A legeredményesebb gyakorlatok a zsírvesztés érdekében - BioTechUSA
A 9 leghatékonyabb gyakorlat az elégetett kalóriák és az anyagcsere fokozása szempontjából ... és ezért a zsírszövet megszűnik. El kell fogadni a zsírvesztés felgyorsítása érdekében.
A testépítésben és a crossfit világban létező összes gyakorlat közül vannak olyanok, amelyek a zsírhullás szempontjából a leghatékonyabbak - mivel ezek miatt a test sok kalóriát fogyaszt, és bizonyos módon fokozza az anyagcserét. Elfogadásuk azzal az előnnyel jár, hogy a száraz fázis alatt gyorsabban eltávolítja a nem kívánt zsírszöveteket. Előnye, hogy ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben hajthatják végre ... otthon ... vagy ahol csak akarják☺.
1. Guggolás
Álljon fel egyenesen, előre nyújtott karokkal. Dudorítsa ki a mellkasát, ássa a hátát. A csípő hátrafelé megy, mintha egy székre próbálna ülni. Egyszerre hajlítsa meg a térdeit. Engedje le magát, amíg a quadriceps párhuzamos a talajjal (legyen óvatos, ne engedje le magát, mert az intraartikuláris nyomás erős ingadozása miatt nagy a térd traumatizálásának veszélye). A quadriceps erősségének köszönhetően a farizom és az ischiosz térd reteszelése nélkül visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon, hogy alacsony helyzetben a térd ne haladja meg a láb hegyét, különben veszélyt jelenthet a porc.
Lehetőség van súlyokkal (rúd, súlyzók) folytatni a lábak munkájának fokozására, miután a mozgás tökéletesen asszimilálódik.
Minél jobban össze vannak kötve a lábak, annál több munkát végeznek a hatalmas külső területeken. Minél jobban vannak egymástól a lábak, annál több munkát végeznek a hatalmas belső részeken. Vállszélességnél a munka egyenletesen oszlik el a két rész között.
2. Tüdő
Ez az egyik legjobb lábgyakorlat, amelynek a rutinjában kell lennie. Ennek a gyakorlatnak sok változata van, de minden variáció hatékony. Meg lehet tenni a helyükön, járással, előre, hátra, oldalra. Csak lépjen előre, hajlítsa meg mindkét térdét egyszerre, amíg a hátsó térd nem érinti a talajt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Csakúgy, mint a guggolásnál, vigyázzon arra, hogy alacsony helyzetben a térd ne lépje túl a láb hegyét, mivel ez veszélyt jelent a porcokra.
3. Mászás a lépcsőn
Ezt a gyakorlatot gyakran súlyzókkal végzik az edzőteremben, azonban otthon is elvégezhető a zsírégetés hatékony folytatása érdekében. Csak be kell venni egy etetőszéket vagy egy stabil székletet és egy rakományt, például egy könyvekkel teli táskát. Tegye az egyik lábát a székre/zsámolyra, és emelje fel a második lábát, mintha lépcsőn ment volna fel. Menjen fel, majd lefelé ugyanazzal a kezdő lábbal, és ismételje meg a másik lábbal (a szabályos lépcsőkön is lassan felmászhat, hangsúlyozva az egyes mozdulatokat, terheléssel).
4. Köpeny
Ez a testmozgás valóban segít a felesleges testzsír elégetésében, és nem kell mozogni! Valójában a test adott helyzetben történő stabilizálásakor a test sokféle izomcsoportot igényel és aktivál, ami sok kalóriát éget el. Álljon úgy, mintha klasszikus fekvőtámaszt akarna csinálni (vagy könyökét a padlóra helyezné).
Tartsa egyenesen a hátát, és húzza meg a hasizmait. Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig. Akkor tartson egy kis szünetet. Ismételje meg többször, a szintjétől függően.
5. Szivattyúk
Úgy gondolom, hogy ez a gyakorlat nagyon gyakori, és nem igényel bevezetést. A klasszikus fekvőtámaszok az egyik legjobb gyakorlat bárhol, és felépíti a mellkasát, vállát, tricepszét, hasizmait, derékizmait és farizmait. Miért segítenek a fekvőtámaszok a fogyásban? A lényeg - minél több izomcsoportot használ, annál hatékonyabb a fogyás, mert az anyagcsere drámaian megnő, és a test több kalóriát éget el. Ez a gyakorlat hirtelen mozgásként mozgásba hozza az izomcsoportokat.
6. Egyensúly az egyik lábán
Álljon fel kissé szélesebb lábakkal, mint a válla.
Emelje vissza az egyik lábát, miközben a testet előre dönti, amíg párhuzamos a padlóval. Összeszorítja a farizmait és hasizmait. Tartsa üregesen a hátát. Tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehet, majd lépjen hátra, és ismételje meg a másik lábát.
7. Ugrás emelt karokkal
Végrehajtásához egyenesen kell állni, a lábak váll szélességben, a kezek a test mentén. Ezután hajtsa végre az ugrást, ugyanakkor emelje fel a karját és széttárja a lábát. Ismételje meg az ugrást, és térjen vissza a kiinduló és ugró helyzetbe.
8. A fekvőtámaszok felemelt karral
Végezzen rendszeres fekvőtámaszt, és amikor a test a legmagasabb ponton van, emelje a jobb karját a vállára, és ugyanakkor csavarja a csomagtartót úgy, hogy a test a T betűt képezze. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon oldal.
9. Hasi csavarások
Ez egy klasszikus gyakorlat. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, és készíts háromszöget, egyenesen emeld fel a csomagtartót vagy csavarodj meg. A mozgás legmagasabb pontján érintse meg ujjaival a sarkakat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Itt van egy teljes gyakorlatsor, amellyel visszanyeri formáját vagy felgyorsítja a zsírszövet veszteségét, külön-külön, vagy egy edzőterem vagy egyéb sporttevékenység mellett. Egy jövőbeni cikkünkben egy teljesen más tudományágról fogunk beszélni, de ördögien hatékonyan a szív- és érrendszer munkájára és a zsírszövet elvesztésére - a kettlebellel folytatott képzésről, amelyet a szokásos edzésbe is be lehet vonni. - vagy tegye teljesen külön tudományággá.