A legjobb 7 étel az egészséges mell számára
Tudod, hogy a melleid egészsége elsősorban a táplálkozáson alapszik? Dr. Cheryl L. Rock, a Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Egyetem családorvoslásának és prevenciójának professzora az EatingWellnek elmondta: "Egészséges étrend és testsúlykontroll révén minden nő kétharmadával csökkentheti az emlőrák kockázatát. "Ez még azokra a nőkre is igaz, akik a BRCA1 vagy 2 gént hordozzák (genetikai mutációk, amelyek növelik a rák kockázatát)." A Qbebe elárulja előtted, hogy mely ételek alkalmasak a mell egészségére.
Minden nőnek a konyhában kell elkezdeni az emlőrák elleni küzdelmet. Bár nem minden onkológus fogadja el a kapcsolatot az étrend és a könyörtelen betegség kialakulásának kockázatának csökkentése között, azt állítva, hogy erre nincs elég bizonyíték, egyes kutatók szerint vannak olyan "mellételek", amelyeket a nőknek be kell venniük az étrendbe. felbecsülhetetlen adjuvánsok lehetnek az emlőrák megelőzése vagy kezelése elleni küzdelemben. Itt vannak a leghatékonyabb ételek, amelyek küzdenek a mell egészségéért.
1. Édes burgonya
Lehet, hogy nem nagyon örül, ha az édesburgonyát felveszi az étrendbe, vagy eddig még nem is próbálta meg. A melle egészségének tökéletes oknak kell lennie ennek az egzotikus zöldségnek a kipróbálására is. Tudnia kell, hogy az élénk színű zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend megvédi az emlőrák ellen. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének folyóiratában megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik elegendő karotinban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, kisebb az esélyük az emlőrák bizonyos formáinak kialakulására. Az elmélet kimutatta, hogy a karotinoid zöldségekben vannak bizonyos összetevők, amelyek szabályozzák a sejtek fejlődését, regenerálódási és védekező képességüket. Tehát mindenképpen élvezze ezeket az előnyöket édesburgonya, sárgarépa, tök és sötétzöld leveles zöldségek fogyasztásával.
2. Lazac
Ne ijedjen meg a lazac magas zsírtartalma miatt. Ez a zsíros hal gazdag jó zsírokban: az ismert omega-3-zsírsavak az emlőrákban szenvedők javított prognózisához kapcsolódnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik nagyobb mennyiségben fogyasztanak Omega 3 zsírsavat, 14% -kal kisebb az esélyük az emlőrák kialakulására, mint azokhoz a nőkhöz, akik nagyon kis mennyiségben fogyasztanak Omega 3 zsírsavat. Minél több előnye van az Omega 3 zsírsavaknak az egészségére, a kardiológusok azt javasolják, hogy 150 gramm adagot fogyasszanak hetente kétszer. Nem szereted túlságosan a lazacot? Megpróbálhatja bevinni étrendjébe és családjába az Omega 3-ban gazdag egyéb halfajokat, mint például a szardella, a szardínia, a szardella, a tőkehal vagy a makréla.
3. Tea
A tea, különösen a zöld tea, polifenolokban, antioxidánsokban gazdag, elismert hatalmas egészségügyi előnyei miatt, különösen azok számára, amelyek segítik a testet az emlőrák elleni küzdelemben. A National Cancer Institute 181 japán-amerikai nő által végzett vizsgálata azt mutatta, hogy azoknál a nőknél, akik naponta legalább egy csésze zöld teát fogyasztottak, kevesebb volt a vizelet ösztrogénje (az emlőrákban elismert rákkeltő anyag), mint azoknál, akik ezt fogyasztották. ne fogyasszon zöld teát. De nem kell gondolkodnia az egyszerű és kényelmes lehetőségen, vagyis a palackozott zöld teán; Egészségének csak akkor profitálhat a zöld tea rákellenes tulajdonságaiból, ha maga készíti el. Tehát felfegyverezheti magát egy teáskanállal és egy jó zöld teával, és küzdjen a melle egészségéért.
