A legjobb diétás tippek - ételfigyelő
1 kitűzött cél
Tűzd ki célul, hogy mennyit szeretnél lefogyni egy adott idő alatt.
2 Vásároljon kalóriatáblázatot és diétamérleget
Vásároljon jó kalóriatáblázatot és a lehető legpontosabb konyhai mérleget.
3 Hozzon létre egy súlytáblát
Készítsen egy táblázatot, amelyben minden nap megadhatja a súlyát.
Vásároljon tudatosan
4 Csak bevásárlólistával vásároljon
Ha éhesen megy vásárolni, többet vásárol, mint amire szüksége van.
5 Csak azt vásárolja meg, amire szüksége van a diétához
Csak azt vásárolja meg, amire valóban szüksége van. Vegyen kis csomagolási méretet, és figyeljen a gyümölcs és zöldség méretére is. Pontosan mérje meg a húst, a kolbászt és a sajtot.
6 Vigyázzon a rejtett kalóriákra
Ízlés miatt sok termék sok cukrot tartalmaz, pl. Limonádé, kólaital, gyümölcsléital, nektár, gyümölcsjoghurt stb. Váltás könnyű termékekre.
7 Ügyeljen a zsírtartalomra
A csökkentett zsírtartalmú termékeket részesítse előnyben (különösen tej, sajt, friss tejtermékek, hús- és kolbásztermékek esetében).
Főzés és előkészítés
8 Mérj meg mindent pontosan
Az elején mérje meg az összes hozzávalót a lehető legpontosabban - beleértve az almát vagy a narancsot is. Így gyorsan kialakul egy érzés, hogy mennyi az egyes ételek súlya, és mit szabad enni belőlük.
9 Csak a szükséges mennyiséget készítse elő
A burgonya hámozása előtt lemérjük a tervezett mennyiséget. Tehát nincs maradék.
Készítsen 10 diétás ételt különösen finoman
Főzéskor inkább a vitaminokat és ásványi anyagokat kímélő módszereket részesítse előnyben, mint pl B. párolás, párolás vagy főzés a mikrohullámú sütőben.
11 A lehető legkevesebb zsírral főzzük
Sütés zsírmegtakarítás érdekében: csak bevont edényeket használjon.
12 Távolítsa el a látható zsírt
Vágja le a zsírfelniket a húsról és a sonkáról, zsírtalanítsa mindig a zsíros szószokat (öntse le a zsírt vagy itassa fel konyhai papírral),
13 Egyél több rostot
Előnyben részesítse a magas rosttartalmú ételeket. A rost jó kielégítő tényező, és nem tartalmaz kalóriát. A gyorsabban jóllakók kevesebbet esznek és gyorsabban fogynak.
Cukor helyett 14 édesítőszer
Ha nem bírja édesség nélkül, cserélje ki a cukrot kalóriamentes édesítőszerekkel.
15 Takarítson meg kalóriákat kisebb adagokkal
Kalóriamegtakarító tipp: a tortadarabokat kisebbre vagy felére vágja, a kenyeret és a kenyéröntetet vékonyabbra
Egyél tudatosabban
16 Egyél lassabban
A gyomrunknak körülbelül negyedórára van szüksége ahhoz, hogy jelezze az agynak: „Tele vagyok!”!
17 Vegyen kis lemezeket, és soha ne terhelje túl a lemezt
Ha ételeinél kisebb tányérokat (pl. Tortalapokat) használ, akkor az adag sokkal nagyobbnak tűnik.
18 Használjon kisebb evőeszközöket
Egyél a lehető legkisebb evőeszközzel (torta villa,
Desszertkanál), akkor automatikusan tovább eszik, és gyorsabban telik meg.
19 Ne félj a maradéktól
Ha jóllakott, azonnal hagyja abba az evést. Hagyja a maradékot. Ami a tányéron marad, nem rögzülhet a csípőnél.
Túlzott éhség
20 Igyon valamit minden étkezés előtt
Igyon 1 pohár Dinkulát vagy egy pohár ásványvizet negyed órával étkezés előtt. Ez azért tölt el, mert a gyomor tele van. Evés közben is sokat kell innod.
21 Előtte saláta
Egyél egy salátát először. A saláták kalóriabarátok, de megtöltik a gyomrot, ezért jóllaknak.
22 Egyél lassan
Lassan vegye be az ételt. Beszélgessen, tegye félre a kését és villáját, élvezze nyugodtan az étkezését.
Gyakorlati tippek a mindennapi élethez
23 Távolítsa el az édességeket és az alkoholt a lakásból
Fogyókúra megkezdése előtt: add el, dobd el vagy zárd le az édességeket (add át a kulcsokat egy barátodnak). Ugyanez vonatkozik az összes alkoholos italra.
24 Fogyjon lassan, de biztosan
Mérjen be minden nap ugyanabban az időben, és rögzítse a súlyt egy táblázatban. Nem szórakoztató, amikor a túlsúly lassan elolvad, és a mérleg minden nap valamivel kevesebbet mutat?
25 A kitartást jutalmazzák
Simogatások a léleknek: Ha a fogyásod ütemterv szerint zajlik, akkor önmagadat is megjutalmazhatod. De kérjük, ne étellel és itallal. Alakbarátak a z. B. mozilátogatás, szauna, CD, könyv stb.
26 A maté tea éhségfékként működik
Sóvárgás esetén: Előbb igyon egy italt. A matea tea ideális. A mat fontos ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látja el a testet, és egyben elnyomja az éhséget
27 Igyon helyesen!
Az alkoholfogyasztás is hibás lehet a túlsúly miatt. Mert: Az egy főre eső évi 135 liter sörfogyasztás mellett pusztán az árpaitalból 58 000 kcal-t fogyasztunk. Ez az energiamennyiség körülbelül 9 kg zsírszövetben található, és megfelel a 48 diétás nap energiaigényének.
28 A siker elrettentése
Elrettentésképpen: ragasszon egy fotót "a zsíros évekből" a hűtőszekrényre!
29 A harapnivalók segítenek a fogyásban
Az étkezések között kis harapnivalók fékezik a vágyakat. Állandóan tartják a vércukorszintet - ez segít bennünket abban, hogy produktívabbak legyünk - és gyakran helyettesítik a főétkezést.
30 rág, reped, harap
Azok az ételek, amelyek intenzív rágást igényelnek, az egyik legjobb stratégia a plusz kilók leadásához. A szilárd étel lassan emészthető és hosszú ideig kielégíti az éhséget. Csökkenti a glükóz felszívódását és blokkolja a zsírtermelést fokozó hormonokat. Tehát több teljes kiőrlésű kenyér, müzli és néha némi nyers zöldség.
31 Fogyjon le - még az irodában is
Gyümölcs vagy gyümölcs ideális a kettő között. Íze jó, egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Az alacsony kalóriatartalmú italok, például egy pohár Dinkula vagy mate tea is jót tesznek közöttük. Így megfékezi az éhségérzetet!
32 A testmozgás hatására a font gyorsabban olvad
Több testmozgás és testmozgás. Minél többet mozogsz és mozogsz, annál gyorsabban és biztonságosabban fogsz fogyni.
A diéta után
33 Stabilizálja a súlyt
Egyél kevesebbet és tudatosabban. És akkor tegyen megfelelő intézkedéseket, amikor a mérleg ismét többet mutat. Most már tudod, hogy tudsz.