A láthatatlan veszély ellen: Hogyan védhetjük meg az artériákat
Naponta 9000 liter vér áramlik artériáinkon - éjjel-nappal és anélkül, hogy aggódnunk kellene emiatt. Ugyanakkor, mint más csővezetékeknél, artériáink is eldugulhatnak, törmelék vagy szivároghat. Aztán gyorsan veszélyes lesz! 9 tippet adunk az artériák védelméről.
Az artériáink egészségének fontosságát évek óta bizonyítják olyan statisztikák, mint a német szívjelentés: Bár a szív- és érrendszeri megbetegedések miatt bekövetkezett halálesetek több mint 25 éve kissé csökkennek, Németországban továbbra is az első számú halálok. Kockázati tényezők, például arteriosclerosis, magas vérnyomás vagy túl a magas koleszterinszint a német lakosság nagy részét érinti. Ezeket az úgynevezett "civilizációs betegségeket" jelentősen befolyásolja modern életmódunk. Az artériák védelmének megértéséhez először vessünk egy pillantást a véráramunkra.
Véreink: autópályák és hátsó utak
A vénáinkban áramló vér alapvetően autópályaként működik: tüdőnk oxigénjét juttatja a sejtekbe, és ismét felszívja a szén-dioxidot. Ezenkívül a belekben lévő ételből felszívódó tápanyagok a véren keresztül eloszlanak a testben. És természetesen a legkülönfélébb anyagcsere-folyamatok során a testünkben keletkező hulladékok a vér által kerülnek az ártalmatlanító szervekbe.
Erek? Artériák? Hol a különbség?
Az artériák elviszik a vért a szívből a testbe. Úgy tervezték, hogy a szív által felépített vérnyomást a lehető legtartósabban tartsák. Az artériáinkon átfolyó vér sok oxigént tartalmaz. A vénák viszont oxigénszegény vért szállítanak a szervekből a szívbe. A lábak vénáinak külön kihívás elsajátítása: Felfelé kell szállítaniuk a vért, vagyis a gravitáció ellen. Annak érdekében, hogy a vér „felfelé” áramoljon, és ne térjen vissza, vénáink úgynevezett „vénás szelepeket” tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a visszaáramlást.
Természetesen a véráramunk nem csak vénákból és artériákból áll. Bár testünk nagy „vérútjai”, vannak a kis „hátsó utcák” is. Az arteriolák elágaznak az artériáktól és kis kapillárisokká ágaznak el.
Artériaelzáródás: torlódás az erekben
Tehát az artériák a fő vonalak, amelyek a vérünket a test köré pumpálják. Úgy működnek, mint a vízvezetékek: ha szabadok, akkor minden zökkenőmentesen megy. Sajnos plakkoknak nevezett lerakódások képződhetnek az artériákban. Ezek a zsírral terhelt részecskék megtapadnak az edények belső falain, és ott gyulladást okoznak.
Az artériás fal sejtjei erre a gyulladásra reagálva további szöveteket hoznak létre a lerakódás helyén, ami megvastagodáshoz és megkeményedéshez vezet. Ugyanakkor ezek a lerakódások összehúzzák az ereket. Az egyik az "artériák megkeményedéséről" vagy az arteriosclerosisról beszél.
Az artériák megkeményedésének egyértelmű okát még nem találták. Van azonban néhány tényező, amely befolyásolja. Okozhatják azokat a lipidanyagcsere-rendellenességek, amelyekben túl sok (rossz) LDL-koleszterin vagy túl kevés (jó) HDL-koleszterin termelődik. Ezenkívül a dohányzás, a mozgásszegény életmód, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a túlsúly egyaránt hozzájárulhat a plakkok kialakulásához.
Az érelmeszesedés nem alakul ki egyik napról a másikra. Inkább 20-30 év alatt fejlődik ki. Eleinte az artériák megkeményedése nem okoz kellemetlenséget, de egy szunnyadó vulkánhoz hasonlóan a veszély is szunnyad és bármikor kitörhet.
Az artériák védelme érdekében a fenntartható, egészséges életmód különösen fontos. Ez a 7 tipp megmutatja, hogyan védheti meg artériáit.
1. tipp: a megfelelő étrend
Az egészségünkkel kapcsolatban a megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik artériáinkban és vénáinkban is. A zsíros, magas koleszterinszintű ételek feleslegesen megterhelhetik az ereket. Ügyeljen arra, hogy változatos, friss és vitaminokban gazdag étrendet fogyasszon.
