A legjobb alkalmazások a szokások megváltoztatásához iSTYLE RO
Nincs jobb idő, mint a tavasz, hogy jobban kezdjünk élni. A természet energiája motivál bennünket a változásra, a rossz szokások feladására (esetleg nagyböjtre, ha ez a lelki hajlandóságod), valamint új, egészséges és eredményes rutinok elsajátítására. Vessünk egy pillantást a szokások pszichológiájára és az iPhone legjobb mindennapi szokáskövetőinek kiválasztására.
A szokásainak összege vagy
A viselt ruháktól kezdve a munkánk napi megszervezéséig és az életünk megtervezéséig elmondható, hogy nap mint nap szokásaink összessége vagyunk. És a döntéseink többsége öntudatlan - olvasási szokások vagy rutinok. Ennek a spektrumnak a másik végén található az akarat ereje.
Ezért az életmód javításának leghatékonyabb módja a szokások megváltoztatása. A mechanizmus ennek mögött nagyon egyszerű. Több hétig vagy hónapig tudatosan kell cselekednie szokása szerint. Elég ahhoz, hogy gyökeressé és automatikussá váljon, akárcsak a fogmosás. Fontos része a motiváció fenntartása ebben az induló időszakban. Ennek a folyamatnak a nyomon követése és játékká alakítása tudományosan és személyes tapasztalatok alapján bebizonyosodott, hogy a leghatékonyabb támogatási módszerek közé tartozik. Nézzünk meg néhány fontos kifejezést és alapelvet, amelyek a szokásokra és a rutinra vonatkoznak. (És ezzel lehetősége van megnézni rutinjainkat és tapasztalatainkat.)
Kezdje minden szokását napi szokásként, még akkor is, ha később alacsonyabb frekvenciára vált. A napi szokásokat a legkönnyebben követhetjük, és a legfontosabb az intervallum. Ezt az elvet a legtöbb alkalmazásban megtalálja. A mögötte álló pszichológia egyszerű: nem akarja eltörni a szakadékot. Ha 24 napot tölt reggel 5-kor ébredés és edzés közben, akkor melegen kelsz ki az ágyból, mert nem akarod "elveszíteni" a 25 napot.
Amikor a mozgásrész automatizmussá válik, néhány nap alatt ugrálhat, anélkül, hogy teljesen megszegne a rutint. A nagy humorista, Jerry Seinfeld egyszerű, de hatékony eszközében ajánlja, amelyet később Seinfeld stratégiának neveznek, és az írás minden napját egy nagy piros kereszttel jelöli a falinaptáron.
Ne add fel!
Néhány nap múlva lesz egy láncod. Tartsa így, és a lánc mindennap egyre növekszik. Imádni fogja látni azt a láncot, főleg néhány nap múlva. Az egyetlen feladata, hogy ne szakítsa meg a láncot. - Jerry Seinfeld
Egy másik érdekes módszer a halmozási szokások. Például kezdje a napját fél 5-kor, ellenőrizze a reggeli futást, vegye be a vitaminokat, és 30 percet oldott meg a napirendtől. Röviden: egy sor pozitív szokást épít (ellenőrizze az apró szokások fogalmát is), amelyeket csoportosít, kezdve a már meglévő szokásokkal (a szokás rögzítése).
A szokásokhoz általában az a megközelítés, hogy pozitívak legyenek (tegyenek valamit). De ebben a cikkben azokat az alkalmazásokat is megvizsgáljuk, amelyek segítenek megszüntetni a rossz szokásokat.
Szakemberek tanácsa: Az akarat ereje véges erőforrás, kimerült a nap folyamán. Ezért ajánlott új szokásokat kialakítani reggelre. Akkor a legnagyobb akaraterővel rendelkezik, hogy kövesse őket.
További könyveket ajánlunk erről a témáról: A szokás ereje, Kiáltvány ellenőrzőlista, Seinfeld stratégia,…
A legjobb alkalmazások az iPhone-on, hogy felhagyjanak az ördögökkel és kövessék a pozitív szokásokat
Minden férfinak van olyan szokása vagy rossz szokása, amelyről lemondani akar. Ez lehet dohányzás, alkohol, édesség vagy stressz. Az alkalmazások segítenek leküzdeni a vágyak vagy az új viselkedés bizonytalanságának első szörnyű napjait és heteit. Az alkalmazások a támogatás értékes eszközei, amelyek motivációt, társadalmi támogatást nyújtanak és nyomon követik a fontos mérföldköveket.
Alkalmazás a dohányzásról való leszokáshoz. Nyomon követheti a cigaretta nélküli napokat, a nem füstölt cigaretták számát, a megtakarított pénzt és időt. Az Egészség fülön megtekintheti a kapott lépéseket és előnyöket. A fórum nagyszerű és tele van emberekkel, akik szívesen segítenek Önnek (az Ön nyelvén, ami igazán fontos).
Hagyd abba a rossz szokásokat! A Nomo az egyik leguniverzálisabb "absztinenciaórát" tartalmazza: partnerek keresése a felelősségért, a lépések nyomon követése, az órák visszaállítása, a chipek megnyerése és - külön bónuszként - mini figyelemelterelő gyakorlatok.
Most pedig vessünk egy pillantást az általunk választott alkalmazásokra, hogy megerősítsük pozitív viselkedését. Mindannyian nagyon hasonlóan működnek, és általában a fenti pszichológiai elveket követik, kezdve a játékgá válástól az időszakok rögzítéséig. Használhatja őket a negatív szokások nyomon követésére és rögzítésére is.
Alkalmazások a pozitív szokások megerősítésére
Valószínűleg a leginkább funkciógazdag alkalmazás. Jerry Seinfeld elvét is alkalmazza. Kényelmes emlékeztető figyelmeztetéseket, heti célokat (nagyszerű mindennapi szokásokhoz), iCloud-szinkronizálást és lehetőséget a szokások kihagyására.
Ez az alkalmazás képes a legjobban játékká változtatni a cél elérésének módszerét. Természetesen nem ez a minimalista alkalmazás, amelyet megszoktunk. Hős vagy, küldetéseket teljesítesz és aranyat keresel, hogy javítsd az avatárodat. A dizájn mindenképpen figyelemre méltó, és az alkalmazás elve mosolyogni fog, különösen, ha rajongsz a játékokért.
Két egyetemi tanár által kezdeményezett online, közösségi alapú elkötelező platform lehetővé teszi, hogy fogadjon saját sikereire. Készítsen elkötelezettségi szerződést magával, és tegye le a pénzt. A társadalmi felelősségvállalás és a veszteségelkerülés jelenti az alkalmazás mögött meghúzódó pszichológiai motívumokat.
Az egyik legnépszerűbb alkalmazás viszont a periódus megközelítést használja. Az egészséggel való integráció azt jelenti, hogy sokkal könnyebben elérheti az egészség célját (alvás, tevékenység vagy meditáció). És a kialakítás teszi ezt az alkalmazást az egyik legnépszerűbbé. A Streaks tartalmaz egy Apple Watch alkalmazást, a Today modult és átfogó statisztikákat.
Ha komolyan gondolja új szokásait, gondosan válassza az absztinencia alkalmazást. Ezt az ajánlást különösen a pályázatokról való leszokás miatt tesszük, mert fontos megjegyezni azt az időpontot, amikor végre elbúcsúzott a dohányzástól. Valószínűleg nincs mély érzelmi kapcsolata azzal a nappal, amikor elkezdte a fogselymet. Más szóval, rendszeresen megváltoztathatja az alkalmazásokat a szokásokhoz.
Követi a szokásait? Véleménye szerint melyik alkalmazás a legjobb?