boldogabbá tesznek, de általában az elején sokba kerülnek. De amikor a figyelemelterelés csökken, a legyőzés könnyebbé válik.

Hogy fogom ezt most megtenni

Mint fent említettem, saját problémáim megoldása érdekében kutatok és írok. Néha én vagyok a legrosszabb halogató, mivel halogatás közben egy egész cikket elhalasztottam a témában.

A fentieket megvalósítottam. Most telepítem a weboldal blokkolót, és fokozatosan elmondom, hogyan teljesítek a projektem részeként (csak a 22. napon vagyunk). Amitől röviden szeretnék megszabadulni: A cikkel nem azt akarom kifejezni, hogy a Facebook és a Társulat olyan hihetetlenül „rossz” és rossz, hanem egyszerűen csak magunknak kellene körültekintőbbnek lennünk. Túl gyakran lapozunk át agyatlanul, aztán azon gondolkodunk, miért nincs energiánk, vagy hová tűnt az idő. Van értelme nagyobb szándékkal használni az egészet.

Ma ismét hosszú cikk lett, mert a fentiek beváltak, és volt időm és kedvem hozzá. A következő, amikor a gyakorlatba kezdem az elméletet, ismét rövidebb lesz. Nagyon jó, ha folyamatosan beugrasz! 🙂

PS: Rövid kiegészítés. Majdnem 2 órába telt ez a cikk, és mielőtt elkezdtem, beállítottam a fent említett "időtúllépést". Most így néz ki. Őrülten klassz ! Sajnos elég könnyű rákattintani a „Korlát figyelmen kívül hagyása” gombra, de hasonló a cukormentes kihíváshoz: Tudatosítani fogja, hogy mindig hol és mikor szeretne kattintani.