A laboratóriumi alváshiány megölhet
AZ ALVÁSI REFORMÁCIÓ ÖLETEKET TEGY
Ez az, ami kevesebb, mint 7 óra éjszakai alvást okozhat a test és az agy számára
A felnőtt lakosság mintegy harmada nem alszik eleget. Az alváshiány pedig súlyos következményekkel jár az agy és a test számára. Sokan úgy gondolják, hogy kevesebb, mint 7–9 órát tölthetnek el éjszakánként - annyi alvásmennyiséget javasolnak az orvosok, akik felnőttek -, vagy azt mondják, hogy kevesebbet kell aludniuk munka vagy családi kötelezettségek miatt. A Tesla és a SpaceX vezérigazgatója, Elon Musk nemrégiben egy interjúban elismerte, hogy hosszú munkaideje negatív hatással volt egészségére, és aggodalmakat vetett fel barátai körében. Ez arra ösztönözte Arianna Huffingtonot, hogy küldjön nyílt levelet Musknak az alvási programjáról, mondván neki, hogy "ez az elavult, antiszemita és borzasztóan nem hatékony emberi energia felhasználásának módját mutatja". Musk 14: 30-kor tette közzé válaszát a Twitteren. - Most értem haza a gyárból - mondta. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Nem". Úgy tűnik, hogy Musk megértette, hogy a heti 120 órás munka káros. Ahogy az egyik neurológus, az alvásszakértő azt mondta: "Minél kevesebbet alszol, annál rövidebb lesz az életed.".
A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége, a gyermekeknek pedig még többet kell kapniuk, bár az igények személyenként változnak. Néhány ember, hihetetlenül ritka, néhány órás éjszakai alvásra csökkenthető, míg másokat a spektrum ellenkező végénél néha "hosszú alvóknak" neveznek, mert 11 órás alvásra van szükségük éjszakánként. De a test órájától függetlenül az alváshiány testi és lelki egészséget fog szenvedni.
31 alváshiány egészségügyi következményei
Az alváshiány a rák bizonyos típusainak magasabb kockázatával jár. Az alváshiányos és az alvászavaros programokat több rák, különösen a vastagbél- és az emlőrák megnövekedett kockázatához kötik.
A bőr nem gyógyul olyan jól, mint amikor fáradt, ami a bőr öregedéséhez vezet. A rossz alvásminőség szorosan összefügg a krónikus bőrproblémákkal a kutatások szerint. Tanulmányok azt is megállapították, hogy amikor a bőrt a nap vagy más tényezők befolyásolják, az nem gyógyul olyan gyorsan, mint azok, akik elegendő alvást kapnak, ezért vannak a bőr öregedésének jelei.
A fáradt emberek nehezebben tudják ellenőrizni impulzusukat, ami egészségtelen viselkedéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Azok az emberek, akik nem aludtak eleget, jobban vágynak az egészségtelen ételekre, nehezebben tudnak ellenállni a magas kalóriatartalmú ételeknek, és nehezebben tudják kezelni az impulzusokat. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiányból eredő hormonális egyensúlyhiányok felelősek ezért, mivel magas testtömeg-indexhez és elhízáshoz kapcsolódnak.
Az emberek magányosabbnak érzik magukat az álmatlan éjszakák után - és az egyedüllét megnehezíti a jó alvást. A kutatók azt találták, hogy az alvásban szenvedő fiatal felnőttek kevésbé valószínű, hogy szociálisan kapcsolatba kerülnek másokkal, és azok, akik rossz alvásról számoltak be, hajlamosak azt mondani, hogy inkább egyedül vannak. A helyzetet tovább rontja, hogy a magányosnak érző emberek nem hajlamosak aludni, ami egyfajta ördögi körforgáshoz vezethet.
