A legfontosabb életmódbeli változások a látható és fenntartható fogyás érdekében; Maria Nicutar

A fogyás nem nagy ügy. Olyan, mint a majonéz 🙂 Készül, ha van türelme. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt. A majonézt akkor vágják fel, ha siet, ha nincs minden hozzávalója, ha nincs türelme, vagy ha elfelejtette és valami mást csinál.

Így van ez a fogyással is. Nem egyszerre történik, és nem lenne egészséges sem. De ez kis lépésekkel, lassan, konkrét cselekvésekkel történik. Ebben a hónapban fogyunk egy kilogrammot, a következő hónapban még egy kilogrammot és így tovább. Ígérem, még egy kilogrammot is meglát, és biztosan megérzi. Úgy tűnik, a térde már nem fáj annyira, könnyebben lehajol, hogy bezáruljon a csipkéknél, jobban érzi magát és máris belefullad a nadrágjába anélkül, hogy megfulladna.

Íme a legfontosabb életmódbeli változások a fenntartható és látható fogyás érdekében:

1. Cserélje ki az autót, amilyen gyakran csak lehet, gyalog. Már a 10 perces sétának is rendkívüli hatása van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 10 perces sétával csökkenthető a vércukorszint és a vérnyomás.

1. Cserélje a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre vagy graham kenyérre. A változás nem olyan nehéz, nyugodj meg. Én is megtettem, a szüleim is, még a nagyszüleim is és senki nem hal meg fehér kenyér utáni vágyakozásban 🙂

1. Cserélje az uzsonna édességeket egészséges gyümölcsökre. Azon kívül, hogy 3-4-szer kevesebb kalóriát tartalmaz, vitaminokat és antioxidánsokat is hoz, amelyek elősegítik a fogyást az anyagcsere élénkítésével.

1. Cserélje ki a fehérlisztes tésztát durumbúza tésztára, és alkalmanként teljes kiőrlésű tésztára. A hatás kiváló. A durumbúza tésztában és a teljes kiőrlésű tésztában extra fehérje és rost található, amelyek felelősek a fokozott jóllakottságért és sokkal alacsonyabb vércukorszintért, mint a fehérlisztes tészták.

1. A fehér rizst cserélje basmati rizzsel és barna rizzsel, amilyen gyakran csak lehet. A hatás megegyezik a tésztával 🙂

1. A lehető legtöbb vagy a lehető legtöbb feldolgozott ételt cserélje ki teljes ételre. Ez azt jelenti, hogy feldolgozott élelmiszerek (croissant, botok, hamburgerek, ostya, kolbász stb.) Vásárlása helyett egész ételeket fogyaszt (gyümölcsök, zöldségek, tojás, tejtermékek, sovány hús stb.).

1. Cserélje a kolbászt sovány húsra, és váltson minél gyakrabban minőségi növényi fehérjére: csicseriborsó, borsó, kendermag, finom tofu, mogyoró, mandula, quinoa stb.

1. Sportoljon és takarítson a ház körül 🙂 Az otthoni sportot ajánlom, mert bárki számára elérhető és nem jár költségekkel 🙂 A saját otthonának kényelmében sportolunk, és ha akarod, akkor nézz meg bemutató videókat a Youtube-on, vagy iratkozz fel egy kedvenc videocsatornára. Mostanra billiónyi fitnesz-, aerobik-, tae-bo-, pilates-, jóga- stb. Edző van, akik ingyenes videóikat teszik fel a youtube-ra.

1. Igyál vizet gyümölcslé és saláta helyett naponta. Igyon zöld teát, fehér teát, jázmin teát, kamilla teát, eper teát, áfonya és málna teát, haver teát (van, nem viccelek), hibiszkusz teát és sokkvirágot gyümölcslé helyett. A teában nincsenek kalóriák 🙂 Nem található meg! Sőt, a teák elősegítik a zsír eltávolítását a szervezetből és a hosszú távú méregtelenítést 🙂
   

Ezek a tippjeim a jó változásokhoz a test hatékony, fenntartható, látható és különösen egészséges fogyásához.

---