Cukormentes étrend 5 napig - készen áll a Foodspring magazin kihívására

Játsszunk a kártyáinkkal az asztalon: lehet cukor nélkül élni ? Rajtad áll, hogy megtudd a kihívásunkat, ha 5 napig cukormentes étrendet követsz !

Tartalom

Cukormentes: meghatározás

Egyél cukor nélkül, szeretnénk odaérni !

De mit jelent a „cukormentes”? Egyesek számára az ipari finomított cukor kerülése, mások számára a "cukormentes" szó szerinti értelemben, vagyis a cukrok minden formájának elkerülése. Amikor mindenkinek megvan a saját meghatározása, ezért nem könnyű meghatározni a "cukormentes" fogalmát.

Főleg, hogy ha a cukor is van sok név, nem ezért más. Hogy könnyebben eligazodjon a szupermarketben, íme egy lista leggyakrabban használt nevek a cukor:

• Barna cukor vagy barna cukor
• Fruktóz
• Asztali cukor/szacharóz
• Fordított cukor
• Izomaltulóz
• Kukoricaszirup, más néven izoglükóz
• Malátacukor vagy maltóz
• Melasz
• Laktóz
• Szorbit vagy glükitol
• Glükóz vagy szőlőcukor
• Nádcukor
• fehér cukor

Ha kevesebb cukrot szeretne enni, akkor ez a lista segíthet kiválasztani édesítetlen ételeit.

Éljen cukor nélkül

Az egészséges táplálkozás ellenére nagyon könnyű ezzel befejezni a napot szükségletünknél magasabb napi cukorbevitel, anélkül, hogy észrevenné. Ezt gyakran elfelejtjük a cukor tényleg mindenütt elrejtőzik. A probléma tehát az, hogy anélkül, hogy tudnánk, cukros ételekkel töltjük meg magunkat. Ideje tisztázni a dolgokat! Ha öt napot nemmel mondasz a cukorra, megtanulod felismerni az édes ételeket - még a rejtetteket is -, és ez segít. felhívni a figyelmet a cukorfogyasztásra.

Menjünk 5 napig cukor nélkül velünk

Tipp: A cukor sokat rejt magában az uzsonnában. Ha harapnivalót szeretne egy étkezés között vagy a tévé előtt, akkor inkább az egészséges harapnivalókat részesítse előnyben, mint mi Ropogós gyümölcsök. Nincs hozzáadott cukor, nincs kémiai adalékanyag, és nagyon kevés a kalória. De mindez 100% ízzel ! Ropogós gyümölcseink eredeti és finom falatokra várnak.

Hány gramm cukor naponta

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja a a szabad cukrok napi bevitele a teljes energiafogyasztás 10% -ára korlátozódik. Ha a napi bevitel körülbelül 2000 kcal, akkor a szabad cukrok mennyiségének 200 kcal körül kell lennie. Hívjuk szabad cukrok a monoszacharidok, mint a glükóz és a fruktóz és diszacharidok, mint a szacharóz és az ipari cukor. Amikor ezek a különböző cukrot adnak az étel mellé egy gyártó, egy szakács vagy egy fogyasztó által, akkor ezek szabad cukrok lesznek. A méz, a szirup, a gyümölcslevek és a gyümölcskoncentrátumok szabad cukrot is tartalmazhatnak. Természetesen a A friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a tej nem tartoznak ide mivel természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek a WHO szerint nincsenek káros hatással az egészségre. Nézze meg ezt a cikket az ajánlott cukor bevitelről és azok csökkentésének módjáról.

Cukormentes étrend

A cukor az természetesen jelen van sok ételben: gyümölcsökben as fruktóz, vagy tej formájában laktóz. Oka miért szinte lehetetlen teljesen enni cukor nélkül. Velünk 5 napos cukormentes kihívás, meg akarjuk akadályozni, hogy túl sok cukrot eszel túl gyorsan. Néha nagyon meglepődünk azon a helyen, ahol a cukor rejtőzik, különösen olyan ételekben, ahol egyáltalán nem várnánk.

---