A legjobb CARDIO edzés ROBBANÓ sportolók számára

legjobb

A kardió edzések és a sportolók nem mindig keverednek. Csak az az ötlet, hogy lassú sebességgel edzünk kerékpárral vagy futópaddal, néha demotiváló, és legszívesebben néhány sprintet vagy néhány súlyt emelt volna az edzőteremben. rossz. elveszett !

Aerob állóképesség elengedhetetlen. Ez képezi annak a fizikai állapotnak az alapját, amelyet a legtöbb sportolónak „teljesítenie” kell a szakterületén. Különösen a játékidőszakok közötti gyorsabb felépülés érdekében.

Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor aNagy intenzitású folyamatos képzés eredeti megoldás lehet az Ön számára.

Mi a nagy intenzitású folyamatos képzés (ECHI) ?

ANagy intenzitású folyamatos képzés (ECHI) egyszerû és nagy hatású. Bármilyen robbanásveszélyes gyakorlattal elvégezhető, amelyet egyetlen ismétléssel lehet végrehajtani: guggolás ugrás, merülés, fokozás, felhúzás, szivattyúzás (fekvőtámasz) stb. a lap alján.

Összefoglalva: teljesít 5-8 másodpercenként egyetlen robbanásveszélyes ismétlés hogy emelje a pulzusát 140 és 150 ütés/perc között (korától és képzettségi szintjétől függően változó). Ha ez alá csökken, növelje a gyakorlat nehézségét vagy a terhelést. Ha fölé emelkedik, engedje le.

Ismételje meg ezt a mintát 3-8 percig hogy teljes legyen egy sorozat.
Csinálj egy 3-6 perces szünet a teljes helyreállításhoz, és ismételje meg a összesen 3 készlet .

Ha pedig nincs pulzusmérő készüléke, csak az orrán keresztül lélegezzen: ha elkezd szájon át lélegezni, akkor túl keményen megy, ezért kissé csökkentse a gyakorlat intenzitását.