4. Rodia
A vibráló, finom és csodálatos vörös gyümölcs évszázadok óta elismerten jótékony hatással van az egészségre és a termékenységre. Ma a kutatók továbbra is tanulmányozzák és fokozzák a gránátalmát, különösen annak képessége miatt, hogy gátolja az emlőráktól függő hormon fejlődését. A Rákmegelőzési Kutatóintézet tanulmánya szerint a gránátalma ellagsav segít megvédeni az emlőrákot azáltal, hogy elnyomja az ösztrogéntermelést és megakadályozza az emlőrák sejtjeinek növekedését. Bár még mindig szükség van tanulmányokra, a kutatók úgy vélik, hogy ajánlatos a gránátalmát gyakrabban enni, hogy megvédjük magunkat az emlőráktól. Tudnia kell, hogy vannak más gyümölcsök, amelyek ugyanolyan jótékony hatással vannak az egészségére: eper, dió, málna, áfonya és pekándió, amelyek gazdagok ellagsavban.
5. Gomba
A gombákat dicsérik a mellbetegségek elleni küzdelemben is. A szakértők úgy vélik, hogy azok az emberek, akik minden nap egy adag gombát fogyasztanak, jobban védettek az emlőrák ellen. A 2000 Journal of Cancer International Journal of Cancer című tanulmányban kiderült, hogy azoknak a nőknek, akik napi legalább 10 gramm friss gombát fogyasztottak, 70% -kal alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata, mint azoknál a nőknél, akik nem. gomba. Az emlőrák kockázata drámaian csökkent azoknál a nőknél, akik a gombában gazdag étrendet a zöld tea rendszeres fogyasztásával kombinálják. Bár a gombafogyasztás és a zöld tea közötti kapcsolat, valamint az emlőrák kockázatának csökkentése még nem bizonyított, jó tudni, hogy a szervezetének csak nyernie kell ebből a diétából: ha friss gombát ad az étrendjéhez, gyakorlatilag vitaminokat ad hozzá. és ásványi anyagokat!
6. Diófélék
A Nutrition and Cancer folyóiratban megjelent legújabb kutatások szerint a diófélék ellensúlyozhatják a rákos sejtek fejlődését. A nyugat-virginiai Marshall Egyetem kutatói által végzett tanulmányban egy bizonyos mennyiségű diót vezettek be a tengerimalacok csoportjának napi étrendjébe, ami egyenértékű lenne a felnőttek 50 gramm fogyasztásával; a tengerimalacok másik csoportjának étrendje nem tartalmazott diót. 34 nap után, amelyen ezt az étrendet tartották, a diót fogyasztó tengerimalacoknak kétszer olyan daganata volt, mint azoknak, amelyek ebben az időszakban nem működtek dióval. Szakértők úgy vélik, hogy a diófélék gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek - amelyek a linolsav, a fitoszterolok és az omega 3 zsírok gazdag tartalmából származnak. Dr. Elaine Hardman, a kutató azt állítja, hogy bár 50 gramm dió 370 kalóriát tartalmaz, ezek bekerülhetnek az étrendbe. az emlőrák fokozott kockázatának kitett nők napi bevitele.
7. Tojás
A kolin, a petékben található egyik alapvető tápanyag, 24% -kal alacsonyabb kockázattal jár együtt az emlőrák kialakulásában - derült ki egy több mint 3000 nőből származó tanulmányból. Ez a tojássárgájában található tápanyag szükséges a sejtek megfelelő működéséhez. Az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint a nőknek napi 425 mg kolint kell bevenniük. Egy nagy tojás körülbelül 126 mg kolint tartalmaz. A kolin egyéb forrásai a hal, a baromfi, a marha- és sertéshús, a brokkoli és a búzacsíra.
Milyen ételeket tartalmaz a napi étrendben a melle egészségének védelme érdekében?