A KÜLSŐ TERÁPIA LEGJOBB GYAKORLATA - Victor Diaconescu
4 CSAK GYAKORLATOK CSAK JÓ TEVÉKENYSÉGEK HOSSZÚ SZÖRÉS UTÁN
A LÁBAK HANGSÚLYOZÁSA: 5 GYAKORLAT, AMELYEK SEGÍTENEK
Victor Diaconescu személyi edző
Mindig nehéz megszabadulni a felesleges testzsírtól, de sokkal nehezebb lehet, ha megpróbálsz megszabadulni a zsírtól a belső vagy külső combodtól. A probléma a nők számára frusztrálóbb. A jó dolog az, hogy végezhet néhány gyakorlatot a comb külső részén és bizonyos mértékig a combok tonizálását. Fontos azonban, hogy bizonyos combgyakorlatok végrehajtása során következetes maradjon és megfelelő formát tartson fenn. A legjobb hatás érdekében néhány erősítő edzést és kardio gyakorlatot is hozzá kell adnia az általános fitnesz rutinjához. És természetesen el kell fogynia a zsírtól, ezért fontos, hogy figyeljen az étrendjére, és győződjön meg arról, hogy alacsony és közepes kalóriatartalmú étrendet folytat.
1. Oldalsó tüdő
Az oldalsó tüdő azért jó, mert használja a combokat, és remekül javítja az alsó test erejét.
A legjobb eredmény elérése érdekében tartson kb. 2 kg-os súlyt a jobb kezében, és hajoljon oldalra balra. Lassan hozza a jobb kezét a bal lábához, miközben leengedi a csípőjét. A bal lábbal lassan nyomja, hogy áhítatos helyzetbe kerüljön. Nyomja meg teljes súlyával, miközben a bal lábát a jobb mögött tartja. Ismétlés.
2. Állandó nyújtás szalaggal
Erre a gyakorlatra egy szalagot használnak, amelyet otthon könnyű elvégezni. Nagyon jól működik a külső combok tonizálásához.
Vegyünk egy edzőszalagot, és álljunk a lábunkkal a futópad közepére, mindkét végén szorosan a kezünkben. Nyújtsa ki a jobb lábát lassú, irányított mozdulattal. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
3. Az egylábú kör
A gyakorlat elsőre egyszerűnek tűnhet, de nem az. Edzi a combokat és a comb hátsó izmait, javítja az erőt és az alakot.
Feküdjön a földön, kezével a test mellett, tenyerével lefelé. Emelje fel a jobb lábát, mintha a mennyezethez próbálna hozzáérni. Forgassa el a lábat egyenesen kifelé, és az emelt láb segítségével lassan rajzoljon egy képzeletbeli kört a mennyezetre. Tartsa egyensúlyban a csípőjét, és ismételje meg a körmozgást ötször az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg a másik lábbal.
4. Sumo guggolás
Ez a gyakorlat a láb és a hát modellezésének előnyei miatt kiváló választás.
Üljön kényelmes helyzetben, a lábujjaival kifelé nézzen. Lassan hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a törzsét a térdére, vagy akár a bokája fölé. Tartsa a lábát egyenesen, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Készítsen legalább 3 szettet.
A lábemelés a comb külső részén található legjobb gyakorlatok közé tartozik, és lehetőséget ad arra, hogy bárhol végezze őket.
Álljon egyik oldalon hajlított lábakkal, és tegye jobb kezét a hasa elé. Helyezze a támasztókart a fej alá, tartsa a lábát kinyújtva. Emelje fel a lábát a hajlított sarokkal. Addig emelje, amíg a sarok körülbelül 10 cm-re van a talajtól. Most sarkával rajzoljon kis köröket 15 ismétléshez. Ne engedje le a combokat a gyakorlat során. Ismételje meg a másik oldallal.
6. Egylábú csípőemelés
Ez a gyakorlat segít a combok és a fenek tonizálásában. Feküdj a hátadon, a jobb lábad a padlón, és hajlítsd a bal térdet. Egyenesítse ki a jobb lábát, és lassan emelje fel 45 fokos szögbe, vagy addig, amíg egybe nem áll a bal combjával. A központi izmok használatával nyomja a bal sarkát a földbe, hogy megemelje a fenekét, amíg olyan helyzetbe nem kerül, hogy a válla, a comb, a csípő egyenes vonalban legyen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
7. Ellenállási sáv kagyló
Az ellenállási sáv használatával a comb és a combhajlítás kisebb izmai jobban működnek. Ez valóban segít és jó formába hozza a külső és belső combokat.
Kezdje azzal, hogy egy ellenállási sávot teker a combja köré. Üljön le a földre, térdeit 90 fokos szögben hajlítsa meg, a lábát pedig szilárdan a földön. Lassan emelje fel a térdét kb. 15 cm-re a lábával, megtartva a helyzetét az alsó lábán. Most lassan engedje le a térdét, hogy megérintse az alsó térdét. Ismételje meg többször, hogy érezze, hogyan ég.
8. Tűzcsap
Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen elvégzi, elősegíti a külső és belső combizmok tónusát. A testmozgás meglehetősen előnyös a központi izmok, a karok és a fenék számára is.
Ülj négykézlábra, és emeld a bal lábadat oldalra. Emelje fel a lehető legmagasabban, és maradjon egy darabig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.
9. Nyomja össze és emelje fel
Ez az egyik legjobb gyakorlat a belső combok számára. Valójában azok számára hatékony, akiknek a comb belsejében gyenge az izomzat. Ugyanakkor a külső comb is működik.
Vegyen egy kis testlabdát, és tegye a bokája közé - egy gyógyszerlabda használata még jobban fog működni. Feküdj a fejed megtámasztására használt bal karodon. Lassan hajlítsa meg a felkarját, miközben kézzel nyomja a padlót az egyensúly fenntartása érdekében. Most nyomja össze a labdát a belső combjaival. A labda szorításakor emelje fel a lábát a talajról úgy, hogy alulról felfelé nyomja a lábát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldallal.
10. Kardió a combokhoz
Az említett gyakorlatok a belső és a külső combon dolgoznak, a fitnesz programba bele kell foglalni a kardio gyakorlatokat a zsírfelesleg elvesztése érdekében. Kezdheted a futópaddal vagy a kerékpárral, de valami hasonló, mint a hegymászás, az úszás vagy a kick-box ugyanolyan jól fog működni.