A legegészségesebb nyári étrend 6 hét alatt 6 kilogrammot fogysz - Andreea Raicu

Készüljön fel a tengerpartra ezzel a finom és könnyen követhető étrenddel.

Miért működik?

A teljes, magas rosttartalmú ételek alapján ez az étrend olyan kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz, amelyeket valóban meg akarsz enni. A napi bevitel nem haladja meg az 1400 kalóriát, ami segít az egészséges fogyásban a következő 6 hétben.

Mit kéne tenned?

Válasszon reggelit, ebédet, vacsorát és snacket minden nap. Ügyeljen arra is, hogy minden nap 6-8 pohár vizet vagy más kalóriamentes italt igyon. Győződjön meg róla, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időben eszik, és a snacket akkor használja, amikor a leginkább éhes - gyakran 15 óra után.

Kombinálja a diétát egy kis sporttal: sétáljon, fusson vagy ússzon 40 percet hetente 3 vagy 4 alkalommal. Rendszeresen végezzen felülést, guggolást, fekvőtámaszt és fekvőtámaszt.

Mit csinálsz a diéta végén?

Fogyasszon továbbra is gyümölcsöt és zöldséget, alacsony fehérjetartalmat és teljes kiőrlésű gabonát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem teszi vissza az elveszett fontokat. A nők többsége képes fenntartani a súlyát, ha nem fogyaszt naponta több mint 1900 - 2000 kalóriát.

Reggeli ötletek - körülbelül 300 kalória

1. Tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy tál áfonyával és 125 g görög joghurttal együtt.

2. 40 g teljes kiőrlésű pehely sovány tejjel és banánnal

3. 50 g teljes kiőrlésű müzli sovány tejjel és egy kis tál grépfrúttal

4. firenzei stílusú főtt tojás: 2 tojás párolt spenóttal, 1 teáskanál holland szósz és 1 teáskanál reszelt cheddari sajt a tetején

5. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 150 g babval, alacsony sótartalommal és egy kis tál grépfrúttal

6. Gyümölcssaláta: narancs, banán és egy marék eper, málna és szőlő, 125 g görög joghurttal

Ebédötletek - körülbelül 400 kalória

1. Babsaláta rizzsel: keverj össze 4 evőkanál főtt barna rizst 200 g vegyes babsalátával, 2 újhagymával és 1/2 szeletelt kaliforniai paprikával. Díszítsük olívaolajjal és balzsamecettel.

2. 100g hummus 3 szelet kibővített rizzsel, meggyparadicsommal és szelet kaliforniai paprikával

3. Párolt lazacfilé, egy szelet pitta kenyér teljes kiőrlésű lisztből és mellette saláta, friss citromlével meghintve

4. Sült burgonya, vízben 160g tonhal, mellette saláta, friss citromlével meghintve. Desszert: egy kis marék szőlő

5. 300 g lassú tűzhelyes paradicsomleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és 30 g friss tehénsajttal

6. 125 g tészta 2 teáskanál pestóval, néhány brokkoli virággal, szelet kaliforniai paprikával, fenyőmaggal és reszelt parmezánnal

Vacsoraötletek - körülbelül 500 kalória

1. Grillezett csirkemell zöldségekkel (sárgarépa, káposzta, brokkoli, paprika). Ízesítsük szójaszószban, kis mennyiségű sóval és 50 g teljes kiőrlésű lisztes tésztával.

2. Füstölt tőkehalfilé 200 g sült édesburgonyával és párolt spenóttal

3. 120 g sült csirke 160 g sült burgonyával és zöldségekkel, friss citromlével meghintve

4. Báránynyárs paprikával és gombával. Tálaljuk barna rizzsel és quinoával, zöld salátával, olívaolajjal és balzsamecettel.

5. Teljes kiőrlésű tészta főtt zöldségből készült mártással, grillezett csirkeszeletekkel és brokkolival

6. Csomagoljon teljes kiőrlésű lisztet fűszeres csicseriborsóval, avokádóval és serpenyőben sült kaliforniai paprikával

Snack ötletek - körülbelül 200 kalória

1. Egy marék kesudió és egy kis alma

2. 150g görög joghurt + 125g friss mangó

3. 100 g garnélarák-koktél és két szelet habosított rizs

4. Egy banán és egy fehérjeszelet

5. 2 főtt tojás, zellerszeletekkel tálalva

6. Fél csésze túró mandarinnal

---