A legjobb futó gélek és azok használata az edzés során
A 90 perces határ átlépése mássá teszi a javaslatot. Ahelyett, hogy üres kézzel lépne ki az ajtón, és szabadsága lenne menni, ahová akar, meg kell terveznie étrendjét és módosítania kell az üzemanyag-ellátás útját.
Az étrend hosszú idő előtti, alatti és utáni megtervezése a legfontosabb, hogy a lehető leggyorsabban és legélvezetesebben teljesítse azt. Ez különösen igaz azokra a versenyekre, ahol PB-t lehet keresni. Fontos, hogy az étrendjét megtervezze az összes vagy több félmaratoni futamra, és akár a rövidebb versenyekre is, ha az 90 percnél tovább tart.
Korábban az embereknek csak sokáig kellett vizet inniuk és fél csokit enniük. Ma már az amatőr futók is élvezhetik a professzionális termékek előnyeit, a gélek használata a legjobb megoldás arra, hogy sok ember túlélje a hosszú távokat a lehető leghatékonyabban.
Miért használják az emberek a futó géleket? [1
Ennek többféle módja van. A sportitalok, az energiadarabok és a szárított gyümölcsök mind-mind lehetőségek, de sokan úgy gondolják, hogy a feltöltés legjobb módja az energiagél. Általában 20-30 mg szénhidrátot tartalmaznak, könnyen becsúszhatnak egy futópadba és gyorsan fogyaszthatók anélkül, hogy megsérülnének a lábak.
Milyen típusú gélek vannak?
Minden energiagélnek ugyanaz a célja, hogy segítsen a futásban, és bár különböző formájúak és méretűek, két fő típus létezik: izotóniás gélek és energiagélek.
Az izotóniás géleket előkeverjük vízzel, ami azt jelenti, hogy nemcsak folyékonyabbak és könnyebben vihetők magukkal, hanem azt is, hogy nem kell aggódnunk, hogy verseny közben vizet szállítunk, vagy a géleket egy megálló közelében tápláljuk. a víz . Hátránya, hogy valamivel nagyobbak.
Az energiagélek viszont csak kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ez a típus ragadós lehet - némelyiket nehéz víz nélkül beszerezni -, de többet beburkolhat egy kis versenyövbe, és csökkentheti a késés súlyát. A lényeg az, hogy a vízellátó állomásokon való versenyzéshez, vagy hosszú edzés közben vizet kell venni.
Mindkét gélnek vannak olyan lehetőségei is, amelyek koffeint tartalmaznak, ami nagyon örömmel fogadható a maraton utolsó szakaszában az extra mentális stimuláció érdekében.
Hányra lesz szükséged egy versenyen?
Általános tanács, hogy az első gélt 45-60 perc között tegye egy versenyre, majd azóta 45 percenként vegye be. Nem akarja megvárni, amíg megcsípte magát, mielőtt bevenné - amíg nem késő.
Még akkor is, ha egy félmaratont 90 perc alatt vagy rövidebb idő alatt tud repülni, érdemes egy 45 perces gélt bevenni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e energiája az utolsó mérföldekre.
A maratonon a legtöbb embernek öt vagy hat gélt kell magával vinnie. Csökkentheti a megterhelést, ha ellenőrzi, milyen géleket vehet fel a verseny alatt. Például a londoni maratonon két sportmegálló van Lucozade-nál, ahol a futók megkaphatják a zseléjüket.
Sok ember inkább vizet - és izotóniát - használ, hogy megpróbálja megállítani őket egy verseny alatt. Ne mossa a gélt sportitalral. Csak kérjen kellemetlen cukortúlterhelést, amelyet a gyomra nem szívesen lát.
Fontos az is, hogy a verseny napja előtt tesztelje géljeit. Különböző emberek eltérően reagálnak az egyes termékekre, ezért meg kell győződnie arról, hogy a gyomra képes kezelni a márkát és milyen gyakran szedi.
