A legjobb 7 vállgyakorlat - Victor Diaconescu
Egyszerű változtatások az étrend javítása érdekében
6 Gyakorlat a tökéletes tricepsz gyors eléréséhez
Victor Diaconescu személyi edző
Kevesen élvezik a szabadnapot, de ennek elhanyagolása a saját felelősségére történik. A tetején fejlődve vékonyítsa el a derekát, hogy megformálja ezt az áhított V-alakot, és mivel valószínűleg még soha nem tesztelte őket megfelelően, a nyereség gyorsabb lesz, mint bárhol máshol a testén. A csúcsszivattyúzás legjobb megközelítésének érdekében ezek a legjobb vállgyakorlatok, amelyek intenzív edzésbe formálódnak, és gyorsan felépítik az izomtömeget. Készítse elő karjait egy intenzív váll edzéshez.
A rúddal a feje fölött tolt
Ez a vállépítő gyakorlat az egész testére is használható. Általában nagy tömeggyártó. "Nagyon jóak a has erősítésére és az általános erő növelésére e mozgás stabilitása miatt." Kezdje a legnehezebb mozdulattal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e ereje tökéletes formában maradni.
Súlyzókkal tolt a feje fölött
Engedje le a rudat, és fogjon meg egy pár súlyzót. Ezek mindenre szükséged lesz a képzés eddigi részében. Majd fogj meg egy padot; A leülés segít elkülöníteni a váll mozgását. Nagyon alkalmasak arra, hogy ne kezeljenek nagy súlyt, de a súlyzók használatával is szabadságot élveznek. Szépen lehozza őket, hogy valóban teljes mozgástartományt érjenek el. Vegye le a terhelést a lábáról, és terhelje a vállát.
A feltalálójuknak, a Mr. Universe győztesének nevezték el, és a gyakorlat végén a forgó mozgás jobban eléri a vállát, mint a szokásos prés, hogy teljesítsék ezt a v alakot. Ez egy szép módja annak, hogy hagyományos prést végezzen, miközben a váll helyzetét a az elülső deltoidákra irányul. Kezdetnek ez a vállad eleje. Ki fogja érezni, hogy teljesen elkészültek.
Minél lassabban tudod csinálni őket, annál jobban fájnak - és annál jobban nézel ki. Az oldalsó felvonók tökéletesek a deltoid középső részének izolálására. Gyakrabban kisebb súlyú és nagyobb ismétléssel használják őket. A harmadik szett végéig folytatja a fogak vakarását.
Az oldalsó emelésnek ez a változata ott fog megütni, ahol fájni fog, mind a fenéken, mind a hátán működik. Ez az egyik legjobb gyakorlat a hátsó deltoid edzésére. Ha többet szeretne koncentrálni a mozgásra és kevésbé a dolgok stabilizálására, próbáljon 45 fokban behelyezni egy padot, és ezt a mozdulatot arccal lefelé hajtani.
- Egy másik nagy tömegépítő. Emelje fel a könyökeit a keze fölé a csúcs deltoid összehúzódása érdekében. A függőleges kos a trapézra is hat. Ez az összetett mozgás nagyobb előnyöket jelent Önnek, ha nagyobb súlyt használ, mint az oldalsó emelőknél, így kevesebb ismétlés és nagyobb súly megengedheti a vállának a sokkot.
Javaslom az emelést azok előtt, akik átestek a rutinon, és rövidnek érzik magukat elöl. Az elülső deltoidok valószínűleg nem igényelnek további munkát, ezért töltsön több időt a középső és a hátsó deltoidokra, de ha úgy érzi, hogy jobban el akarja ütni az elülső deltoidáit, akkor az elöl emelésre van szüksége. Az alacsony súly és a nagy ismétlések megint segítenek abban, hogy tökéletes formában maradj.