A kutatók meghatározzák az EAT SMARTER három legjobb fogyási tippet

A súlycsökkenési tippek egy tucatnyit jelentenek. De melyik fogyási tipp segít? Amerikai kutatók 123 túlsúlyos nőt akartak kideríteni és egy évig követték. Végül három olyan fogyókúrás tippet jegyeztek fel, amelyekkel a nők szoktak fogyni.

Bármely tudatos alaknak legalább tíz lenne Fogyás tippek jusson eszedbe, ha rákérdeztél rá. Végül is számos táplálkozási szakértő létezik, akik napi szinten terjesztik fogyókúrájukat. A Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói azt szerették volna kideríteni, hogy ezek a súlycsökkentő tippek valóban hasznosak-e. Egy éven keresztül 123 túlsúlyos, 50 és 75 év közötti nőt kísértek, akik fogyni akartak, és megfelelő súlycsökkentő trükköket próbáltak ki. Egy év és rengeteg fogyókúra után a csoport összesen tíz százalékos súlycsökkenést szenvedett. És a kutatók megtalálták a három legjobban működő súlycsökkentő tippet.

Legjobb fogyókúrás tippek: Tartson Élelmiszerlapot

Azok a nők, akik felírták, mit ettek és mikor, hat kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem írták le. "Egy ilyen étkezési napló segít elérni a maximális elfogyasztott kalóriák számának célkitűzését" - mondja Ann McTiernan, a tanulmány igazgatója. "Nehéz megváltoztatni étkezési viselkedését, ha nem figyel oda nagyon arra, amit eszel." A kutatók konkrét tippeket is adtak a fogyáshoz. a napló.

• Őszinteség: Ügyeljen arra, hogy mindent leírjon, amit eszik vagy iszik, hogy jobb képet kapjon a kalóriamérlegről. Túl sok kalóriád volt, vagy kalóriahiányban szenvedsz?
• Aprólékosság: Írd le azt is, hogy mely összetevőket használtad a menüben: Mennyi zsírt használtál sütéshez, melyik mártások voltak az étkezésnél? Sok szénhidrát volt, vagy olyan fehérjében gazdag ételekre koncentráltál, amelyek kiegészítik az erősítő edzéseket az izomépítés érdekében?
• Pontosság: Mérje meg az adagokat - de kérjük, ne éhezzen, hogy sovány és fitt legyen!
• Mobilitás: Vigye magával a naplót.

Legjobb fogyókúrás tippek: Egyél rendszeresen

Egy másik népszerű fogyókúrás tipp a reggeli vagy a vacsora kihagyása. De azoknak a nőknek, akik követték ezt a fogyókúrás tippet, végül nyolc kilóval több volt a bordájuk, mint azoknál a nőknél, akik rendszeresen ettek. A kutatók még nem tudják, miért van ez így. Azt gyanítja azonban, hogy a fennmaradó adagok akkor lényegesen több kalóriát tartalmaznak.

A legjobb fogyókúrás tippek: ne menj ki ebédelni

Sokan szeretnek ebédelni az étterembe. De az egyik fogyókúrás tipp nem erre szolgál. Az ok: azok a nők, akik kimentek ebédelni, végül további hat fontot nyomtak. "Ha étkezésen kívül étkezik, kevesebb ellenőrzése van a felhasznált összetevők és készítmények, valamint az adagok mérete felett" - mondja Ann McTiernann.

Ebédidőben ezért a legjobb, ha saját ételeket készít, amelyeket aztán hidegen vagy mikrohullámú sütőben fogyaszt. Nálunk talál például megfelelő szendvics recepteket vagy gyors recepteket, amelyeket este 10-15 perc alatt elkészíthet. (wil)

---