A legjobb fogyókúrás tippek; B a r z i l a i; és n; D a n
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Apám soha nem volt kövér. Mottója a következő volt:
Kelj fel mindig az éhségtől.
A válaszom az volt: "Akkor miért eszel?" Az eredmény? Hízósabb vagyok, mint apám ... Azok számára, akik más tippeket szeretnének, íme egy anyag a lyla.ro-tól
Ezeregy fogyókúra létezik, de az áhított alak megszerzése és önmagad fenntartása érdekében a napi szokások jobban számítanak, mint bármelyik előre meghatározott étrend.
Itt van a legjobb 18 szabály, amelyet minden nap be kell tartanunk, ha a gyűrűn keresztül rajzolt alakot keresünk, de a vas egészségét is!
Tipp nem. 1: Igyon sok vizet más folyadék helyett
Az emberek gyakran összekeverik a szomjúság érzését az éhséggel. Amikor enni akar valamit, először igyon két pohár sima vizet, és várjon tíz percet. Ha az éhségérzet továbbra is fennáll, akkor ehet, de valószínűleg valójában szomjas volt. Ezenkívül minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet, mert ez csökkenti a bevitt étel mennyiségét. Ügyeljen arra is, hogy legalább nyolc pohár vizet igyon meg naponta, vagy két litert, és próbálja csillapítani az étvágyat olyan gyümölcslevek vagy egyéb folyadékok iránt, amelyek cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, és mindig a víz mellett döntenek.
Tipp nem. 2: légy igényes harapnivalókkal
Talán kissé éhes vagy, és harapnivalót akarsz. De gondosan válassza az uzsonnáját. Ne a keksz, a csokoládé, a perec vagy másfajta ócska étel mellett döntsön, hanem válasszon joghurtot, banánt vagy két sárgarépát. A kicsi, egészségtelen falatok a súlygyarapodás egyik oka. Ezért nagyon szelektívnek kell lennie a harapnivalókkal, ha fogyni akar.
Tipp nem. 3: Mérsékelten élvezze kedvenc ételeit
Nagy rajongója vagy a csokoládé kiflinek? Nem tud tartózkodni a süteményektől? Akkor ne csináld, hanem csökkentsd az elfogyasztott mennyiséget. Ahelyett, hogy klasszikus méretű kürtöt eszel, inkább vegyél két kis szarvat, amelyek száz grammért fogynak. Ahelyett, hogy sajtot vásárolna, inkább kérjen két kis pitét, amelyek száz grammért fogynak. Bármi legyen is a "bűnös" kulináris élvezet, mindig próbáljon meg enni egy kis mennyiséget. Így élvezi az ízét is, de nem veszélyezteti az alakját.
Tipp nem. 4: egyél több apró ételt naponta
Általában csak naponta kétszer eszel, és vajon miért nem tud fogyni? Nagyon egyszerű. A két étkezés során sokat eszel mennyiségileg és/vagy rosszul. Ahelyett, hogy éhezné magát a nap folyamán, hogy ne haladja meg a napi két ételt (vagy ami még rosszabb - egy étkezés), jobb, ha naponta többször, kis mennyiségben fogyaszt. Ehet naponta ötször, mindaddig, amíg az étel a lehető legtermészetesebb, alacsony cukor- és zsírtartalmú, és minden étkezésnél csökken az étel mennyisége.
Tipp nem. 5: Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
A legkielégítőbb étel az, amely fehérjét tartalmaz, mert a fehérjék emésztése több időt igényel, mint a szénhidrátok vagy zsíroké. Tehát, ha nem akarsz éhes lenni délután egy órakor, akkor minden alkalommal egyél fehérjét. Ez nem azt jelenti, hogy naponta legalább háromszor kell enni egy csirkehúst! Ehet egy tonhal salátát az asztalnál, majd egy grillezett csirkét/marhahúst vagy halat a sütőben, majd 50 gramm uzsonnát (ameddig az öklében tarthat) mogyorót és/vagy diót, majd egy Görög joghurt (amely több fehérjét tartalmaz, mint a klasszikus) 50 gramm zabpehellyel. Nagyon sok növényi étel is tartalmaz fehérjét.
