A legjobb gyakorlatok szilárd lábakhoz à la Victoria’s Secret - Schweizer Illustrierte
A legjobb gyakorlatok a tónusú lábak számára
A Victoria's Secret Show egyre közelebb kerül. A modellek jelenleg a képzés közepén tartanak. A legjobb gyakorlatokat lemásoltuk, hogy a lábunk hamarosan végtelen és feszes legyen.
A 29 éves Elsa Hosk idén viselheti az áhított Victoria's Secret Fantasy melltartót. Az edzett lábainak köszönhetően?
Ki ne álmodozna a végtelen, feszes lábakról à la Victoria titkos angyalai? Sajnos csak nagyon keveseknek van ideje egy órás edzésre - nem is beszélve egy ilyen modell génjeiről. Természetesen a fehérjében gazdag étrend és a kellő mennyiségű folyadék is szerepet játszik az álomlábaknál. A két angyal, Josephine Skriver és Jasmine Tookes az Instagram-on @joja néven mutatják be, hogyan edzenek minden nap.
A leghatékonyabb gyakorlatok a lábak számára:
Kiválasztottuk a legjobb gyakorlatokat és tűzbe tettük a kezünket annak érdekében, hogy nagyon rövid időn belül gólyalábakat hozzanak létre, amelyek lábréses ruhához sikítanak. Mindössze napi 25 perc (!), Egy kis fegyelem, fitneszszőnyeg és gumiszalag. 17. trükk: A két modellhez hasonlóan ragadjon meg egy barátot edzőpartnerként. Akkor nemcsak a motiváció nő, hanem a szórakoztató tényező is.
1. Abduktorképzés
Ehhez a testhez fitnesz zenekar szükséges. Helyezze ezt a bokák fölé. Ezután tartson egyenes testtartást és csípő szélességű lábat. Az egyensúly megteremtése érdekében szívesen megfogja egy kézzel. Ezután az egyik lábát tegye oldalra, amennyire csak lehetséges. Különösen az oldalrablók vannak stresszben.
3 ismétlésenként 20 ismétlés
2. lépés túl
A lépésfelügyelők nemcsak a lábakat edzik, hanem pihentető kardióegységként is működnek az izomedzés között. Ehhez a gyakorlathoz mindössze egy széklet, lépcső vagy más segédeszköz szükséges (legalább 30 centiméter magas). Felváltva lépkedjen az emelkedőn egy-egy lábbal, és a következő lépésben tegye a másik lábát a padlóra. Nyomja össze karjait a test előtt - ez csökkenti az ugrás lendületét, és a lábizmok hatékonyabban használhatók.
30 egység 3 készletből
3. Fali székek
A Victoria titkos angyalai a Fal szék gyakorlását gyógyszerlabdával és kinyújtott lábbal határozzák meg. A kezdők szabadon gyakorolhatják a helyzetet labda nélkül és két lábbal a földön. Ehhez támaszkodjon háttal a falnak és leguggoljon. A borjaknak és a comboknak 90 fokos szögben kell lenniük egymással szemben. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
Tartsa a lehető leghosszabb ideig 3 mondatot