A különböző lépések; képzés és sajátosságaik Lepape-Info

Amandine Le Cornec által 2012. március 27-én

különböző

A futás területe hatalmas. Ugyanúgy utal a sprintre, mint a maratonra. Az edzés üteme tehát nem lesz azonos attól függően, hogy az egyikre vagy a másikra készülsz

A képzési ütemeket kategóriák szerint lehet osztályozni:

  • Azok, akik hívnak aerob szektor: az aerob küszöb, az aerob kapacitás, az anaerob küszöb és a maximális aerob sebesség (MAS) sebessége.
  • A anaerob alaktikus út a sprinthez.
  • A anaerob tejsav út a középtávra.

Fontos ismerni és tiszteletben tartani ezeket az edzési ütemeket, nehogy rossz ütemben edzenek, sem alul, sem túl lassan, mert nem a megfelelő energiautat alkalmaznák. Valójában kár lenne az anaerob tejsektorban dolgozni, ha a képzés célja a VMA fejlesztése lenne.

A megfelelő sebességhez való futáshoz extrapolálnia kell az edzés ütemeit a VO2max vagy a MAS alapján, amelyet először laboratóriumi vagy terepi teszten kell értékelnie.
Hangsúlyozom ezt a nagyon fontos pontot: minden sebesség egyedi (minden sportoló számára). Ezért ebben a cikkben nem tudok becslést adni a km/h edzéssebességről. Ezeket a meneteket tehát a MAS index százalékában határozzák meg. Az aerob küszöb, az aerob kapacitás és az anaerob küszöb sebességével ellentétben a tejsavas anaerob sebességek a MAS százalékában kifejezve hozzávetőlegesek és továbbra is nehezen tarthatók be. De ha segít, akkor ezek a sajátos sebességek majdnem megegyeznek a maximális sebességgel.