A láb helytelen elhelyezkedése Lapos lábú RUNNER S WORLD
Futási sérülések oka? Láb helytelen elhelyezkedés: lapos láb
Általában az emberi lábnak hosszanti és keresztirányú íve van. Mezítláb puha felületeken járva jellegzetes félhold alakú nyomatok keletkeznek. Lapos láb esetén a hosszanti ív nem létezik. A talp teljes bőre a padlón nyugszik.
Mivel testünk nem egyedi, elszigetelt izmok segítségével működik, hanem teljes izomláncokon keresztül, a A lapos lábakat újra és újra a különböző futássérülések okaként tárgyalják. És ez igaz: A láb eltérő mozgásmintái jelentősen megnövelhetik a túlfedő ízületek, például a térdízület és a csípőízület stresszét, és így többek között térd- vagy hátfájáshoz vezethetnek. Ezzel szemben a gyenge farizmok a láb belső hosszanti íve megereszkedhet. Különösen futáskor a magas ismétlések száma és a gyors mozdulatsor okozza ezt még a terhelés apró változásai is futási sérülésekhez vezethet.
Mi a szakadt gumiabroncs?
Lapos talppal a láb belső hosszanti íve lefelé süllyed. A megszerzett lapos lábak esetében a hosszanti boltozat a talpi fascia állandó és folyamatos túlfeszítésén keresztül megereszkedik. Állandó túlpronáció lép fel, vagyis a láb külső szélének megemelkedett magassága. Ennek eredményeként csökken a láb azon képessége, hogy elvégezze három fő funkcióját: a terhelés eloszlása, a lengéscsillapítás és az erőátvitel gyaloglás és futás közben. A lapos láb gyakran veleszületett és a német lakosság körülbelül 15 százalékát érinti emelkedő tendenciával.
Ha a lapos láb diagnózisa nem állapítható meg pusztán a láb megjelenése alapján, akkor röntgen segíthet. A leírt esetben ez a lábváz elsimulását mutatja.
Melyek a lapos láb tünetei?
Alapján a A hátsó tibialis izom működése, amely a láb belsejétől az alsó lábszár külső részéig középen halad, a laposláb négy szakaszra osztható. Míg a lapos láb még mindig könnyen mozgatható az 1. és 2. szakaszban, és fizioterápiás kezeléssel stabilizálható, a rendellenesség a 3. szakaszban megmerevedik. Térd-térd helyzet kedvelt (Genu Valgum). A talpi fascia tartós túlfeszítése miatt a lapos lábak a talpi ín irritációjához is vezethetnek (plantáris fasciitis).
Ezt egyszerű egylábú állvánnyal lehet megtenni Boka sérülések kockázata lapos lábak miatt becslés. Álljon egy-egy lábon nyitott szemmel, majd csukott szemmel, és próbálja legalább 30 másodpercig stabilizálni ezt a helyzetet. Ha kevesebb, mint 30 másodpercig kitart, a tesztet pozitívnak tekintik, és ez a boka sérüléseinek, például a bokaízületek torzulása miatt megerőltetett szalagok és szalagszakadások fokozott kockázatának a mutatója. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a betegeknél A térdízület belsejében fellépő osteoarthritis (gonarthrosis) gyakran a lapos láb értelmében rosszul áll a láb.
A lapos lábak okai
A lapos lábak veleszületettek lehetnek bizonyos (csontvázi) rendellenességek (pl. Lábbal) miatt. Szintén a genetikailag meghatározott gyenge kötőszövet a lapos lábak, valamint a gyulladás, például az ízületi gyulladás vagy az osteoarthritis oka lehet.
A lapos láb kialakulásának egyik fő kockázati tényezője a túlsúly. De a túl szoros vagy nem jól illeszkedő cipők állandó viselése szintén kockázatot jelenthet.
Funkcionálisan a lapos lábat a A farizmok gyengesége, amely stabilizálja a lábat, amikor az állási szakaszban jár és fut. Ha ez az izomcsoport túl gyenge, a térd befelé fordul, amikor a lábat helyezzük. A láb belső íve tovább süllyed befelé, mert az izmok nem tudják megfelelően stabilizálni.
Hogyan kezelik a lapos lábat?
Számos lapos láb okozta betegség orvosolható fizioterápiás gyakorlatokkal vagy ortopéd talpbetétekkel. Az ortopéd talpbetéteket az aktuális lábnyom alapján kell testre szabni és gyártani. Ennek általában van értelme Minden évben cserélje le a betéteket egy aktuális párra.
Által Erősítő gyakorlatok a lábizmok számára a hosszanti ívet betanítják és a lábfejben az alapfeszültséget növelik annak érdekében, hogy az ívet felfelé emeljék. A rendszeres mezítlábas futás edzheti és stabilizálhatja a lábizmokat is. A tengerparton futás nagyszerű erre.
Nehéz esetekben csak a műtét segíthet. A veleszületett lapos lábak esetében ez általában korán, a születés után történik. Ezt követően fontos a gyógytorna és a foglalkozási terápia szoros utókezelése.
Így lehet megakadályozni a lapos lábakat
Viseljen olyan cipőt, amely jól illik hozzád, és amelynek megfelelő alakú íve van. Vagy csak hagyja a cipőt a polcon és járjon mezítláb a lábizmok aktiválásához.
Milyen gyakorlatok segítenek a lapos lábaknál?
A vádli izmait a sarokemelővel edzed. Futáskor aktiválja a láb íveit.
Az ívépítő aktiválja a lábizmokat, amelyek megemelik a hosszanti ívet.
A gömbhíd a lábak egyoldalú hajlításával erősíti a farizmokat és a comb hátsó izmait.