A legjobb futó gél
Az a gél, amelyet Eliud Kipchoge használt, amikor megdöntötte a világrekordot a maratonon, ami eltér ettől a listától. Ennek része a furcsa konzisztencia - elég szilárd ahhoz, hogy szirup ivása helyett darabokra harapjon, de a legfontosabb különbség az, hogy a hidrogél nem zavarja a gyomrot, mint egy szokásos gél, mert közvetlenül áthalad és felszívódik a vékonybélben. Ha korábbi gasztrointesztinális problémák miatt kerüli a gélek használatát, a Gel 100-at érdemes kipróbálni, bár drágább, mint más lehetőségek. Minden 40 g gél 25 g szénhidrátot tartalmaz, és Maurten azt állítja, hogy a glükóz és a fruktóz aránya azt jelenti, hogy óránként akár 100 g szénhidrátot is elfogyaszthat.
Ízpróba: A textúra osztja a véleményt, de egy kis falatozás tetszett nekünk a gélen, és lenyelés előtt hagytuk, hogy kissé feloldódjon a szájban. Ez egyrészt csökkenti annak kockázatát, hogy a ragadós szirup futás közben valaki kezébe kerüljön, ami bosszantó. A gélek egyetlen változatban kaphatók, és nem sok ízűek, csak homályos édességűek, és nem kell vízzel lemosni, hogy megszabaduljanak a maradéktól.
Vásároljon az Amazon-on
Ezek az izotóniás gélek 22 gramm szénhidrátot tartalmaznak, és jó megoldás, ha nem akarja vízzel bevenni a géleket. Elég folyékonyak ahhoz, hogy futás közben könnyen fogyaszthatók legyenek, még akkor is, ha terjedelmes méretük nagyobb futópadot választana.
Íz teszt: A SiS sokféle ízzel rendelkezik, köztük sokféle lehetőség koffeinnel és más, hozzáadott elektrolittal. A textúra vizes és furcsa, ami rosszabbul hangzik, mint amilyen, és minimális erőfeszítéssel lecsúsznak. Az ízek kevésbé fűszeresek, mint a csak szénhidrátot tartalmazó gélek, így a fogaid nem zavarják a halom cukort.
Kedvenc ízünk: Bogyós koffein gél
Vásárlás a SiS-től 19 font egy 18 vegyes ízes csomagért (jelenleg 16,80 fontra csökken)
[19659002] Leeds márka A Brownlee Brothers ügyes ötlettel rendelkezik: két különböző könnycsepp a csomag tetején. Az egyik egy kis lyukat hoz létre, amelyen keresztül megihatja a gélt, míg a másik egy nagy lyukat készít a gyors lecsapoláshoz, hogy ilyenkor az Ön igényei szerint fogyasszon. A hét gél választéka két koffein lehetőséget tartalmaz, és minden gél 20 g szénhidrátot tartalmaz. Az ízek széles választéka áll rendelkezésre - összesen öt: alma és narancs gél, ananász koffein gél, valamint citrom ribizli, mész és fekete ribizli, koffeinben és koffeinben egyaránt. elérhető - az OTE jól tette, hogy olyan keveréket készített, amely nem is olyan rossz, és könnyen eltávolítható.
Vásároljon az Amazon-on 20,62 fonttól 20 darabos csomagért
Vásárlás az OTE-n | 19 font az ötféle csomagért
Ezek a gélek szalmával érkeznek, és kis mennyiségű erőforrás-pazarlást okoznak, és most a műanyag szívószálak jelentik a kedvező ellenséget az első számú környezet számára. A NamedSport minden bizonnyal négyféle sportgélt kínál: energia, zseb nélküli gél; Koffein, magától értetődő; Glicin és L-alanin glikánok, amelyek úgy tűnik, hogy gyorsabban képesek felszívni a glükózt a gélből; és hidratálás hozzáadott elektrolitokkal. Íz teszt: Az ízek csak egyfajta gélre korlátozódnak, de meglepően szokatlanok - lime cola, citromhéj, trópusi és narancssárga. OK, a narancs nagyon normális, de határozottan először próbálkozom fagylaltos fagylaltokkal.
Kedvenc ízünk: Citromos jeges tea
Vásárlás a NamedSport | oldalon (19459013)
Az alacsony ár nem az egyetlen oka annak, hogy megrendeljük ezt az Energia terméket, hogy a Wiggle géljeit vegye figyelembe a mozgás felvételére szolgáló tesztjeink során a legegyszerűbb nem izotóniás lehetőségként. Elég folyékonyak ahhoz, hogy víz nélkül enni tudjanak, bár mindig legyen víz és 22 gramm szénhidrát.
