A legfontosabb kérdések az EAT SMARTER masszázzsal kapcsolatban
Jó, ha rendesen gyúrják. De mi történik valójában a testben, és minden masszázs automatikusan egészséges? Ingo Froböse fitnesz doki válaszol a legfontosabb kérdésekre.
Tartalomjegyzék
- Fájhat egy masszázs?
- Mikor árthat a masszázs?
- A masszázs helyettesítheti a sportot?
- Hogyan ismeri fel a jó masszőrt?
- Tehát masszírozhatja magát
- Jobb, ha masszírozunk edzés előtt vagy után?
Versenyző sportolóként töltött aktív időm alatt a masszázs állandó hely, kedves EAT SMARTER olvasók: Intenzív verseny után vagy kisebb izomsérülésekkel a gyógytornász csapat gondoskodott arról, hogy csapattársaimmal gyorsan felépüljünk és újra fittek legyünk.
Ma is nagy rajongója vagyok a masszázsnak. Mivel a kezelésnek van egy Számos pozitív hatás a testi és lelki jólétről. A gyengéd tapintásnak és az ebből fakadó melegségnek köszönhetően a masszázsok csökkentik a stresszt és segítenek ellazulni. Elősegítik a vérkeringést is, és ezzel serkentik a tápanyagok cseréjét a szervezetben. A rendszeres masszázsok szintén enyhíthetik az izmok és a kötőszövet tapadását és feszültségét.
Különböző típusú masszázsok léteznek, amelyeknél a masszőr erőhasználata fontos szerepet játszik. A Wellness masszázs, amint például egy fürdőben kínálják, a hangsúly a pihenésre irányul. Gyengéd masszázs technikákat alkalmaznak, különösen simogatást ("Effleurage") és gyúrást ("Petrissage").
Sportmasszázsok azonban általában intenzívebbek. Náluk a hangsúly a sérülések kezelésére vagy az intenzív verseny utáni utógondozásra irányul. Gyakran használják a súrlódás technikáját, amely elősegíti a véráramlást és a verseny után az izmokban kialakult laktát lebomlását.
Fájhat egy masszázs?
Sajnos néha nincs más út. Az izmok mély hatásának elérése vagy az edzés meglazítása érdekében a masszőrnek időnként erősebb nyomást kell gyakorolnia. Ez árthat. Ezenkívül egyes testrészek érzékenyebbek a fájdalomra, mint mások, például az ágyék vagy a comb külső része. Kérjük, ne hagyja figyelmen kívül a test fájdalomjelzéseit a masszázs során! Mondja el a masszőrnek, ha valami fáj. A jó masszőr kielégíti az Ön igényeit, és megtalálja a módját, hogy a masszázs egyszerre pihentető és hatékony legyen.
A fájdalom a masszázs után is jelentkezhet, mivel a bőr és az izmok irritálódnak a kezelés miatt. Legtöbbször a fájdalom egy nap után elmúlik. Ha azonban a fájdalom napokkal a masszázs után is fennáll, konzultáljon orvosával, aki tisztázza az okát.
Mikor árthat a masszázs?
Helyes használat esetén a masszázsnak alig vannak negatív következményei. Akut sérüléseket, például gyulladást vagy sebeket nem szabad masszírozni. A masszázs csak még jobban megterheli a testet, ami késlelteti a gyógyulási folyamatot. Bőrbetegségek esetén sem szabad masszázst alkalmazni, vagy az érintett területet ki kell hagyni.
A masszázs helyettesítheti a sportot?
Egyszerűen masszírozza el a hátfájást? Sajnos ez nem működik. Csak itt Hátfájás A sport a terápia szerves része. Mivel a hátfájás az esetek többségében izomegyensúlyhiány következménye. A masszázs csak a testmozgás mellett használható. Kiegészítésként azonban nagyon hasznos, mert gyakran az feszültség, hátfájást okozva. A masszázsok relaxáló hatása enyhítheti a hát, a nyak és a váll fájdalmát.
Hogyan ismeri fel a jó masszőrt?
A "masszázs" kifejezés Németországban nem védett: Elméletileg bárki végezhet masszázsokat külön képzés nélkül. Ezért meg kell győződnie arról, hogy a masszázs terapeuta a masszőr illetőleg inkább orvosi Testőr be tudja bizonyítani. Ezeket a Németországban elismert egészségügyi szakmákat a masszőrökről és a gyógytornászokról szóló törvény védi.
A szakmai végzettség mellett a páciens és a masszőr közötti pozitív kapcsolat kulcsfontosságú, mivel a masszázs gyakran sok testi kontaktussal és intimitással társul. Fontos, hogy jól érezze magát! A jó masszőrt az alapján is felismerheti, hogy miként kommunikál veled: A masszázs előtt meg kell beszélni a (pre) betegségeket és tényezőket, például a terhességet. Egy masszőrnek, aki tud valamit a szakmájából, időt kell szánnia arra, hogy megválaszolja kérdéseit, és rövid áttekintést adjon a közelgő masszázsról.
Tehát masszírozhatja magát
Ösztönösen alkalmazunk magunkon masszázs technikákat, például amikor a váll területén csipkedés és csipkedés van. Az önmasszázs segédeszközökkel vagy anélkül kiválóan alkalmas az izmok fellazítására egy stresszes nap után.
Próbáld kíméletes nyomással "simogatni" az arcodat és főleg az állkapcsi izmaidat. Meg fogja tapasztalni, hogy ez az egyszerű lépés nagyon jól megy. Ujjaival finoman megérintheti a bal és jobb oldali izmokat is Nyaki gerinc gyúr.
Személy szerint a fascia tekercs nagyon alkalmas önmasszázsra. A gördülés nyomja és húzza a kötőszövetet, az izmok, a tapadások és az edzés meglazulnak. Meg kell azonban tanulni a fascia tekercs helyes kezelését; A kezdőknek szóló tippeket itt találja.
Kicsiek, de hatékonyak Masszázs golyók a lábakhoz. Idegvégződések és érzékelők ezrei gyűlnek össze a talp alatt. A masszázslabda nyomása stimulálja őket, és érezhető a pihentető hatás.
Jobb, ha masszírozunk edzés előtt vagy után?
Az edzés után a masszázs fellazítja az edzett izomcsoportokat, elősegíti a véráramlást és a felhalmozódott laktát eltávolításra kerül. Ez nem csak neked jó, hanem lerövidíti a regenerálódási időt is. A sportmasszázs különösen fontos a versenysportban vagy a profi sportban.
De edzés előtt a masszázs is hasznos. A célzott masszázs aktiválhatja az izmokat és növelheti azok tónusát. Ez olyan sportágak számára előny, ahol gyors, robbanékony és rövid ideig tartó összehúzódásokra (sprintekre) van szükség.
A lassú és hosszan tartó összehúzódásokat (hosszútávfutás) igénylő sportok azonban más masszázstechnikát igényelnek. Ez az izmok fellazításáról és felmelegedéséről szól.
Minden jól felszerelt sportáru üzletben kaphat fascia tekercseket és masszázsgolyókat. A legjobb, ha tanácsot kap a helyszínen.