A legfontosabb tippek a fogyáshoz
"Mindenkinek fizikailag aktívnak kell lennie, mérsékelten, rendszeresen mozogjon, mert ez védi a szívünket, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - mondta Dr. Lee Kaplan, az Általános Kórház elhízás, anyagcsere és táplálkozás intézetének igazgatója. Massachusetts, Amerikai Egyesült Államok.
A megfelelő és pihentető alvás (éjszakai 7–9 óra) és az alacsony stressz a relaxációs technikák vagy a meditáció gyakorlásával szintén hasznos lehet, mind az egészséges testsúly elérésében, mind annak fenntartásában.
A Clevelandi Klinika amerikai dietetikusai úgy vélik, hogy a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása nagyban függ az alkalmazott viselkedéstől. Véleményük szerint minden olyan személynek, aki fogyni és ideális testsúlyát meg akarja tartani, figyelembe kell vennie néhány egyszerű tippet - jegyzi meg Regina Maria.ro:
Ne tévesszen meg az éhség
Bármilyen étrendet is követ, ne hagyjon fel az éhség miatt - ez egy röpke érzés.
"Az éhség az egyik oka annak, hogy sokan néhány hétnél tovább nem tartják be a fogyás tervét. Ne tévesszen meg az éhség, és ne feledje, hogy ha kevesebbet eszel, a zsírsejtek több éhséghormont szabadítanak fel, ami "Az éhség és az étvágy kontrollálásában a legjobb diéták a magas fehérje- és alacsony szénhidrátfogyasztáson alapulnak" - mondta Dawn Noe, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének dietetikusa.
Kerülje a reggeli fehér kenyér, perec, muffin vagy fánk fogyasztását is, mert ezek feldolgozott szénhidrátokban gazdagok. Választhat magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást vagy görög joghurtot chia maggal és bogyókkal keverve. Meg fogja tapasztalni, hogy a jóllakottság érzése sokáig tart.
Egyél magas rosttartalmú szénhidrátokat
A rostban gazdag szénhidrátok az úgynevezett jó szénhidrátok, amelyek nem híznak el. A rost javítja a vércukorszint-szabályozást, segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a krónikus betegségek, például cukorbetegség, vastagbélrák és szívbetegségek kockázatát.
Magas rosttartalmú ételek
- zöldségek és hüvelyesek: brokkoli, spenót, kelbimbó, édesburgonya, szárított bab, lencse
- gyümölcsök: alma, körte, bogyók, narancs
A dietetikusok ösztönzik a rostfogyasztást, és azt javasolják, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljék a "rossz" szénhidrátokat: fehér kenyér, tészta, perec, sütemények, cukorka, szénsavas gyümölcslé.
Az egészséges táplálkozásra összpontosítson, ne a kilogrammokra
Nagyon könnyű elbátortalanodni és lemondani a diétáról, amikor csak a kilogrammokra koncentrálunk. A szakértők azt javasolják, hogy inkább az egészséges táplálkozás választására összpontosítson, az adagméretek ellenőrzés alatt tartására és a rendszeres testmozgásra. Miután elfogadta ezeket a viselkedéseket, hamarosan elkezdheti kamatoztatni az előnyöket - a felesleges kilók fokozatosan olvadnak, egészségesek.
Tehát ahelyett, hogy megpróbálna leadni egy fontot egy héten, állítson be más célokat, például fogyasszon egy adag (csésze) zöldséget vacsoránál és sétáljon minden nap 20 percet.
Fontos az étkezési napló vezetése is az életmód, az étrend, a testmozgás és a súly változásainak nyomon követésére. Így minden hét végén tudni fogja, hol tévedett, és mit kell javítani.
Étrendjét zöldségekre és gyümölcsökre alapozza
Minden ember, szükségleteitől és preferenciáitól függően, egy bizonyos fogyási tervet választ. Számos diéta és étrend áll rendelkezésre, de mindegyiknek elsősorban zöldségfélékre kell épülnie.
Egyél magabiztosan keményítőtartalmú zöldségeket: brokkolit, karfiolt, kelkáposztát, uborkát és kínai káposztát (bok choy). Tartson be étrendjébe bogyókat, almát és körtét is.
A zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását is. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök számos vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaznak, beleértve a rostot és a vizet is, növelve a jóllakottság érzését.
Nincs étel 100% -ban tilos
Amikor az ételt "jóra" és "rosszra" osztjuk, automatikusan azokra a termékekre koncentrálunk, amelyeket nem szabad elfogyasztanunk, és többre vágynánk. Minden, ami tiltott, étvágygerjesztőbbé válik.
Szakértői tanács az, hogy próbáljon az egészséges ételek fogyasztására összpontosítani 80–90% arányban. Ez a szokás, állandó testmozgási programmal kombinálva hosszú távon fogyáshoz vezet. Ezenkívül megadja neked a szabadságot, hogy alkalmanként élvezhesse a magas kalóriatartalmú ételeket, bűntudat nélkül.
A "tiltott" ételek fogyasztásából fakadó bűntudat hógolyóként hat az egészségtelen érzelmek kialakulásában gyermekkorban, serdülőkorban, sőt felnőttkorban is.
Fogyasszon okosan kalóriát
Ha étrendje főleg magas cukor-, só-, telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételekből áll, amelyek függőséget okozhatnak, súlyos vágyakozást válthat ki az alacsony kalóriatartalmú, alacsony tápértékű élelmiszerek iránt. Idővel ez az étkezési viselkedés súlygyarapodáshoz vagy nehézségekhez vezet a kilogrammok számának csökkentésében.
Fogyasszon alacsony fehérjetartalmú ételeket, egészséges zsírokat és rostokat: tojást, bőr nélküli csirkemellet vagy pulykát, babot, lencsét, sovány tejet, tonhalat, lazacot, tofut vagy más szójaterméket, diót, mogyorót, mandulát, kesudiót . Kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ami fogyáshoz vezet, és nem fog kínozni az éhség, mert ezek az ételek nagyon jól telnek.
Ma tervezd meg, mit eszel holnap
Az étkezés megtervezése segít ellenállni annak a késztetésnek, hogy megehesse az első ételeket, amelyek éhesek a kezébe. Amint megjelenik az éhségérzet, nagyon magas a tápanyagban szegény és egészségtelen "ostobaság" elfogyasztásának kockázata.
Este határozza meg, mit fog enni másnap. Így elegendő ideje lesz felkészíteni őket, és kéznél lehet, amikor éhségérzeted támad.
Ételek, amelyek segítenek a fogyásban
Szójatej, zab, mandula, rizs, kókuszdió - ami a legjobb az egészségünkre
Egészséges ételek, amelyeket bárhová magával vihet