A legjobb 10 étel, amely megvédi a szívedet
A friss zöldségek és gyümölcsök, olajos magvak, zsíros halak és egészséges olajok (például olívaolaj, repceolaj, halolaj) mind olyan élelmiszerek, amelyek megvédhetik a szívedet.
1. Minden színű friss zöldség
Saláta, spenót, sült saláta kitûnõ, endívia, spárga, paradicsom, paprika, uborka, retek, gulyás, hagyma, brokkoli, karfiol, cukkini, gomba, fehér/vörös káposzta, kelbimbó, kelkáposzta, fehérrépa, padlizsán, sárgarépa, zeller, répa, moszat stb. .
- A zsír felszívódásának csökkentése érdekében mindig tálaljon bőséges salátát húsokat vagy sajtokat tartalmazó étkezésekhez.
- Minél több szín van a lemezen, annál több antioxidáns van az étrendben!
2. Teljes szemek, hüvelyesek/szemek
Búzapehely vagy zab, zab, árpa, hajdina, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, bab (fekete, vörös, tarka stb.), Lencse, csicseriborsó, szójabab
- A rostban gazdag, a rossz koleszterinszint csökkentése mellett segít javítani az emésztést és megszüntetni a székrekedést
- Csak reggel fogyasszon zsírszegény tejtermékkel és gyümölcsökkel, vagy ebéd közben zöldséges körettel, este ne.
3. Friss vagy szárított gyümölcs
Különösen a bogyós gyümölcsök és a mazsola (áfonya, eper, szeder, málna, ribizli, eper, csipkebogyó, acai bogyó, maqui), eperfa, alma, citrusfélék (grapefruit, narancs, narancs), szőlő, szilva, dinnye, gránátalma stb.
- Tálalja a gyümölcsöt reggelire, harapnivalókként az étkezések között, vagy desszertként "valami édes" helyett, az energiához.
- Figyelem, minden gyümölcs cukorral rendelkezik, 18:00 előtt fogyassza el, különösen, ha fogyni szeretne
4. Olajos magok
Lenmag, szezám, köles, mogyoró, dió, mandula, avokádó
- Kiváló harapnivalók lehetnek, amelyek csökkentik az éhséget, de figyeljen a mennyiségre, több mint 500 kalória/100 g van.
- Mindig nyersen válassza őket, mert sütéssel elveszítik minden jó zsírjukat, sőt károsak is lesznek.
5. sovány tej és növényi tej
Tej, joghurt, kefir, saná, sovány sajt IS IS ÉRDEKELHETI ÖTET
- Cserélje az ételben lévő sót fűszeres fűszerekre.
- Szokja meg, hogy fűszeres fűszerekből kóstolja meg az ételeket, nem pedig olajból, sütésből és zsíros húsból!