Karcsúsítás vegetáriánusként az 5 titkom - Elodie Beaucent
A videót követve, amelynek célja, hogy segítsen elmélyíteni a fogyókúrát és a vitalitást, és amely alatt hagyhatná nekem a kérdéseit, ma válaszolok Isabelle kérdésére: "Hogyan lehet fogyni vegetáriánusként? "
Személyes etika és ételegyensúly
Miután jelentősen csökkentette az állati fehérje bevitelét, Isabelle egy kicsit túl sokat kompenzált a sajtfogyasztással, és hat kilót hízott. !
Ez egy nagyon érdekes téma és egy olyan kérdés, amelyet gyakran feltesznek a körülöttem lévő emberek, akik vegetáriánusok vagy túlsúlyos vegánok. Azt mondják, hogy nem tudnak lefogyni, éhesek, már nem tudják, hogyan kell csinálni, és valójában olyan ételekkel kompenzálják, amelyekről tudják, hogy nem egészségesek. De ugyanakkor etikájukkal kapcsolatban vegetáriánusok kívánnak maradni.
Jól ismerem ezt a témát, mert jómagam évek óta vegetáriánus és szigorú vegán vagyok. Célom, hogy segítsek egyensúlyban tartani önmagadat, és megadom neked a tanácsokat, amelyeket abban az időben használtam, hogy ne hízhassak.
Növényi termékekből származó zsírok
Fontos tudni, hogy néha a vegetáriánus termékek, például a zöldséges deli húsok, a zöldségkolbászok, a tofu álhús stb., Nagyon zsírosak és nem segítik elő a fogyást. Sok zsírt tartalmaznak, gyakran nagyon ipari termékek, és nem mindig ideális fehérjeforrások, ráadásul meglehetősen drágák.
Legyen óvatos, ha hajlamos sokat enni belőle, azt tanácsolom, hogy könnyebbé váljon, és próbáljon ki más alternatívákat, visszatérve a teltebb és kielégítőbb ételekhez.
Néhány titok
Az első titkom figyelni a szénhidrátforrásokra. Kerülje el a lehető legjobban minden olyan divatos dolgot, mint a fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér rizs, és tűnjön el a szekrényből. Főleg, hogy vegetáriánusként több gabonát eszel. Jól válassza ki őket, és vegye be őket, a lehető legteljesebbre, mert alacsonyabb a glikémiás indexük. Kevésbé növelik a vércukorszintet, és ez segít jobban szabályozni az étrendet.
A szénhidrátok nemcsak a szemekben és a keményítőkben, hanem a gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben is megtalálhatók. Ezért előnyben részesíti ezeket a forrásokat a finomított szemekkel szemben, hogy segítsen a fogyásban.
A második titkom az, hogy növelje a fehérjefogyasztást, mert ezek jobban érzik a teltségérzetet.
Ez megakadályozza, hogy falatozzon, csúszkáljon és kompenzáljon más ételeket. Vegetáriánusként vagy vegánként elengedhetetlen a fehérjebevitel növelése. Kiváló fehérjeforrásai a szemek és a hüvelyesek kombinációjában találhatók. Komponálja a tányérját kétharmad gabonapelyhekkel és egyharmad hüvelyesekkel. Például egy tányér, amely kétharmad barna rizst és egyharmad hüvelyeseket tartalmaz, jó növényi fehérje-ellátást eredményez.