A különféle étrendek és ezek hatása a zsírtömegre - MMSport
Ahogy egy korábbi cikkemben említettem, a zsírvesztést sokan keresik. Egyesek kozmetikai, mások egészségügyi okokból csökkenteni akarják a zsírszövet mennyiségét. Valójában a zsírtömeg egy olyan szövet, amely sok olyan molekulát választ ki, amely sok üzenetet küld a testen keresztül. Míg a testzsír bizonyos százaléka szükséges az emberi test megfelelő működéséhez, a túl sok káros és sok következménnyel járhat, amelyek messze túlmutatnak az esztétikai szempontokon. A túlsúlyhoz és az elhízáshoz társuló betegségek egy része a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a különféle rákos megbetegedések.
A makrotápanyagokat ossza el másképp
Bizonyos ételek vagy élelmiszercsoportok korlátozása/tiltása
A lista hosszú. És minden évben hosszabb lesz. Azok a diéták, amelyek megtiltják Önt egy adott ételtől, éppen azt, amelyik A felelős a súlygyarapodásért, és amelynek megszüntetése azonnal megoldja az összes problémáját. Ebben a listában vegetáriánus, vegán, paleo és gluténmentes étrendeket idézhetünk. A mediterrán étrend ebbe a kategóriába sorolható, bár nem tiltja az egyes ételeket, de nagy mennyiségben korlátozzák egyesek, például vörös hús és tejtermékek fogyasztását.
Vegetáriánus és vegán étrend (nincs tojás- vagy tejtermékfogyasztás) sok előnye van az étrenddel szemben, amely lehetővé teszi a hús és az állati termékek fogyasztását, gyakran nagyobb súlycsökkenéssel. Az egészség fogalma mellett az etika fogalma egyre inkább jelen van az intenzív állattartással, valamint a környezettel és a globális felmelegedéssel összefüggő különféle botrányokkal. E két étrend egyikének elfogadása tehát meglehetősen egészséges, de bizonyos ismereteket igényel a megfelelő kiegészítésekről, beleértve például a B12-vitamint, a cinket, a vasat és a D-vitamint.
Az úgynevezett Paleo diéta, a paleolitikum szerint a vadászó-gyűjtögetők, a mezőgazdaság kora előtt élő őseink étrendjén alapszik. Kizár minden tejterméket, gabonát, bizonyos zöldségeket és finomított termékeket. Jobb omega 3/omega 6 arányt, alacsonyabb nátriumfogyasztást, több rostot és vitamint tesz lehetővé. Fehérjében gazdag, közepesen szénhidrátokban és lipidekben található. Hatása pozitívan hat az egészségre, és lehetővé teszi a fogyást. Ez a diéta azonban általában többe kerül, hosszú távú betartása korlátozott, és bizonyos hiányai vannak (különösen a kalciumban és a jódban).