Íz teszt: Sokféle íz létezik, beleértve a koffein lehetőségeket is. A súrlódó gélek nem túl ragacsosak, de mégis lassan kell szedni őket - egy-egy ital, nem egy gyors szünet.
Kedvenc ízlésünk: Citrom és mész. Íze olyan, mint a Calpol, a finom Calpol.
Vásárlás a Wiggle | oldalon 19 990 109
Ezek a kis gélképek, amelyek 22 g szénhidrátot tartalmaznak, a legjobb választás azok számára, akik minimalizálni akarják az úton elért súlyukat.
Íz teszt: A Gu-t az ízek eredetisége különbözteti meg, amely magában foglalja a görögdinnye sót és a csokoládé felháborodását. Koffeinben gazdag lehetőségek is vannak. Hiányuk miatt azonban a Gu gélek víz nélkül általában nem kaphatók. Tehát ne felejtse el közvetlenül a verseny napjára ütemezni őket.
Kedvenc ízlésünk: Eszpresszó szerelem. A Gus koncentrált gélek nagyon betegek lehetnek, és ez a kávéízű lehetőség a legkevesebb.
Vásároljon az Amazon-on Magas5
A High5's Gel minden alapot lefed: izotóniás géleket, közvetlen energiájú géleket és koffeint tartalmazó géleket, amelyek mindegyike 23 g szénhidrátot tartalmaz. A géleket még tételenként tesztelik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy véletlenül nem sérti-e a doppingszabályokat, ha ez problémát jelent Önnek. Itt le kell mondania a High5-ről - még a nem izotóniás zseléi is meglehetősen folyékonyak és könnyen fogyaszthatók, és egyikük sem annyira cukros, hogy összeesne. Azok az izotóniás gélek, amelyeket a High5 nemrégiben Energie Gel Aqua névre keresztelt át, a legfinomabbak: inkább italhoz, mint gélhez hasonlítanak, így futás közben nagyon könnyen futnak.
Kedvenc ízlésünk: Energy Gel Aqua Berry. Diadal - a legjobb ízű gél.
Vásároljon energiagéleket az Amazon-on 15,99 font 20 vegyes illatért
Vásároljon izotóniás géleket az Amazon-on (19459013)
Ezeknek a géleknek kifejezett előnye van, mivel a London Marathon Runners két különböző megállóban (14 és 21,5 mérföldön) lesz elérhető a pályán, így nem kell ennyit viselnie. Vízzel kell bevennie, de 30 gramm szénhidrátot tartalmaznak.
Íz teszt: Csak két íz létezik - narancs és citrus -, de mindkettő abszolút ízletes. Ragadósabbak, mint a súrlódó gélek, és időbe tellett, míg leereszkedtek, de minden bizonnyal könnyebben lenyelhetők, mint Gu.
Kedvenc ízlésünk: narancs
Vásárlás a Lucozade | 19,99 font egy 24 darabos csomagért
Nutrition X Energel +
A szénhidrátokhoz hasonlóan fontos feltölteni a szénhidrátokat.Az elektrolitok a hosszú kerékpározás során, mert csak az ivóvíz nem frissíti fel a létfontosságú tápanyagokat, például a nátriumot, a káliumot és a magnéziumot, amelyek elvesznek az izzadságtól. A legtöbb gél csak szénhidrátokat tartalmaz, ezért az elektrolitokat külön kell rendezni egy sportitalral vagy hidratáló krémmel, de a Nutrition X Energel + terméke tartalmazza őket, hogy könnyebb legyen a hidratálás útközben.
Íz teszt: ] Kétféle íz közül választhat: narancs és citrom vagy vegyes. Mindkettő hihetetlenül édes, de lenyűgözően folyékony - könnyen hozhatja őket víz nélkül, bár vizet kell magával vinnie, hogy a test gyorsabban felszívja az elektrolitokat.
Kedvenc ízünk: Bogyókeverék [19659002] Vásároljon a Nutrition X | -nél 34,99 font egy 24 darabos csomagért