A legfontosabb nyomelemek egy pillanat alatt

A nyomelemek csak nyomokban fordulnak elő a testben. Az összes tápanyag apró töredékét teszik ki. Itt megtudhatja, miért még mindig fontosak.

Tartalomjegyzék

Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt

Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.

AJTATTALAN HACK: Adjon testének extra segítséget az ásványi anyagokból és nyomelemekből. A mi ESSENTIALS ÁSVÁNYOK vasat, cinket, kalciumot és magnéziumot biztosít Önnek.

1. Mik azok a nyomelemek?

A A test igényei túlélni szénhidrátok, Fehérjék, Zsírok, Vitaminok és Ásványok. Vannak például utóbbiak Kalcium, magnézium és kálium, amelynek nagyobb mennyiségben kellene rendelkezésre állnia. És akkor ott vannak a nyomelemek.

Csak egy kis mennyiségű ez Ásványok, valójában többnyire kevesebb, mint 50 milligramm testtömeg-kilogrammonként, már elegendő a csúcsteljesítmény eléréséhez. De jaj, ha hiányzik az egyik nyomelem! Mivel minden ásványi anyagnak megvannak a maga feladatai az egész szervezetben. És még fontosabb az összes elem kölcsönhatása.

A nyomelemek száma meglehetősen nagy, és ezeket használják esszenciális és nem alapvető nyomelemek felosztva. A nem alapvető nyomelemek közé tartozik az arzén, szilícium, bór, ón, nikkel, lítium, ólom és vanádium.

A testben is előfordulnak, de nem szükségesek az anyagcsere folyamatokhoz. Természetesen ezek különösen érdekesek a biohack szempontjából nélkülözhetetlen nyomelemek, amíg azok Mert a tiéd Teljesítmény szükséges és aktívan befolyásolhatja.

Vidd haza az 1. üzenetet: A nyomelemek olyan ásványi anyagok, amelyek nagyon kis mennyiségben fordulnak elő a testben. Vannak esszenciális és nem alapvető nyomelemek.

2. Az alapvető nyomelemek áttekintése

1. Vas

A vas a tiéd nélkülözhetetlenek a kognitív képességek. Elegendő vas nélkül az agy nem tud megfelelően működni. Továbbá erő ez az elméd ébren és fogékony, mert vas elűzi a fáradtság. Ezenkívül a nyomelem be van kapcsolva Részt vesz az energia-anyagcserében, a oktatás a vörös vérsejtek és így a Oxigénellátás az egész test.

Az is immunrendszer és a Sejtosztódás, mitózis nem működne simán vas nélkül. A napi szükséglet a létfontosságú nyomelem hozzávetőlegesen, körülbelül nál nél 10-15 milligramm. Nál nél Vashiány gyengének és energikusnak érzi magát, fáradtnak és képtelen koncentrálni?.

Különösen a nőket érinti a vashiány, ami a menstruáció alatti havi vérveszteségnek és az alacsony húsú étrendnek tudható be. Annak érdekében, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa, elfogyaszthatja ezeket az ételeket:

  • hús
  • hal
  • máj
  • tojássárgája
  • zöld leveles zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Szója termékek
  • diófélék
  • Sárgabarack

AJTATTALAN HACK: A miénk ÁSVÁNYOK természetes extra adag vasat, cinket, magnéziumot és kalciumot biztosít Önnek.

2. Fluor

Fluorral vagy fluoriddal érintkezik, különösen akkor, ha fogat mos, mert a fogkrém tartalmazza a fogzománc megőrzését. Bár a fluoridot többször kritizálták mérgezés miatt, mégis fontos valaminek a Csontstabilitás.

Ez csak a mennyiségtől függ, egy Túladagolás feltétlenül kellene elkerül. A nőknek napi 3,1 milligrammra, a férfiaknak 3,8 milligrammra van szükségük. A Fluoridhiány megnövekedetten teszi át magát Fogadás a fogszuvasodásra észrevehető, szenved is Csontstabilitás. A fluorid nyomelem csak nagyon kis mennyiségben található meg az élelmiszerekben. Ezek az ételek a kevés fluortartalmú kevesek közé tartoznak:

  • tengeri hal
  • só
  • Dió
  • Ásványvíz

3. Jód

Nál nél jód az első gondolat a pajzsmirigyre megy. Valóban, a nyomelem hozzájárul Termelés nak,-nek Pajzsmirigyhormonok nál nél. De a tiéd is kognitív teljesítmény és a te Energia szint jód elősegíti.

