A legjobb gyakorlatok s; melegítsen a sport előtt - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez KOLOstock/getty images
Hajlamosak vagyunk elzárni vagy szállítani, annak ellenére, hogy elengedhetetlen a teljes biztonsággal való sportolás.
A bemelegítés, amint a neve is sugallja, magában foglalja a test felmelegedését a hőmérséklet növelésével és az izmok felmelegítésévelkerülje a hideg sérüléseket. Chloé Nouraei sportedző számára: "a bemelegítés felkészíti az agyadat is fizikai aktivitásra". Tehát, hogy mindkettő kövesse, alkalmazzuk !
Mennyi időt szánunk rá? "Ahhoz, hogy a bemelegítés hatékony legyen, legalább 15 percig kell tartania felnőtt számára "- tanácsolja az edző.
Hogy a sportfoglalkozásokat a művészet szabályainak megfelelően hajtsa végre, íme néhány gyakorlat, amelyet hozzáadhat a sporttevékenységek listájához.
Milyen bemelegítés az edzés előtt ?
Felső kezdés: először melegítse fel ízületeit. "A kardió gyakorlatoktól kezdve erőszakos lehet a törékeny emberek számára" - magyarázza Chloé Nouraei. Mielőtt ugrana, melegítse fel a bokáját - valószínűleg ez emlékeztet az egyetemi éveire! Végezze el a csukló és a váll kis mozgását is.
- Hajlítások-hosszabbítások
Szívből tudja ezt a gyakorlatot, amely miatt a testhőmérséklet és a pulzusszám nagyon gyorsan megnő. Kezdjen el állni, majd hajlítsa meg térdeit, hogy érjen a padlóhoz, miközben guggol. Végül kelj fel dinamikusan, simán, traumatikusan az ízületek számára.
- Snatch hajlít egy bottal
Szerezzen be egy seprűt, amelyet a végén fog tartani, hogy szélesebb legyen a vállszélességnél. Emelje fel a botot karjaival egyenesen a feje fölé, és. A guggolásra !