A legjobb 10 legrosszabb kardiógép
A legtöbb erős sportoló számára ez az övék Kardio gyakorlat nem feltétlenül azok a dolgok, amiket valóban élveznek. Nem utolsósorban e tény miatt sok sportoló hajlamos a nélkülözhetetlen kardió edzéseket végezni a hátsó égőn, és ebben az összefüggésben sok olyan hatástalan módszert alkalmaz, amelyekkel csak nem optimális eredményeket érnek el, amelyek nem feltétlenül kedveznek a motivációnak. Annak bemutatása érdekében, hogy hogyan kell optimálisan felhasználni az idejét a hatékony kardioedzésekhez, a következő cikkben összeállítottuk a legjobb és legrosszabb kardióeszközök rangsorát.
1. eszköz Futópad
A futópad lehetővé teszi, hogy testét a mozgás során pontosan úgy használja, ahogy azt a természet tervezte. Tehát nyilvánvaló, hogy a futópad használata a legtermészetesebb típusú kardió. Ezenkívül a számtalan beállítási lehetőséget, például a sebességet és a lejtőszöget is használhatja annak biztosítására, hogy az edzését az Ön igényei szerint alakíthassa ki. Hatékonysága, a kiváló rendelkezésre állás és a lehetséges felhasználási lehetőségek széles skálája miatt nem meglepő, hogy a futópad az első helyet foglalja el rangsorunkban.
2. eszköz Lépcsős futópad
Nem hiába javasolja számtalan orvos és fitnesz szakértő a lépcsőn való felmászást a mindennapos testmozgás céljából, mert a lépcsőzés a mai ember azon kevés mindennapi mozgásmintázata közé tartozik, amely a vázizmok nagy részét használja. Miért ne vegyük figyelembe ezt a tényt Használja ki az edzőtermet? A futópadhoz képest a lépcsős futópad ugyanolyan hatékony, bár a funkciók köre közvetlen összehasonlításban valamivel alacsonyabb. Egy másik szempont, bár elhanyagolható, hogy nem minden edzőteremben vannak lépcsős futópadok.
3. eszköz Evező gép
Az evezőgépek helyesen az alapfelszerelés részét képezik a fitneszstúdiók többségében, mert a jó öreg futópad mellett az evezőgép messze a leghatékonyabb edzőeszköz. Ennek az eszköznek az a nagy előnye, hogy a test szinte minden izomcsoportja benne van a mozgási folyamatban hogy rövid idő alatt teljesíthesse a nagy intenzitású kardió edzéseket. A használat során azonban meg kell győződnie arról, hogy a technikára koncentrál, mert a rossz forma jelentősen csökkentheti az edzéshatást.
4. eszköz Airdyne
Az úgynevezett Airdyne egy viszonylag új típusú edzőeszköz, amely hatékonyságát tekintve semmivel sem marad el a futópadtól és az evezőgéptől. Elvileg ez egyfajta futóergométer, ahol a sportoló által tapasztalt ellenállás a bevezetett energiától függ. Az ellenállás, amelyet egy erős ventilátor generál, lineárisan növekszik a behozott energiával. Világos nyelven: minél többet próbál, annál nagyobb ellenállást fog érezni. Ez a funkcionalitás minősíti az Airdyne-t az ideális eszköznek rövid, de kemény intervallumú edzés során. Tehát, ha a stúdiójában ilyen pokoli gép van, akkor ezt mindenképpen ki kell használnia.
5. eszköz Forgó kerék
A forgó kerékpár a klasszikus kardiógép, és nem hiába élvez kiemelt prioritást a legkülönfélébb tudományágakból származó sportolók körében. Ezek a gépek rengeteg edzőteremben megtalálhatók, így nem szabad, hogy bármilyen rendelkezésre állási problémát okozna. Az edzés megszervezésének módjától függően hosszú mérsékelt állóképességű egységeket teljesíthet a kerékpáron, valamint nagy intenzitású intervallumokat is. Másnap azonban nem szabad csodálkozni azon, hogy az üléspúpok pokollá teszik a viszonylag kemény nyereg miatt. A párnázott kerékpáros nadrág segíthet.
6. eszköz Jákob létra
Szinte biztosan oka van annak, hogy az úgynevezett Jacob's Ladder csak néhány fitneszstúdióban található meg, mert más eszközökhöz képest lényegesen kevésbé hatékony. Ennek ellenére mégis érdemesnek bizonyulhat, hogy ezt az eszközt ideiglenesen integrálják saját kardióedzésébe annak érdekében, hogy a változatos ingereket célzottan állítsák be. Néha a soha véget nem érő létrán való mászás valóban szórakoztató lehet.
7. eszköz Skierg
Ahogy a Skierg neve is sugallja, a sífutás mozgását utánzó eszközről van szó. Ennek megfelelően a felsőtest izmai elsősorban a mozgás során vesznek részt, ami ugyanakkor azt is jelenti, hogy a teljes izomtömeg jelentősen alacsonyabb része kerül felvételre, ami lényegesen alacsonyabb energiafogyasztásban tükröződik. Bármennyire is innovatív a síelő, ez az egzotikus mozdulatsor kevés hasznát veszi a sport gyakorlatban, hacsak nem a hegyekben él, és télen valóban sífutó síel.
8. eszköz Arcedző
Az úgynevezett ívedző alapvetően nem más, mint a cross trainer speciális változata. Ez az eszköz számos fitneszstúdióban meglehetősen gyakori, de ez nem nyújt információt a hatékonyságáról. Az Arc Trainert eredetileg arra tervezték, hogy megkönnyítse a kardio edzést a térdproblémákkal küzdők számára. Az egyetlen probléma az, hogy a mozgások sorrendje annyira természetellenes, hogy az élettani edzés előnye nem feltétlenül magas. Tehát, ha problémái vannak a térdével, fontolja meg alternatívaként a kerékpározást vagy az úszást.
9. eszköz Cross edző
Alapvetően az Arc Trainer és a túlságosan ismert Cross-Trainer hatékonyságukat tekintve nagyrészt egyenlő, és ugyanazok a tulajdonságok is jellemzik őket. Az ok, amiért a keresztréner továbbra is lemarad az rangsorunkban az íves trénerről, az az, hogy kicsit kisebb változatosságot kínál a variálhatóság szempontjából.
10. eszköz Fekvő
Ranglistánk vitathatatlan alja a fekvő ergométer, amely a cross edzőhöz hasonlóan szinte minden fitneszstúdióban megtalálható. Ennek a kétes megtiszteltetésnek az oka nyilvánvaló, mert alapvetően egy kényelmesen párnázott széken ülsz, amely elvégzi az izmok számára a támogató munkát, így csak egy kicsit kell rúgnod a lábad. Ezenkívül az erőátvitel a készülék által meghatározott helyzetből nem optimális, így a hatékonyság ismét csökken. Ha intenzív kardio gyakorlatok helyett pihenni akar, üljön le egy fotelbe, és vegyen elő egy jó könyvet. Ellenkező esetben javasoljuk a fenti alternatívák használatát.