A legjobb 6 kardio gyakorlat a fogyáshoz
A legjobb gyakorlatot keresi a napi testmozgás biztosítására? Megtaláltad: kardió gyakorlatok! Ha valóban fogyni akar, ideális egy intenzív edzéssel kezdeni. Az alacsony intenzitású kardio tevékenységek (például a gyaloglás) nem tesznek mást, csak mozgatják a vérét. A kalóriákat csak akkor lehet égetni, ha komplex gyakorlatokat végez. Ha úgy dönt, hogy emeli a nehézségi szintet edzés közben, a test továbbra is kalóriát éget a nap folyamán. Ez rekordidő alatt segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Itt van egy lista azokról a sportokról, amelyeknek része kell lennie a mindennapi rutinban:
1. Alergarea
A parkban való kocogás, a kikapcsolódás biztosítja a szív egészségét, de nem nyújtja Önnek a tartós edzés előnyeit. Próbáljon 20 vagy 30 percig sprintelni, és a teste sokáig éget kalóriát, miután abbahagyta a futást.
2. Kerékpározás
A kerékpározás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Fél óra alatt, sebességétől függően, körülbelül 200-500 kalóriát égethet el. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e a szükséges állóképességgel az intenzitás növeléséhez és a maximális kalóriaégetéshez. A még intenzívebb edzéshez iratkozzon fel a spinning órákra. Az elliptikus kerékpár azért ajánlott, mert van olyan kijelzője, amely segít számos paraméter megfigyelésében: edzésidő, sebesség, távolság, pulzus, letapogatás. Ezenkívül a mobil karoknak köszönhetően a kerékpár mozgatja a karjaidat is.
3.Tenisul
Ha nagy nehézségi fokú gyakorlatokra gondol, az első szakaszban a tenisz kizárt. Ez a sport azonban sok mozgást igényel. Az állandó futás segít több mint 400 kalória elégetésében 30 perc alatt.
4. Canotajul
Ha hatékony kardiót szeretne gyakorolni, csatlakozzon az evezősök csapatához. Ez a sport az összes fontos izomcsoportot megdolgozza és erősíti. 30 perc alatt 400 kalóriát éget el.
5. Hocheiul
A jégkorong intenzív kardió sport. A játékosoknak 20 percig (általában az egyik fele) teljes sebességgel "repülniük" kell a jégen. Ez a sport javítja rugalmasságát és állóképességét.