Tipp nem. 6: ízesítse az ételt
Az étel ízesítése nem azt jelenti, hogy sót adunk hozzá, hanem éppen ellenkezőleg. Csökkentse a napi sóbevitelt, amely léggömbökkel jár, és a test visszatartja a vizet, és cserélje ki a sót más, különösen forró fűszerekkel. A fűszeres fűszerek a kapszaicin nevű anyagot tartalmazzák, amely a csípős paprikában is megtalálható, ami felgyorsítja a zsírégetést.
Tipp nem. 7: Töltse meg konyháját egészséges ételekkel
Kicsit nehéz lefogyni, ha egészségtelen termékek vannak kéznél a konyhában. Egy másikig, ha harapnivalót szeretne, és zabpehely van a csokoládé aprósütemény csomag mellett, akkor valószínűleg kekszet választ, nem pedig zabpehelyet, amelyet joghurttal fogyaszthat. Emiatt szükséges a konyhában "megrendelni". Ha azonban egészségtelen termékeket kell tartania a házban, mert vannak más emberek, akik megeszik őket, akkor legalább olyan helyre tegye, amely nem látható, és ahol nem kell járnia. Ellenkező esetben töltse meg a hűtőszekrényt zöldségekkel, teljes kiőrlésű tésztával, sovány sajttal, natúr görög joghurttal, sovány hússal, és győződjön meg arról, hogy van-e szekrénye mogyoróval, dióval, pisztáciával, mandulával (olajban nem pörkölt). adni iama-nak, ha harapnivalót akarsz.
Tipp nem. 8: rendelje meg a kis adagot
Amikor a városban eszik, rendelje meg a vágyott étel kis részét. Belefárad egy kis adagba, anélkül, hogy veszélyeztetné az alakját.
Tipp nem. 9: cserélje ki a burgonya köretet zöldségekkel
Ahelyett, hogy grillezett vagy sült húst fogyasztana burgonyával vagy rizzsel, akkor is, ha főttek, válasszon zöldséges köretet. Akár 200 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt az adott étkezéshez.
Tipp nem. 10: mindig reggelizzen
A sok víz elfogyasztására adott tanács mellett a reggelizés az álomfigura másik aranyszabálya. Biztosan hallott már arról a mondásról, hogy "reggel úgy eszik, mint egy király, ebéd közben, mint egy herceg, este pedig mint egy koldus". Nos, fogyókúrás étrendeknél is működik, diéta és kiadós reggeli mellett.
A bőséges reggeli étrend alapszabálya, hogy reggel enni kell, amennyit csak lehet, de nem mindent, amit akar. A diéta alapjait Daniela Jakubowicz orvos fektette le a "The Big Breakfast Diet" című könyvben.
A fogyókúrás étrend elengedhetetlen feltételt feltételez: a reggelit reggel 09.00 előtt kell megenni, és hozzávetőlegesen 600 kalóriát kell tartalmaznia.
Ily módon az első óráktól felgyorsítja az anyagcserét, kihasználva a test cirkadián ritmusát. Ez utóbbi befolyásolja a hormonok szekrécióját és azt, ahogyan a szervezet szénhidrátokat és fehérjét használ fel az energia előállításához és fogyasztásához, de a zsírégetés hatékonyságát is - mondja Dr. Jakubowicz.
A kiadós reggelivel járó diéta azt is jelenti, hogy reggel azt eszik, amit szeretne, még fagylaltot vagy fánkot is, mindaddig, amíg fehérjében és rostban gazdag ételeket ad hozzá. Más szavakkal, reggel enni lehet egy muffint, de kötelező a zöldségfélék gyakran müzlit, vagy akár grillezett csirkemellet fogyasztani.
"Ha megfelelő időben fogyasztasz megfelelő ételeket, felgyorsítja az anyagcserét és hallgatólagosan a kalóriaégést is, de kielégítheti a reggeli vágyakat is. Miután felgyorsítja az anyagcserét, lefogy. ”- mondja Daniela Jakubowicz.
A kiadós reggeli étrend kalóriákra oszlik a következőképpen: körülbelül 600 kalória reggel és további 600, tetszés szerint elosztva ebédre és este. Más szavakkal, egy könnyű csirke-, marha- vagy zöldségleves ebédre két szelet fekete kenyérrel kiegészíthető este egy pohár joghurttal.
