A legjobb Allelanutrition köpenyprogram
Minden testmozgás két kulcsfontosságú tulajdonságon alapszik: a szív- és érrendszeri erőnléten és az alapvető stabilitáson. Nélkülük a test egyszerűen nincs felkészülve arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a rá kiróható különféle gyakorlatokból. Túl gyakran figyelmen kívül hagyják, az alapképzés hatékonyabbá teheti a testmozgást, a teljesítmény optimalizálásához, a hasi zsírvesztéshez és a sérülések megelőzéséhez.
A mag- és stabilizáló izmok közé tartoznak a hasi, a hát alsó, a farizmok és a kismedencei izmok. A dzseki két fő célt szolgál: megvédi a testet a sérüléstől és horgonyt biztosít a stabilitás fenntartásához mozgás közben.
A köpeny fontossága
Az alap burkolatot minden képzési program kulcsfontosságú részének kell tekinteni mert nélküle a test elveszíti hatékonyságát.
Hasznos megjegyezni, hogy minden mozgás a has és a hátizmok által kifejtett izomerőktől függ. A kutatások azt mutatják ezek az alapvető izomcsoportok a láb vagy a kar izmai előtt kapcsolódnak be. A test öntudatlanul kihívja a gerincet, a törzset és a medence izmokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy más izomcsoportok szilárd alapokkal rendelkeznek a munkához.
Mikor kell burkolni ?
Az alapgyakorlatok külön képzési program részeként végezhetők, vagy más tevékenységekbe beilleszthetők. A futók például alaptevékenységüket gyakran beépítik a kereszt-edzésbe, de hozzáadható egy hűsítő foglalkozáshoz is.. Az alapszakokat hetente legalább kétszer kell elvégezni, és 10-15 percig kell tartaniuk. A kezdők és a sérülésekből felépülő sportolók számára az alapvető gyakorlatok elengedhetetlenek, különös figyelmet érdemelnek. Javasoljuk, hogy kérjen szakmai tanácsot az alapprogram megkezdése előtt, különösen akkor, ha sérülés miatt tér vissza.
A köpenyprogram
Készítsen egy áramkört, amely az alábbi listában javasolt alapvető gyakorlatokból áll, amelyeket egymás után kell végrehajtani, pihenőidővel, amely megfelel a körút elvégzésére fordított időnek. Megismételheti ezt az áramkört legfeljebb ötször, és hetente háromszor, vagy integrálja egy másik hasi programba.
Az egyes hasi gyakorlatok időtartama 10 és 60 másodperc között változhat. Kezdje az alapvető deszkagyakorlatokkal, majd haladjon tovább a fejlett alapkoncepciókig.
A tábla
A deszka az egyik legjobb maggyakorlat mert izometrikus erő fejlesztésével javítja a testtartást. Jaj, ez egy olyan gyakorlat is, amely gyakran hanyag végrehajtásban.