A bosszant csak akkor tud rendesen hálózat és Információk továbbadása, ha rendszeresen jóddal látják el őket. 50 év alatti felnőttek számára napi 200 mikrogramm elegendő. Mivel Németországot általában jódhiányos országként ismerik, érdemes egy kicsit jobban odafigyelni a napi jódbevitelre.

Túl kevés jód nevezetesen válhat a Pajzsmirigy alulműködés ólom, többek között állandó fáradtság, Kedvetlenség és Koncentrációs nehézség kifejezi. De légy óvatos: a túladagolás negatív hatásokkal járhat, és pajzsmirigy-túlműködéshez vezethet. Jó jódforrások:

  • tengeri hal
  • tengeri állatok
  • Kagylófélék
  • Jódozott só

legfontosabb

4. Réz

A ti Idegrendszer rézre van szüksége. A ti immunrendszer rézre van szüksége. A tiéd Sejtek réz kell. És rézre van szüksége több energiát és teljes erő, mindkettő mentálisan továbbá fizikailag. A nyomelem különösen fontos a Vasszállítás.

Csak benne kombináció használhatja a két fémet optimálisan működnek. A bőrt és a hajat is rézzel akarják ellátni. Ehhez napi 1–1,5 milligramm elegendő. A rézhiány nagyon ritka, mivel az igény meghaladja az egyet kiegyensúlyozott étrend jól fedett válik.

Hiánytünetek lenne például A kötőszövet gyengesége vagy bőrkiütés. A réz könnyen felszívódhat az élelmiszeren keresztül, és a következőket tartalmazza:

  • máj
  • hal
  • Kagylófélék
  • Hajdina
  • diófélék
  • zöld leveles zöldségek
  • Gomba
  • Borsó

5. Mangán

A mangán kissé nem feltűnő, de ez egy kis csillag, amely a sokkal ismertebb nyomelemek árnyékában áll. A Energiacsere nem mangán nélkül fut. Még a csont lenne kevésbé stabil és a A kötőszövet laza.

Különösen az egyik Sejtvédelem karolja fel magát mangánnal az oxidatív stressz ellen. Napi 2-5 milligramm elegendő. A Mangánhiány ritkán fordul elő. Ha így is tenne, valószínűleg nem veszi észre. Mivel a hiány elsősorban a csont stabilitását befolyásolja. Nagyon ritkán zavartság és koordinációzavar lehet. A növényi élelmiszerek különösen mangánt tartalmaznak:

  • Gabona
  • rizs
  • diófélék
  • Sörélesztő
  • hüvelyesek
  • zöld leveles zöldségek
  • zabpehely
  • Áfonya

6. Molibdén

A furcsa nevű nyomelem valószínűleg a legkevésbé ismert a listából. A molibdén szerepet játszik az anyagcserében, hozzájárul a Bontás nak,-nek kéntartalmú aminosavak és van összetevő nak,-nek Enzimek. Nem látványosan hangzik, valószínűleg ezért nem hallottál sokat az ásványról.

Ez sem jelent problémát, mert a molibdennel együtt vagy kiegyensúlyozott táplálkozás. Napi 50–100 mikrogramm ajánlott. Ez azonban csak becslés, mivel pontos információ nem ismert.

Ennek ellenére a molibdén feltétlenül létfontosságú. A hiány azonban nagyon ritka, és általában csak a már meglévő bélbetegségben szenvedőknél fordul elő. Tartalmazza:

  • Ásványvíz
  • Belsőségek
  • Tojás
  • Hüvelyesek
  • petrezselyem
  • metélõhagyma
  • kapor
  • Búzacsíra

7. Szelén

Sejtvédelem az a Fő feladat szelén. Védi a sejteket az oxidatív stressztől és hozzájárul ehhez Erősítés nak,-nek Immunrendszer nál nél. Csakúgy, mint a jód, a szelén is az Ön számára a pajzsmirigy normális működése szükséges. bőr és Körmök bizonyos mennyiségű szelénre is szükségük van.