Bőséges reggeli lehetőség egy három tojásos omlett (teflon serpenyőben készült, egy csepp olaj vagy annál jobb anélkül), egy kis darab sajt, egy szelet préselt sonka és rengeteg zöldség.
Ebédnél választhat egy könnyű levest, bármilyen, de nem sok olajjal elkészítve, és két szelet fekete kenyeret, vagy egy darab húst (csirke, marhahús, pulyka vagy hal) grillezve, és egy salátát. vagy díszítse a zöldségeket a sütőben. A végén ehet gyümölcsöt.
8 tipp napi 100 további kalória elégetéséhez
Vacsoránál különösen ajánlott a zöldségfélék: a paradicsomban, uborkában, salátában, brokkoliban, káposztában, retekben gazdag salátáktól a két sárgarépáig (mert szénhidráttartalmuk magasabb, mint a többi zöldségé). Az est másik lehetősége két gyümölcs.
A fehérjében gazdag ételeket reggel és ebéd közben kell fogyasztani, mert ezek hosszabb ideig jóllakottság érzetet nyújtanak, és a test számára a napközbeni működéshez szükséges energiát biztosítják.
Azokat a termékeket, amelyek többnyire szénhidrátokat tartalmaznak, csak reggel szabad fogyasztani, és ezt 09:00 óráig kell fogyasztani, mert a nap folyamán lesz idő fogyasztani. Máskor megevve zsírszövet formájában rakódnak le - figyelmeztet Jakubowicz.
Mindenesetre számolja ki a napi kalóriabevitelt úgy, hogy reggel 600, a nap folyamán pedig további 600 kalóriát biztosítson a testnek, elosztva ebéd és vacsora között. Összesen nem haladhatja meg a napi 1200 kalóriát.
Tipp nem. 11: tartalmazza a rostot a napi étrendben
A rost segíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést és csökkenti a koleszterinszintet. De mindezek mellett a fogyásban is segít. Jó rostforrás a bab, a gyümölcs és a zöldség, de a zab is. Tehát növelje étrendjének rosttartalmát.
Tipp nem. 12: fokozatosan gyengül
Ne növelje meggondolatlanul az elvárásait, és ne reménykedjen azonnali eredményekben. A fogyás legegészségesebb módja az, ha fokozatosan, idővel, nem gyorsan. Csak akkor, ha idővel lefogy, legfeljebb heti egy kilogramm (tehát havonta legfeljebb 4 kilogramm), teste megszokja az új súlyt és az új étrendet, és nem fog megint hízni.
Tipp nem. 13: csak hetente egyszer mérlegelje magát
Mivel egészséges, ha hetente legfeljebb egy kilogrammot veszít, hetente egyszer mérje meg magát. Ne alakuljon ki a mérlegek iránti megszállottság.
Tipp nem. 14: aludjon eleget
Minél kevesebbet alszol, annál többet termel a tested több ghrelint, az étvágyat serkentő hormont, és kevesebbet termel a leptint, egy hormont, amely azt mondja a testednek, hogy tele legyen. Ezért, ha nem alszunk eleget, hajlamosak vagyunk többet és gyakran egészségtelenebben étkezni. Ezért kell aludni, ha karcsú alakra vágysz. Tehát tegyen meg mindent azért, hogy körülbelül nyolc órát aludjon éjszakánként.
Tipp nem. 15: értsd meg, mit jelent egy adag
Sokan éppen azért esznek többet, mint amennyire szükségük van, mert nem tudják, mit is jelent valójában egy normális adag. Az elmúlt két évtizedben hozzászoktunk az adagok növeléséhez, így az, amit egy normális adag tíz évvel ezelőtt jelent, már nem egyenlő a normál adaggal. Mit jelent a köret normál része az asztalnál?
Például egy adag polenta nem lehet nagyobb, mint egy teniszlabda vagy az öklöd. A hús egy részének pontosan akkorának kell lennie, mint az azt fogyasztó ember tenyérének, nem nagyobbnak. Amikor mogyorót vagy más vetőmagterméket fogyaszt, ne fogyasszon többet, mint amennyit elbír. Ha zsíros sajtot fogyaszt, ne fogyasszon többet, mint a két ujja. Tehát vigyázzon az ételekre! Próbáld csökkenteni őket, hogy kevesebbet egyenek, és éhezés nélkül sikerül fogyni.