A legjobb ételek, amelyeket futás előtt el lehet fogyasztani
Akár egészségért, fitneszért vagy versenyért fut, a megfelelő ételek nagy hatással lehetnek a teljesítményükre. Minden, amit eszünk, szerepet játszik edzésünkben, jóban vagy rosszban.
A táplálkozással és az étrenddel kapcsolatban nincs mindenki számára megfelelő, mindannyian mások vagyunk, és mindannyiunknak megvannak a saját preferenciái és igényei. De vannak olyan ételek, amelyek szinte minden forrás szerint nagyszerű forrásai a verseny előtti üzemanyagnak.
Fussunk futás előtt ?
Ha nagyobb távolságra megy, fontos, hogy előtte egyél. Ha az edzés kevesebb, mint 60–90 percig tart, a források azt sugallják, hogy nem kell enni, mielőtt elmész, mert a szervezetedben lévő glikogénkészletek elegendőek az erőfeszítéshez. Az éhgyomorra való futás azonban nem mindenki számára való, ezért a legjobb, ha csendesen teszteled magad, nehogy az út közepén fogyjon az üzemanyag ...
Mennyit kell enni futás előtt ?
Az étkezés fontos. Valóban nem túl kellemes érezni a gyomor tartalmát minden lépésnél. Ha túl sokat eszik futás előtt, görcsöket, oldalsó zárakat vagy kényelmetlenséget okozhat edzés közben.
Ha futás előtt szeretne enni, a szakértők azt javasolják, hogy körülbelül két órával azelőtt 300–400 kalóriát fogyasszanak. Ha nagyobb ételt eszel, jobb lehet még egy kicsit várni, az emésztési sebességtől függően.
Mit kell enni, mielőtt futna ?
Általános szabály, hogy ha verseny előtt szeretnél enni, próbálj olyan ételeket választani, amelyekben magas a szénhidráttartalom. Néhány fehérje (1: 4 arányban a szénhidrátokhoz viszonyítva) nem jelent problémát, de kerülje a túl sok zsír vagy rost fogyasztását, mivel ezek általában hosszabb emésztést igényelnek, ezért befolyásolhatják teljesítményét.
Kávé
Egy csésze fekete kávé elősegítheti teljesítményét, mert a koffein gyorsabban és tovább halad. Néhány tanulmány azt javasolja, hogy igyon egy kis kávét körülbelül egy órával a futás előtt. A közhiedelemmel ellentétben a kávé nem dehidrál, de növeli a vizelettermelést; előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakrabban kell a fürdőszobába mennie. A Runner’s World már készített egy remek cikket a kávé futásodra gyakorolt hatásairól.
Banán
A banánról ismert, hogy nagy energiaforrás. Segítik az emésztést, és jót tesznek a bőrnek, valamint a vérnyomásnak. Antioxidánsokat és káliumot (banánonként kb. 400 mg) is tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni az izomgörcsöket. A narancs vagy az áfonya szintén jó gyümölcsválasztás egy este előtt.