A legjobb gyakorlatok a trapéz fejlesztésére 【HSN Blog
Nézd meg a felbukkanó árnyékot, két kiemelkedés rajzolódik ki, ez arra utal, hogy ez a személy megőrzi alakját és sportos testalkatát, mert valóban ezek a kiemelkedő alakok az ő trapézai
Mi a trapéz anatómiája?
A trapéz egy izom található a nyak hátsó részén és a felsőtesten. Az izomtest nagyon robusztus és nagyon vastag, különösen annak felső részén, és a hátsó régió legfelületesebb izomrétegében helyezkedik el.
Lapos izom, háromszög alakú, nevével ellentétben
Eredete változatos, szerint az izomrostok jelentése:
- Eredete a felső nyakszirt görbe vonalából, a külső nyaki nyúlvány protuberanciájából és a hátsó nyaki szalag oldalirányú oldalából származik.
- A kulcscsont külső harmadának hátsó szélén és felső felületén helyezzük el.
Középső trapéz fascicle
- A hetedik nyaki csigolya és az első három háti csigolya folyamatából származik.
- A kulcscsont akromiális végébe, az acromionba és a gerinc felső ajkába egész hosszában beillesztésre kerül.
Alsó trapéz alakú fascicula
- A negyedik-tizenkettedik háti csigolya gerincvelői folyamatokban rejlik.
- A gerinc belsejében, a keresztirányú rész alatt van behelyezve.
A trapéz funkciói?
- A csomagtartó tengelyének rögzített pontjáról felemeli a vállát, és közelebb hozza a lapockát a gerinchez.
- A vállövhez rögzítve kinyújtja a fejét és lehetővé teszi a forgatását.
- A leszálló rész az a lapocka felső rotátora és a része emelkedő az alsó forgató
- Ez egy forgató és fejemelő.
Vállat von
Ez az egyik legklassikusabb gyakorlat ennek az izomterületnek az építéséhez. Általában "vállrándítás" -nak hívják, súlyzókkal vagy súlyzóval, vagy segített mozgáshoz "több teljesítményű" vezérelt gépen is.
Ez a gyakorlat rudak, súlyzók vagy kettlebellek segítségével is elvégezhető.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot?
A gyakorlat végrehajtásához egyszerűen meg kell ragadnia a súlyzókat (vagy súlyzót), és emelje fel a vállát, kissé előre mozdítva a fejét és egyenesen előre tekintve. Soha nem fogja használni a karjai erejét, ezek csak a markolat megtartására szolgálnak.
A gazda séta
Két nehéz súly megtartásából és egy bizonyos távolság mozgatásából áll. Előfordul, hogy csak a beltéri edzésen és meglehetősen nehéz súlyzók használatával, az állványról a munkaterületünkre történő szállítással szinte mindig ezt a technikát alkalmazzuk a gyakorlatban anélkül, hogy tudnánk.
Ez a gyakorlat az "Strongman" modalitásból származik, és nemcsak a trapézizmaidat fogja megdolgozni, hanem egy egész rendszer is, amely lehetővé teszi képességeid fejlesztését, mint pl. tapadási szilárdság.
Milyen izmok vannak benne?
Ez a gyakorlat izometrikusan gyakorlatilag az egész hátat, vállat, bicepszet, tricepszet működteti (ezek a kis cselekedetek növelik a tapadási erőnket, mert egyetlen pillanatban sem tapasztalható izomösszehúzódás), és természetesen ehhez szükség van a lábakra is.