A legjobb gyakorlatok a vékony csípő számára - lépés az egészséghez
Neked kell törekedjen arra, hogy a csípője karcsú maradjon és faragott teste legyen. Ezért döntöttünk úgy, hogy kiválasztjuk Önnek a legjobb gyakorlatokat, hogy vékony csípő legyen.
Ha a csípője kicsi, vagy a teljes triót szeretné (csípő, fenék, láb), akkor még egy kicsit többet kell dolgoznia a kívánt pont elérése érdekében. Ezek a gyakorlatok segítenek.
A jó állapot fenntartása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Kezdje el most futni a legjobb gyakorlatok a csípő karcsúsítására.
1. Láb oldalra
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez állni kell, teljesen egyenesen tartva a hátát. A lábnak váll szélességben kell lennie, miközben a karjait keresztbe teszi a mellkasán.
- A gyakorlat abból áll emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban oldalra, miközben kinyitja a karját, hogy meg tudja tartani az egyensúlyát.
- Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
- A gyakorlatot mindkét lábával kell végrehajtania.
- Hajtson végre három ismétlést nyolc ismétlésből, mindegyikből négyet.
Miután elsajátította a gyakorlatot, növelje lábanként 12 ismétlést. Az eredmények meglepnek !
2. Zömök
A gyakorlat elvégzéséhez fal mellé állhat, ha segítségre van szüksége.
Ha készen áll, álljon egyenes háttal, kissé nyitott lábakkal, ismét vállszélességre, és tartsa karjait az oldalain.
- A gyakorlat abból áll tartsa egyenesen a hátát, miközben összehúzza a hasizmokat.
- Nyújtsd előre a karjaidat, miközben a tested lassan lefelé ereszkedik, amíg a csípőd nem egyezik a térddel.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen három 15 ismétlést.
Ha jól érzi magát a gyakorlatban, növelje az intenzitást 20 ismétlésre. Ha nagyon nehéz fenntartani az egyensúlyt a levegőben, állhat a falon, miközben a keze a combján nyugszik.
3. A guggolás variációja
A guggolás ezen változatában az első dolog, amit meg kell tennie tartsa egyenesen a hátát, hogy ne bántsa magát. A lábnak váll szélességben kell lennie, a kezek pedig a derekadon nyugszanak.