2. tipp: Ügyeljen a "jó" zsírokra
Használjon kiváló minőségű olajokat, például repceolajat, lenmagolajat vagy kiváló minőségű olívaolajat a salátáihoz, mivel ezek tartalmazzák többek között. fontos omega-3 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, és jelentősen hozzájárulhatnak az artériák elzáródásához. Kerülnie kell az úgynevezett transz-zsírsavakat. Megtalálhatók például finomított növényi olajokban, rágcsálnivalókban, gyorséttermekben, rántott ételekben stb. A zsírsavak kémiai szerkezete oly módon változott meg, hogy problémát jelentenek anyagcserénk számára, mivel ezeknek az ételeknek az erős hőhatásnak vagy keményedésnek van kitéve. A koleszterinszint növekedésével és az arteriosclerosis kockázatával gyanúsítják őket.
3. tipp: A cukor mérgezi az ereket
A diabetológusok már régóta tudják, hogy a cukor káros az erekre. A drezdai egyetemen végzett klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a vérünkben lévő túl sok glükóz megakadályozhatja az érfal regenerálódását. A túl sok cukor a vérben növeli az inzulinszintet és a vérnyomást, ami viszont negatívan befolyásolhatja artériáinkat.
4. tipp: gyógynövények artériás elduguláshoz
Vannak olyan gyógynövények a gyógynövényből, amelyek pozitívan befolyásolhatják az ereket: A galagonya (mint préselt gyümölcslé) kiterjeszti a koszorúereket és javítja a szív oxigénellátását. A hideg fagyöngy (2-6 órán át húzva) javítja az érfal rugalmasságát, stabilizálja a keringést és megakadályozza az érelmeszesedést.
5. tipp: további testmozgás
Azok, akik szeretnek sokat mozogni, valami jót tesznek a szívüknek és a véráramuknak. Nem feltétlenül kell extrém sportolóvá válnia. Még a mindennapi élet kis döntéseinek is - például a „lépcső a lift helyett” vagy a „kerékpár az autó helyett” - pozitívan hat. A friss levegőn végzett testmozgás szintén fontos oxigént biztosít a test számára és serkenti a keringést.
6. tipp: Kneipp-terápia
Amit mindenképpen ki kell próbálnia, az a Kneipp-kezelések. Noha Sebastian Kneipp tanítása valójában víz-, táplálkozás-, testmozgás-, növény- és rendelésterápiából áll, manapság a „Kneipp” kifejezést elsősorban víz- és fürdőterápiának értjük.
Alapelvük nagyon egyszerű: A bőrünkön lévő hideg víz összehúzza az ereket. Ez viszont növeli a vérnyomást, javítja a véráramlást és stimulálja az idegrendszert. A meleg víz ismét kitágítja az edényeket.
Gyorsan és egyszerűen kipróbálhat egy egyszerű Kneipp alkalmazást: állítson be egy puha, hideg fúvókát a zuhanyzóba, és lassan mozgassa a vízsugarat a jobb lábujjától a lábának belső részéig a combig, majd hátrafelé a lábának külső részén. . Most az egészet megteheti a bal lábával. Ezután ismételje meg a gyakorlatot meleg vízzel. Minden Kneipp alkalmazás végének mindig hűvösnek kell lennie. Fontos: Ha a bőr pirosra vált, ez a fokozott véráramlás jele, de nem lehet fájdalmas.
7. tipp: figyelje a vérnyomását
Az állandó magas vérnyomás károsíthatja erek belső falait. Próbáljon egészséges tartományban tartani a vérnyomását (információkat és tippeket itt találhat). Ezenkívül orvosa segíthet visszaszerezni a magas vérnyomást.
8. tipp: hagyja abba a dohányzást
Kimutatták, hogy a dohányzás felhalmozódást okoz az erek belső falain, ami artériás elzáródást okoz és növeli a vérnyomást. A cigarettában lévő nikotin a hibás, ami növeli a vérnyomást. A dohányzás lipid anyagcsere-rendellenességekhez is vezet, amelyek szintén az arterioszklerózis és az artériás elzáródás kockázati tényezői.
9. tipp: csökkentse a stresszt
Az állandó stressz negatív hatással van egészségünkre. A stressz növeli a szívverést és a vérnyomást - ez hatással van a szívre, és hatással lehet artériáinkra és vénáinkra. Próbáld felismerni a stresszeket a mindennapi életben, és a lehető legjobban szüntesse meg őket. Akár sportokon, sétákon, művészi tevékenységeken, akár relaxációs gyakorlatokon és meditáción keresztül: A kikapcsolódásnak számos módja van. Itt van 10 tipp, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt.