A legfontosabb 3 étel a fogyáshoz

Ahogy itt írtam - miközben fogyok, a fogyókúra legfontosabb szabályai a következők:

1. Alacsony kalóriatartalom;
2. Sok fehérje.

Íme a három legfontosabb élelmiszer, amely a legjobban megfelel a két feltételnek:

Mindössze 116 kalória/100 g és 22 g fehérje miatt a tonhal a király. Sokféle formában fogyasztható: szendvics, saláta vagy akár palacsinta. Általában borsóval kombinálva eszem. A saját levében lévő tonhalkonzerv nem hiányozhat otthonról vagy az irodából.

2. Csirkemell

Főtt, 160 kalória/100 g és 30 g fehérje van benne. Nagyon sovány hús (ezért kevés kalória) és száraz. Ezért sokan kerülik a csirkemellet, és inkább a combokat, de ha megfelelően megfőzték, és hozzáadják a megfelelő mártásokat, akkor a dolgok megváltoznak.

Egy átlagos tojásban 50 g és 6 g fehérje, 5 g zsír és majdnem 0 szénhidrát van, összesen 70 kalória. Ha aggódik a koleszterin miatt, olvassa el ezt a cikket - egész tojás vagy csak tojásfehérje. A tojás a legtáplálóbb élelmiszerek közé tartozik a földön, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, jó zsírokkal és minőségi fehérjékkel. Ezenkívül nagyon könnyen főzhetőek és nagyon töltelékek, ami rendkívül fontos, amikor fogyni akarok. Általában ötöt eszek egyszerre. Soknak tűnnek, de öt tojás csak 350 kalóriát tartalmaz, és garantáltan hosszú ideig éhes marad.

Ha napi menüjét e három étel köré állítja össze, kizárja a cukrot, a szemeket és az olajokat, amennyire csak lehetséges, és hozzáadja a zöldségeket, akkor fogyni lehet anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat. Kevés kalória, sok fehérje és magas jóllakottság mellett nem valószínű, hogy enni fog annyit, hogy meghaladja a napi kalóriaigényét. Azonban ne felejtsen el elegendő zöldséget tartalmazni vitaminok, ásványi anyagok és rostok számára.

További segítségedre egy példamenüt adok:

Reggeli: omlett paradicsommal és uborkával;

Ebéd: Sült csirkemell mexikói zöldségekkel és csípős paprikamártással;

Vacsora: Tonhal saláta zöldségekkel.

---