A króm előnyei Hogyan érhetünk el fogyást
Abban az időben, amikor a természet egyre inkább vonzza az embereket a kiegyensúlyozott élet és az egészséges táplálkozás után, mi a szerepe a Mendelejev-tábla egyes elemeinek? A superfood trendnek köszönhető, vagy a kémia támaszkodunk az emberi életet kísérő csapások leküzdésére? Megpróbáljuk megtalálni az arany közeget azáltal, hogy átfogó cikkünkben feltárjuk a króm előnyeit.
A króm előnyei: mi a különleges ebben a kémiai elemben ?
A kínai Qin császár mauzóleumának sírjaiban található, Kr.e. 3. század végéről származó megállapítások a króm tartósságáról tanúskodnak. Sokkal később, a 18. században egy német felfedező a szibériai Ural-hegységben talált egy vörös-narancssárga ásványt, az úgynevezett "szibériai vörös ólmot". Annak ellenére, hogy első alkalommal pigmentként használták a festékekben, felhasználása gyorsan fejlődött, és a ragyogó sárga divatos színűvé vált. A szoláriumozásban és a galvanizálásban nagyon népszerű króm az autóiparban és az acéliparban az acél fontos részeként virágzik. Ha ennyire iparosodott, milyen előnyökkel jár a króm a biológiai egészségügyi oldalon ?
A króm biológiai szerepe
Zöld tea, gyógyszerek, étrend-kiegészítők a fogyáshoz, hogyan lehet biztos benne? Mivel az alacsony dózisú háromértékű króm létfontosságú nyomelem az emberi test számára, elengedhetetlen a cukor anyagcseréjéhez is. A króm hiánya miatt a szervezetben ez befolyásolhatja az inzulin azon képességét, hogy szabályozza a cukor szintjét. Bár a cukor szabályozásának hatásmechanizmusa megmagyarázhatatlan, a króm biológiai reakciókban való részvételével megnyilvánuló előnyei tagadhatatlanok. Ugyanakkor kockázatos a szedése és használata kissé ellentmondásos.
Miért szedik az emberek a krómot?
Néhány tanulmányból tudjuk, hogy a króm-kiegészítők hasznosak lehetnek a 2-es típusú cukorbetegségben és inzulinrezisztenciában (prediabetes) szenvedők számára. Jó bizonyíték van arra, hogy a króm csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet, bár nem minden tanulmány mutatott semmilyen előnyt. Akkor működhet a legjobban, ha egy személy krómhiányban szenved, ami általában csak annak tapasztalható, aki étrendje általában rossz. Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a króm segíthet az inzulinrezisztenciához kapcsolódó policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kezelésében.
Igaz, hogy a króm-kiegészítők kedvezően befolyásolják a koleszterint, a szívbetegségek, a pszichés rendellenességek, a Parkinson-kór és más egészségügyi problémák kockázatát. Ez azonban nem akadályozza meg, hogy a vizsgálatok eredményei ellentmondásosak vagy tisztázatlanok maradjanak.
Ahogy nő az emberek száma, akik króm-kiegészítőket használnak izomépítéshez vagy a súlycsökkenés kiváltásához, elengedhetetlenné válik a részletek részletesebb, körültekintőbb tanulmányozása, valamint az elem egészségügyi előnyei és ártalmai.
Mennyi krómot kell bevenni?
A króm csökkentése a vércukorszint csökkentésének normálisnak és elengedhetetlennek tűnik, de a szakértők nem tudják, mennyi krómra van szükségük az embereknek. Tehát nincs ajánlott étkezési támogatás (RDA). Ehelyett az érintetteknek el kell szívniuk egy minimális mennyiséget, amely nem és életkor szerint változik.
A 19-50 év közötti nők esetében a megfelelő bevitelnek 25 mcg/napnak, az 50 éves és idősebb nőknek - 20 mcg/napnak kell lennie. A 19-50 éves férfiaknak napi 35 mcg-ot kell bevenniük, az 50 év felettieknek pedig napi 30 mcg-ra van szükségük.
Azoknak, akik visszaélnek vele, azt mondjuk, hogy a túlzott adagok ronthatják az inzulinérzékenységet. Egyes kutatók szerint napi 1000 mikrogrammot kell felső határnak tekinteni. Ezért a klinikai vizsgálatokban alkalmazott dózisok eltérőek. Például cukorbetegség esetén az emberek napi 200 és 1000 mikrogramm közötti mennyiséget vehetnek fel, kétszer vagy háromszor elosztva.
Természetesen élelmiszerből kaphat krómot?
Természetesen sok étel elegendő krómot tartalmaz, ami természetes forrás. Közülük megszámolhatjuk:
- Zöldségek, például brokkoli, burgonya és zöldbab
- Teljes kiőrlésű termékek
- Marha és baromfi
- Gyümölcsök, beleértve az almát és a banánt, a szőlőlét
- Tej és tejtermékek