30–70 mikrogramm mellett a napi szükséglet nagyon alacsony, de sok ember nem rendelkezik megfelelő tápanyagellátással. Mosogatók a Szelénszint a testben, süllyed a tiéd is Hatékonyság. Gyakran vagy fáradt és te tudod Nem feladataira fókusz. Az is immunrendszer válik legyengült és hajlamos vagy a fertőzésre.

Mivel a szelénhiány a szervezet számára egészségtelen, a felesleg is egészségtelen. A Túladagolás válhat-e a Szelénmérgezés jön. Mivel a talaj tápanyagai ebben az országban meglehetősen szegények a szelénben, az élelmiszerek is alig tartalmaznak nélkülözhetetlen nyomelemet. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek szelént tartalmaznak:

  • hal
  • hús
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Szójabab
  • Tojás

8. cink

Ahogy a többi többi nyomelem is a listában cink- abszolút Agyerősítő. Cink nélkül a tiéd fogy kognitív képességek lassan de biztosan. Az agy teljesítményének szükségessége mellett a cink az egyik legfontosabb nyomelem a test összes funkciójában.

Anyagcsere, csontszerkezet, sejtosztódás, sejtvédelem, immunrendszer, érzékszervi érzékelés, hormontermelés, sebgyógyulás, haj vagy köröm - ha nincs elég cink, öregnek tűnünk, a szó legvalószínűbb értelmében. A nőknél napi 7 milligramm, a férfiaknál 10 milligramm elegendő.

Kiegyensúlyozatlan étrend, versenysport és túlzott feszültség eggyé válhat Cinkhiányhoz vezet. Tünetek akkor fáradtság, Kedvetlenség, Memóriaproblémák, az összpontosítás hiánya, kimerültség és még depresszió is. A kiegyensúlyozott étrend annál is fontosabb, hogy ez eleve ne történjen meg. A cinket a következők tartalmazzák:

  • Hús (belsőségek)
  • hal
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • leveles zöldségfélék
  • Bab
  • Tojás

AJTATTALAN HACK: A cinket természetes adalékként is megkaphatja a mieinkben ESSENTIALS ÁSVÁNYOK. Intelligens vas, magnézium és kalcium kombinációja.

9. Különleges eset: króm

2014-ig a króm szintén nélkülözhetetlen nyomelem volt. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság tanulmánya azonban nem tudta kifejezetten bizonyítani, hogy a króm nélkülözhetetlen az élet számára [1].

Ennek ellenére a króm fontos szerepet játszik a Nyugta nak,-nek Vércukorszint. Támogatja az anyagcserét is. A több Szénhidrátok eszel, annál több krómra van szüksége a testednek, mert az aktívan részt vesz a helyreállításban szénhidrát magában foglal van.

Éppen ezért az ajánlott napi adag nagyon eltérő és 30 és 100 mikrogramm közötti. Akkor ismerheti fel a krómhiányt, ha unalmasnak, fáradtnak vagy túl idegesnek érzi magát - ez nem jó feltétel a mentális teljesítményéhez. Mivel a szervezet nem képes krómot termelni, ezeket az ételeket rendszeresen kell fogyasztania:

  • hús
  • máj
  • Búzacsíra
  • édesem
  • diófélék
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Növényi olajok
  • élesztő

Vidd haza a 2. üzenetet: Az alapvető nyomelemek a vas, a fluor, a jód, a réz, a mangán, a molibdén, a szelén és a cink. Kiegyensúlyozott étrenddel lehet kielégíteni az igényt.

3. Nyomelemek étrend-kiegészítőként

Bejutni Stresszes helyzetek, nál nél különleges erőfeszítés vagy egyszerűen jól fel tud készülni a napi feladatokra Nyomelemek mikor Étrendkiegészítő vigye magához. vegetáriánus és vegán keresztül vannak Nem hús szintén nem optimális minden nyomelemgel biztosítani.

AJTATTALAN HACK: A miénk VEGÁN TELJES Csomagoljon VEGAN OMEGA 3 és VEGÁN ALAPOK az összes B-vitamin és vas mellett sok fontos tápanyagot biztosít.