A legjobb 10 gyakorlat a fogyáshoz felszerelés nélkül!
Súlycsökkentő gyakorlatokat keres? Karcsúsító program részeként bizonyos mozgásokat előnyben kell részesíteni. Fedezze fel a fogyás leghatékonyabb gyakorlatainak választékát.
10 gyakorlat, amelyet otthon kell elvégezni a fogyás érdekében
Nincs felszereltséged és kevés időd van a testmozgásra? Nincs mit ! Napi néhány perc és egy kis motiváció lehetővé teszi, hogy finomítsa az alakját.
Itt válogattunk 10 gyakorlat a fogyáshoz otthon és felszerelés nélkül. Annak érdekében, hogy egy lakásban a szomszédság megzavarása nélkül lehessen elvégezni, az első 5 mozdulat nem tartalmazza az ugrásokat. Hasznosak lesznek a túlsúlyos emberek számára is a hát és az ízületek (bokák, térdek) megőrzése érdekében.
A cikk végén találja meg ezeknek a gyakorlatoknak a bemutatását videóban.
1. Burpees kihagyás nélkül
Ha választania kellett volna csak egy gyakorlat a fogyáshoz, menjen a burpees-hez ! Nagyon komplett, a burpee elengedhetetlen gyakorlat, amikor kidolgozni kell. Az elv egyszerű és a hatékonyság óriási. Ez a gyakorlat megtalálható a legtöbb fogyókúrás programban is.
Utasítás: Kezdjen el állni, guggoljon le, majd hajtson hátrafelé, hogy feltolt helyzetben találja magát, előreugrik, hogy újra összehozza a lábát, majd álljon fel. Ezután a gyakorlat bonyolultabbá tehető a törzs földre helyezésével vagy egy hosszabbító ugrással, amikor felállsz.
2. Hegymászó
A hegymászó hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére, miközben erősíti a lábát és a hasizmait.
Utasítás: Helyezze magát a padlóra, mintha fekvőtámaszt akarna végezni, majd felváltva térdelje mellkasához.
3. Deszka ugró emelők
A palástorna (deszka) és az ugródugó keverékében a deszkaugró emelők a hasizmok erősítését és az energiafelhasználást társítják. A felső, hogy finomítsa a sziluettjét !
Utasítás: A kiindulási helyzet megegyezik a hegymászóéval, fekvőtámaszban. Ez a gyakorlat magában foglalja a lábak gyors szétterítését és meghúzását az intenzitás megszerzése érdekében. Kényelmére könyökre is teheti magát, mintha klasszikus hasi köpenyt végezne.
4. Kettlebell-hinta
A Kettlebell hinta a CrossFit klasszikusa. Számos izomcsoport mozgósítása ez a gyakorlat hasznos a kalóriák elégetéséhez, miközben erősíti a hátsó lánc izmait (combhajlítások, farizom, gerincoszlop felálló része).
Ideális esetben ezt a gyakorlatot kettlebellel kell elvégezni, de ha nincs felszerelve, ezt a mozgást vizes palackkal, súlyzós golyóval vagy súlyzóval hajthatja végre.
Utasítás: Tegye szét a lábát, és hajlítsa meg a lábait, hogy a medencét hátradöntse. Vigye a kettlebellt a lábai közé, majd maga elé vállmagasságban. A csípő meghosszabbítása indítja el a mozgást.