Az álmos állapot megnehezíti a rövid távú memória megtanulását és megzavarását. Az álmosság már régóta problémát jelent a hallgatók számára. A középiskolás gyermekek számára az iskolakezdés késleltetése megoldást jelent a standardizált teszteredmények jelentős növelésére, és még nagyobb hatással lehet a serdülőkre, akik általában éjszakai baglyok.
Az alváshiány a felnőttek rövid távú memóriáját is tönkreteszi. Számos tanulmány megállapította, hogy az alváshiányos felnőttek nehezebben emlékeznek a megtanult szavakra, és nehezebben tudják fejleszteni újonnan megszerzett készségeiket.
Úgy tűnik, hogy a hosszú távú alvás hiánya is károsítja a hosszú távú memóriát. Az idősek alvászavarai az agy hosszú távú memóriaromlásával járó strukturális változásokhoz vezethetnek. Az alvással kapcsolatos memóriahiányokat az általános felnőtt lakosságnál is megfigyelték - 1924 óta a kutatók megfigyelték, hogy az eleget aludók kevesebbet felejtettek el.
Egyre több bizonyíték köti össze a rossz alvást az Alzheimer-kór jeleivel az agyban. Számos tanulmány megállapította, hogy az alvás segít megtisztítani az agyat az ébrenlét közben kialakuló béta-amiloid fehérjétől. Ez a fehérje szorosan kapcsolódik az Alzheimer-kórhoz. A kutatók szerint az alváshiány ördögi körforgáshoz vezethet, mert minél több béta-amiloid fehérje van az agyban, annál nehezebb a mély alvási állapot elérése a tisztításhoz. Azoknál az embereknél, akiknek zavartabb alvási programjuk van, általában több béta-amiloid fehérje épül fel.
A szívbetegségek kockázata az alváshiány mellett növekszik. Sok bizonyíték van arra, hogy az alváshiány negatív hatással van a szívre. Amikor a kutatók 88 órán keresztül ébren tartották az embereket, vérnyomásuk emelkedett (ott nem nagy meglepetés). Még azok a résztvevők is, akiknek éjszakánként négy órát aludtak, magas pulzusszámot mutattak azokhoz képest, akik nyolc órát aludtak. A C-reaktív fehérje szint, amely a szívbetegségek kockázatának markere, szintén emelkedik azoknál az embereknél, akik teljesen vagy részben alváshiányban szenvednek.
Az álmosság ingerlékenységhez vezet. Az emberek ingerlékeny éjszakák után ingerülten érzik magukat (amint mindannyian egyszerre tapasztaltuk), és a kutatások azt is kimutatták, hogy az embereket jobban összezavarják a normális körülmények, például a munkahelyi megszakítások fáradt állapotban.
A kellő alvás nélküli emberek számára még nehezebb tisztán látni - néha még hallucinációktól is szenvednek. Az alváshiány az alagút láthatóságával, a kettős látással és az észlelt dimenziókkal jár. Minél fáradtabb vagy, annál több vizuális hibával találkozol, és annál nagyobb az esély a hallucinációkra.
Az álmatlan emberek reakciói lassabbak. A reakcióidő súlyosan romlik, ha nem alszunk eleget. Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók és kadétok egyre rosszabbul teljesítettek a döntéshozatali teszteken, és fáradt állapotukban lassabban reagáltak. Tehát nem meglepő, hogy az álmosság gondatlanabbá teszi az embereket. Egy tanulmány megállapította, hogy egy álmatlan éjszaka 20-32% -kal növelte a sebészek által elkövetett hibák számát. Pontosságot, navigációt vagy kerékpározást igénylő sportokat folytató emberek - még hosszabb hibákat követnek el, ha hosszú ideig ébren vannak.
Az immunrendszer nem működik olyan jól, ha fáradt vagy. Észrevette ezeket a csodálatos dolgokat az immunrendszerről, amikor sebet kap, de nem kap azonnal fertőzést, vagy ha egy beteg emberhez fordul, de nem betegszik meg? A hosszan tartó alváshiány, sőt az éjszakai álmatlanság akadályozhatja a szervezet természetes védekezőképességét a fertőzések ellen. Úgy tűnik, hogy az alváshiány a közelmúltban kapott oltásokat is kevésbé hatékony.
