A legjobb fogyókúrás sport - Move-It sporttáborok
Szinte mindenki feltette magának a kérdést, hogy mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Folyamatosan hallani olyan új trendekről, amelyeknek végre lehetővé kell tenniük a fogyást. A fogyókúrás tablettáktól kezdve az alacsony szénhidráttartalmú diétákig, amelyek során a makrotápanyagok (fehérje, zsír vagy szénhidrátok) teljes csoportja kikerül az étlapról - a fogyni vágyók a jelek szerint szélsőségesen intézkednek a kívánt fogyás elérése érdekében. Fogyjon gyorsan fogyókúra és testmozgás nélkül - ez nem mehet jól. Gyakran ezek a fogyókúrás tanácsok nem segítenek, vagy a hatás nem tartós, és a jo-jo hatás rövid idő után elküldi a tekintetét. Ki szereti kínozni magát, hogy lefogyjon, majd azonnal visszaszálljon? Melyik a legjobb gyakorlat a fogyáshoz? Ezért fontos egy fenntartható és hatékony módszert találni a fogyáshoz.
Ha már sokat foglalkozott a fogyás témájával, akkor tudja, hogy akkor fogy, amikor a test kalóriadeficitben szenved. Ez azt jelenti, hogy akkor fogy, ha a test több energiát éget el, mint amennyit ellát. Ezt a hiányt úgy lehet elérni, ha kevesebbet eszünk, vagy extra kalóriákat égetünk testmozgással. Ebben a cikkben azt szeretnénk megvizsgálni, hogy miért érdemes edzeni az energiafogyasztás növelése érdekében. Tehát mi a legjobb sport a fogyáshoz? Itt megpróbálunk a kérdés végére jutni.
Testmozgás és fogyás
A fogyni vágyók gyakran a lehető leggyorsabban és a lehető legkevesebb erőfeszítéssel szeretnék azt elérni. Ha ezután felhúzza magát a testmozgáshoz, akkor természetesen azt is tudni szeretné, melyik a leghatékonyabb az álomsúly eléréséhez. Válasszon egy állóképességi sportot, vagy súlyzós edzéssel kezdjen? Természetesen megnézheti azokat a listákat, amelyek megmutatják a különböző sportágakat és az átlagos kalóriabevitelt óránként. De nem szabad elfelejteni, hogy a kalóriafogyasztás nagymértékben függ a testsúlytól, a mérettől és az életkortól. Ezért ezek a számok csak becslések.
Az állóképesség a legjobb sport a fogyáshoz?
Azok a sportok, amelyekre mindenki gondol, amikor fogyni kell, a kardio sportok. Minden, ami edzi az állóképességet, sok zsírt és kalóriát éget el - erre tanítottak minket évek óta. Például:
| evezés | 740 |
| Futni | 700 |
| úszás | 680 |
| Biciklizni | 600 |
Ezek a sportok mind alkalmasak zsírégetésre és fogyásra. Amit azonban nem láthat egy ilyen táblázat, az az, hogy a sport hogyan segíti a testet a fogyásban, eltekintve az óránként elégetett kalóriák számától. Tehát melyik a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?
Fogyjon súlyzós edzéssel
Ehhez képest egy órás súlyemelés csak körülbelül 390 kalóriát éget el (amint már említettük, súlyától és magasságától erősen függ). Tehát azt hinné az ember, hogy a súlyzós edzés ezért kevésbé alkalmas a fogyásra. De ez nem teljesen igaz. A súlyzós edzés felépíti az izmokat, az izmok pedig zsírt és kalóriát égetnek, még akkor is, ha pihensz. Ez azt jelenti, hogy, ha valaki fogyni akar, akkor a súlyzós edzés is megfelelő. Edzés közben nem ég sokat, de edzés után továbbra is égni fog. Az izmok miatt a test tónusú és edzett is. Aki csak állóképességi sportot űz, a sport során rendesen ég, utána azonban kevésbé, mert a test fáradt, és az égés a hátsó égőre vált. A kalóriák teljes sebességgel történő elégetésének és izomépítésének másik módja az intervallum edzés.
Fogyjon le a HIIT segítségével
A HIIT jelentése: „Nagy intenzitású intervallum edzés” vagy „Nagy intenzitású intervallum edzés”.
Az ilyen típusú képzést a japán tudós, Tabata fejlesztette ki. Megállapította, hogy egy rövid intervallumú edzéssel az anyagcseréjét teljes sebességgel tudja működtetni, és javíthatja az aerob és anaerob * erőnlétet. Így válik a test edzés közben
még az edzés befejezése után 24 órával is becsapta zsír- és kalóriaégetésbe. A hagyományos Tabata edzés így néz ki:
8 forduló 20 másodperces teljesítmény + 10 másodperces szünet
Egy edzés csak 4 perc hosszú. Választhat bármilyen tetsző gyakorlatot. Például végezhet intervallum sprinteket vagy egy erőgyakorlatot, például fekvőtámaszt. Az intervallumok és a fordulók is beállíthatók. Attól függően, hogy mennyit akarsz égetni. Fontos, hogy az áramellátási és a megszakítási fázis között 1: 2, 1: 1 vagy 2: 1 arányt tartsanak fenn. Az egységek időtartama tetszés szerint beállítható, amennyiben teljes energiát ad az aktív egység ideje alatt. A kerékpár jó alkalma gyakran 30 másodperc teljesítmény, 30 másodperc pihenés és az egész 20 perc
Következtetés
A testmozgás nemcsak a fogyásnak kedvez, hanem nagyon egészséges is. Régóta tudjuk, hogy mindenkinek meg kell próbálnia beépíteni a sportot vagy bármilyen testmozgást a napi rutinjába. Hosszú ideje azt gondolják, hogy a zsírégetés és a fogyás legjobb módja az állóképesség. Ez sokak számára problémás, mivel az állóképességi sportok nagyon megterhelőek, időigényesek és gyakran unalmasak. Nem kérdés, az állóképességi sportok nagyon egészségesek, és egyértelműen segítenek a fogyásban. De nem ez az egyetlen sport, amely segít. A súlyzós edzés olyan izmokat épít, amelyek pihenés közben is elégetik a zsírt, és ezért fogyásra is alkalmasak. A sport, amelyet jelenleg sok oldal ajánl, a HIIT. 15 perc alatt annyi kalóriát égethet el itt, mint egy órás állóképességi edzés. Ráadásul a test még mindig 24 órával később kalóriák elégetésével foglalkozik. Ami a fogyást illeti, a HIIT edzés mindenképpen megér egy próbát, és azt is tudjuk ajánlani.
Arra azonban, hogy mi a legjobb sport fogyókúrára, valószínűleg soha nem fogunk véglegesen válaszolni. Természetesen az is fontos, hogy szórakozzon a sportolással, mert csak így lehet a motivációt hosszabb ideig magasan tartani. Move-It sporttáborainkban résztvevőinknek lehetősége nyílik különféle sportágak kipróbálására annak érdekében, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbb sportot, amelyet aztán szabadidejükben vagy egy sportklubban lehet hosszú távon gyakorolni.