A krónikus betegségek megelőzése diétával és egészséges életmóddal

További információ: https://www.formaremedicala.ro/prevenirea-bolilor-cronice-prin-dieta-si-stil-de-viata-sanatos/

Az egészséges életmód diéta és testmozgás révén megelőzheti a krónikus betegségeket. A koszorúér-betegség, az iszkémiás infarktus, a cukorbetegség, a rák bizonyos típusai a halálozás vezető okai az Egészségügyi Világszervezet statisztikái szerint. A krónikus betegségek megelőzése jelentős életmódbeli változásokat igényel a dohányzásról való leszokással, a rendszeres fizikai aktivitással és az egészséges táplálkozással kapcsolatban.

Az elhízás elkerülése

Az elhízott és túlsúlyos embereknek 2-3-szor nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, krónikus betegségek kialakulásának, mint a normál testsúlyú embereknél.

A zsírokban, szénhidrátokban és magas cukortartalmú termékekben gazdag étrend növeli az elhízás, ezért a krónikus betegségek kockázatát.

Rendszeres fizikai aktivitás és időkorlátozás a tévé előtt

A fizikai aktivitás drámai csökkenését elsősorban a munkaidő, a tömegközlekedés választása gyaloglás vagy kerékpározás helyett okozza.

A fizikai aktivitás csökkentheti a szívroham, a 2-es típusú cukorbetegség, a vastagbélrák kockázatát, emlőrák, oszteoporotikus törések, osteoarthritis, depresszió, merevedési zavar. Az egészség javulását figyelték meg a rendszeres testmozgás után, de olyan tevékenységek után is, mint például a napi séta fél órán keresztül.

A tévé előtt töltött órák száma az elhízás arányának növekedésével jár gyermekeknél és felnőtteknél, akiknél nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek. A televízió és az elhízás közötti kapcsolat a fizikai aktivitás korlátozásából fakad, de a televízióban reklámozott magas kalóriatartalmú termékekből is, amelyeket a nézők kísértésbe esnek vásárolni.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás hiánya növelheti a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések, szürkehályog, vesekövek, fogászati állapotok, születési rendellenességek kockázatát.

Az étrend fő változásai, amelyeket az orvosnak ajánlania kell a betegeknek

Telített zsírok pótlása telítetlen zsírokkal, beleértve az Omega-3 zsírsavakat. A telítetlen zsírok fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, az elhízás kockázatát
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a krónikus betegségek és a szívinfarktusok kockázatát. Az alacsony folsavfogyasztás a vastagbélrák, az emlőrák, bizonyos születési rendellenességek fokozott kockázatával jár együtt.
Teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása és a rost a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésével jár, megakadályozza a székrekedést és kiegyensúlyozza a testsúlyt.
A cukor és az édesítőszerek fogyasztásának korlátozása közvetlen következményei vannak az elhízás megelőzésében. A magas cukorbevitel növeli a metabolikus szindróma és a cukorbetegség kockázatát.
A kalóriabevitel korlátozása minden étel elengedhetetlen az elhízás megelőzéséhez, amely a krónikus betegségek egyik kockázati tényezője.
A nátrium bevitelének korlátozása a vérnyomásra gyakorolt negatív hatás miatt a szívroham és a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezője.

Életmódváltások

A dohányzásról való leszokás
Rendszeres fizikai aktivitás
Csökkenti a számítógép előtt töltött órákat
Az autóban vagy a tömegközlekedési eszközökön töltött órák csökkentése
A kerékpározás népszerűsítése.

Forrás: A betegség megelőzésének prioritásai a fejlődő országokban című könyv, Walter C. Willett.