Hasonlóképpen, akik fáradtak, érzékenyebbek lesznek a megfázásra. Ha kíváncsi vagy, miért érzed magad mindig rosszul, valószínűleg nem alszol eleget. Egy tanulmány szerint az alvásban szenvedő hűtött emberek száma csaknem háromszor nagyobb, mint a jól kipihent embereké.
A fáradtság erősebb szexuális tevékenységhez vezet. A tesztoszteron a szexuális erőfeszítések és a vágy fontos összetevője mind a nők, mind a férfiak körében. Az elegendő alvás növeli a tesztoszteron szintet, míg az alváshiány csökkenti őket.
Az alváshiány és a zavart alvás tehát a libidó csökkenésével és a szexuális diszfunkcióval jár. Az alvási apnoében szenvedők különösen veszélyeztetettek.
Az álmos emberek több boldogtalanságot és depresszió jeleit fejezik ki. A Nobel-díjas pszichológus, Daniel Kahneman által vezetett klasszikus tanulmányban 909 aktív nőből álló csoport részletes folyóiratokat vezetett hangulatukról és napi tevékenységeikről. Míg a 60 000 dollárig terjedő jövedelemkülönbségek csekély hatással voltak a boldogságra, az eredmények azt találták, hogy a rossz minőségű alvás a két tényező egyike, amely ronthatja a másnapi hangulatot. (A másik tényező a munkahelyi időkorlát volt.)
Egy másik tanulmány nagyobb házassági boldogságot mutatott a pihentetőbb alvású nők körében, bár nehéz megmondani, hogy a boldog emberek jobban alszanak, vagy a jó alvás boldogabbá teszi az embereket. Valószínűleg ez a kettő kombinációja.
Az álmatlanságokban kétszer nagyobb az esély a depresszió kialakulására, és a kutatások szerint az alvási problémák kezelése segíthet a depressziós tünetek kezelésében.
A 2-es típusú cukorbetegség kockázata nő, ha az embereket elárasztja a fáradtság, még a nem túlsúlyos emberek számára is. Az ébrenlét, amikor a szervezet anyagcseréje aludni akar, növeli az inzulinrezisztencia (gyakran "prediabetes") és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Számos felnőtteknél végzett kutatás szoros összefüggést talált - bár nem ok-okozati összefüggést - a rendszeres alvásvesztés és a cukorbetegség kialakulásának kockázata között. A kutatók szerint a több alvás is hozzájárulhat a tinédzserek cukorbetegségének kockázatának csökkentéséhez.
A fáradtság helytelen, életveszélyes döntéshozatali folyamathoz kapcsolódik. Tervez bármilyen változtatást a pénztárcájában? Ügyeljen arra, hogy jól kipihent legyen. Az egyetlen éjszakai alváshiány változást okozott a stratégiában, miközben kockázatos döntéseket hozott, így az egészséges önkéntesek a veszteségek elleni védekezésből a nagyobb nyereség elérése felé haladtak.
Más kutatók azt találták, hogy a súlyos alváshiány befolyásolja az emberek azon képességét, hogy előre meghatározott eljárásokat kövessenek a kockázatos döntés meghozatalához., amely a kutatók szerint hozzájárult a Challenger űrsikló robbanásához, a csernobili olvadáshoz és az Exxon Valdez katasztrófához.
Az álmos emberek könnyebben elterelhetők. Úgy tűnik, hogy a figyelemfeladatok különösen érzékenyek az alvásvesztésre, mondták a kutatók. Ha fokozottabb figyelemre vágyik, az alvás követelmény. Ellenkező esetben "instabil állapotba kerül, amely néhány másodperc alatt ingadozik, és nem jellemezhető teljesen ébren vagy aludva" - állítják a kutatók. Ebben az állapotban a figyelem képessége legjobb esetben változó.
