A lassú fogyás hosszú távon előnyös - lassú étrend követése
Hogyan folytathatom a lassú étrendet?
A fogyni vágyóknak a teljes kalóriaforgalomból (alapanyagcsere és teljesítménycsere) kell kiindulniuk, és ezt kell használniuk étrendjük alapjaként. Ezt az energiaigényt egyszer kell kiszámítani. Lassú fogyás esetén előnyös kivágni az elégetett kalóriák körülbelül egyharmadát. Ha z. B. a teljes forgalom 2100 kalória (kcal) naponta, az 1400 kalória (kcal) kalóriabevitel előnyös a lassú fogyáshoz. Ez természetesen kissé variálható, az igényektől és a sikertől függően. A napi kalóriabevitel semmilyen körülmények között nem lehet kevesebb, mint 1000 kcal.
Most figyelni kell az összes elfogyasztott étel kalóriájára, beleértve az italokat (pl. Kóla, gyümölcslé, sör). A kalóriainformációk megtalálhatók a kalóriatáblázatokban, vagy főleg az élelmiszer csomagolásán. Ott általában 100 grammra vagy 100 milliliterre adják, de néha más mennyiségekre is! Tehát kérem, ne hagyja, hogy ez összezavarjon. Az étel, amellyel ezt elérik, másodlagos jelentőségű. A mottónak az kell lennie, hogy figyeljen a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre, és egyszer-egyszer kezelje magát.
Számos ajánlás hasznos az étrend megváltoztatásakor. Egyes ételek kalóriabombák - köztük olyanok, amelyek nem várhatók. Fontos, hogy itt figyelj. Az alacsony kalóriatartalmú ételek jók. Nagyon sok mennyiséget képesek felszívni ezek és feltölteni a gyomrot anélkül, hogy túl sok kalóriát juttatnának el. A kalóriaszám mellett az étrend összetételének is van némi hatása. Néhány anyag egészséges és fontos, pl. B. Vitaminok, ásványi anyagok, telítetlen zsírsavak, bizonyos fehérjék. Mások nagyon kényelmetlenek, és csak ritkán szabad őket fogyasztani, pl. B. állati zsírok és cukrok.
Az italok gyakran kemények. Különösen az italokat szokták elhanyagolni a kalóriamérlegben. A víz gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, ezért (és nem csak) nagyon hasznos. Az embereknek legalább 1,5 vagy 2 litert kell inniuk naponta, lehetőleg vizet vagy más alacsony kalóriatartalmú italokat.
A pszichológiai trükkök is segítenek. Fontos figyelni arra, hogy jóllakott-e, vagy az éhség nem csak étvágy. A kis tányérméretek miatt az ételadagok nagyobbnak tűnnek.
Ha lassan fogyunk, az egyik bűn nem számít túl sokat. Végül általában nem is olyan rossz, ha egy ételt túl sok kalóriával fogyasztanak. Ezt követően csak folytatnia kell a fogyást lassan, ahelyett, hogy vissza kellene térnie a régi szokásokhoz.
A testmozgás extra kalóriákat éget el
A sport az egészséges fogyás része is. Az elegendő testmozgás több kalóriát emészt fel, függetlenül attól, hogy állóképességi sport vagy erősítő edzés. Az izomépítés azt is jelenti, hogy a kalória folyamatosan csökken. A nagyobb izomtömeg több energiafogyasztást jelent nyugalmi állapotban is. Mindenkinek elegendő mozgást kell hoznia a mindennapokba. Sok apróság úgy jön össze, mint a lift helyett a lépcsőzés, a sétálás ahelyett, hogy két utcával elhajtana.
A testmozgás az egészségfejlesztést és az erőnlét javítását is jelenti. A sport és a testmozgás azonban nem ösztönözheti az embereket a túlevésre. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a kalóriamegtakarító hatást. Például egy búzasör arról szól, hogy milyen kalóriákat fogyasztott félórás mérsékelt testmozgás.