A fáradtság megnehezíti a normális beszédet. Úgy tűnik, hogy a súlyos alváshiány befolyásolja a beszélgetés folytatásának képességét - mintha túl sokat ivott volna. "A 36 órán át ébredő fiatal önkéntesek hajlamosak voltak a szavak és a klisék ismétlésének használatára, monoton, lassan és homályosan beszéltek" - mondta egy tanulmány. Nem tudták helyesen kifejezni és megfogalmazni gondolataikat.
Az ittas vezetéshez hasonlóan a fáradt vezetés is balesethez vezethet. "A járművek fáradtságával, álmosságával és a volánnál való elalvással kapcsolatos balesetek különösen gyakoriak, de gyakran alábecsültek" - zárta le a felülvizsgálatot. A sofőröknek, a teherautó-sofőröknek, az orvosi rezidenseknek és másoknak, akiknek hosszú ideig ébren kell maradniuk, fokozott a balesetek vagy az alvásvesztés kockázata - mondta.
A fáradtság a vizelet túltermelésével függ össze. Amikor alszunk, a test lelassítja a vizelet normális termelését. De amikor valaki alváshiányos, ez nem történik meg, ami "felesleges éjszakai vizelettermeléshez" vezet. Ez az állapot összefüggésbe hozható a gyermekek ágyainak nedvesítésével. Felnőtteknél ez összefügg az úgynevezett nokturiával, a fürdő éjszakai gyakran történő használatának szükségességével.
Alvásra van szükségünk, hogy erősebbé tegyük izmainkat - nélküle izomsorvadás lép fel. Az alváshiány hormonális változásokat okoz, amelyek megnehezítik testének izomépítését és gyógyulását. Ez megnehezíti a gyógyulást a testmozgás okozta izomsérülések miatt, és súlyosbítja az izomsorvadással járó állapotokat. Más kutatások azt találták, hogy fordítva is igaz - hogy alvás közben a test felszabadítja a növekedési hormont és gyógyítja a károsodást. Ezért a fitnesz hívei mindig jelzik, hogy az alvás elengedhetetlen része a fitt test megszerzésének.
Az álmosság megnehezíti a fájdalom elleni küzdelmet. A fájdalomtól szenvedők - különösen azok, akik krónikus fájdalmaktól szenvednek - nem alszanak eleget. Ennek van értelme, mert a fájdalom éjjel felébreszthet, és megnehezítheti az újbóli elalvást. De a közelmúltban a kutatók gyanítani kezdték, hogy az alváshiány valójában fájdalmat vagy legalábbis az emberek fájdalomérzékenységét okozhatja.
A fáradtság emésztőrendszeri problémákhoz vezet. A rendszeres alvásvesztés nagyobb eséllyel fejleszti mind a gyulladásos bélbetegséget, mind az irritábilis bél szindrómát, amely a lakosság körülbelül 10-15% -át érinti. Kimutatták, hogy a Crohn-betegségben szenvedő betegek kétszer nagyobb eséllyel fordulnak elő, ha nem alszanak eleget.
Mit jelent? Csak egy hét az ideálisnál kevesebb alvás elegendő ahhoz, hogy egyes genetikai tevékenységei elveszjenek. Valamikor nagyobb valószínűséggel halnak meg azok az emberek, akik nem aludtak el megfelelő mennyiségű alvást. Sok egészségügyi probléma összefügg az alváshiánnyal vagy a rossz alvással, de itt van a legnagyobb riasztás: Azok az emberek, akik éjszaka nem alszanak 7 vagy 8 órát, viszonylag rövid idő alatt meghalnak. rövidíteni.
Még egyszerűbb: végül mindannyian meghalunk, de a túl kevés - vagy akár túl sok - alvás nagyobb kockázattal jár, ha korábban meghalunk, mint egyébként.