A legjobb gyümölcsök
A gazdag gyümölcsfogyasztás kiváló módszer az egészségi állapot javítására és a betegségek kockázatának csökkentésére.
A gyümölcsök az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrása és rostokban gazdagok. A gyümölcsök széles körű egészséget erősítő antioxidánsokat is tartalmaznak, beleértve a flavonoidokat is.
Egy 2014-es tanulmány szerint sorolta a gyümölcsöket és zöldségeket magas tápanyag-sűrűség és alacsony kalóriatartalom. (1) A lista tetején a citrom található, amelyet eper, narancs, lime, valamint rózsaszín és piros grapefruit követ.
Citrom
A citrom a legjobb gyümölcs, mert tartalmaz C-vitamin és más antioxidánsok amelyek egészségügyi előnyök.
A kutatók úgy vélik flavonoidok citrom és más citrusfélék antibakteriális, rákellenes és antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkeznek.
Eper
Az eper lédús, magas víztartalmú gyümölcs. Ezek a gyümölcsök antocianinokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a szív egészségének stimulálását. szálak és kálium eper is támogathatja az egészséges szívet.
Egy tanulmányban azoknál a nőknél, akik hetente 3 vagy több adag epret és áfonyát ettek, alacsonyabb volt a szívroham kockázata, mint azoknál, akiknek alacsonyabb a bevitele. (2)
Narancs
A narancs a leggazdagabb források közé tartozik C-vitamin, a napi C-vitamin 117% -ának biztosítása.
A narancsok a citromsav mennyiségét tekintve hasonlóak a citromhoz, ami hozzájárul a vas felszívódásának fokozásához és a vérszegénység megelőzéséhez.
A citrom a legjobb gyümölcs, és állandó mennyiséget kínál C-vitamin. Antibakteriális előnyökkel és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek.
Grapefruit
Amellett, hogy jó forrása a vitaminok és ásványi anyagok, Ismert, hogy képes segíteni a fogyásban és csökkenti az inzulinrezisztenciát.
Például egy 91 emberrel végzett vizsgálatban azok, akik étkezés előtt ettek egy fél grapefruitot, 1,3 kilogrammot fogytak. (3) Ugyanebben a tanulmányban a grapefruitot fogyasztó csoportnak jelentősen csökkent az inzulinszintje, és csökkent az inzulinrezisztencia.
A grapefruit fogyasztása szintén csökkentheti a koleszterinszintet, és megelőzheti a veseköveket.
antioxidánsok a szederből csökkentheti az artériák gyulladását és öregedését. Mindkét hatás védelmet nyújthat olyan krónikus betegségek ellen, mint a szívbetegségek és a rák.
Avokádó
Az avokádó különbözik a legtöbb más gazdag gyümölcstől szénhidrátok. Főleg abból áll egészséges zsírok mint például az olajsav, egyszeresen telítetlen zsír, amely csökkent gyulladással és jobb szívegészséggel jár. Az egészséges zsírok mellett az avokádó is meg van töltve kálium, rost és magnézium (4).
Az alma a legjobb gyümölcs közé tartozik, és történetesen tápláló is. Nagy mennyiségben tartalmaznak rost, C-vitamin, kálium és K-vitamin.. Néhány B-vitamint is tartalmaz.
Tanulmányok szerint az almában található antioxidánsok elősegíthetik a szív egészségét és csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát (5).
Tevékenység antioxidáns Az alma mennyiségét az állatkísérletek során a megnövekedett csontsűrűséggel is összefüggésbe hozták.
Az alma másik figyelemre méltó előnye az alma tartalma pektin. A pektin egy prebiotikus rost, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, és javítja az emésztést és az anyagcsere-egészséget.
Ananász
Egy adag ananász biztosítja a napi bevitel 131% -át C-vitamin és a napi bevitel 76% -a mangán.
Az ananász is tartalmaz, bromelain, gyulladáscsökkentő tulajdonságairól és a fehérjék emészthetőségéről ismert enzimek keveréke.
Állatkísérletek szerint a bromelain segíthet megvédeni a rákot és a tumor növekedését (6).
Gránátalma
A gránátalma a legjobban fogyasztható gyümölcsök közé tartozik. Nemcsak gazdag tápanyagtartalmuk van, hanem erős növényi vegyületeket is tartalmaznak.
Szintjei antioxidánsok a gránátalma háromszor nagyobbnak bizonyult, mint a zöld tea és a vörösbor (7). Tanulmányok kimutatták, hogy a gránátalmának gyulladáscsökkentő hatása van, és segíthet csökkenteni a rák kockázatát.
banán
A banán magas magtartalmáról ismert kálium. A kálium segíti a testet a pulzus és a vérnyomás szabályozásában. A banán is a jó energiaforrás, egy banán pedig 105 kalóriát és 26,95 g szénhidrátot tartalmaz.
Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a magas szénhidrát- és ásványi anyagtartalom miatt a banánt a fizikai edzés előtt feltüntetik.
A gyümölcsök különböző egészségügyi előnyökkel járnak, és a legjobb eredmény elérése érdekében különféle gyümölcsöket adjon étrendjéhez.
Az alacsony fehérjetartalmú étrend magában foglalja az alacsony fehérjetartalmú étrend alkalmazását. A legtöbb esetben.
Az étcsokoládé 50-90% kakaót, kakaóvajat és cukrot tartalmaz, míg a tejcsokoládé 10-50% as.
Vannak trendek még az étrendben és az életmódban is. Az utóbbi időben népszerűsítik a gluténmentes étrendet.
Egy brit tanulmány azonban azt mutatja, hogy szép bőrünk lehet, csak cserzéssel: magas fogyasztás .
Az IFT (Élelmiszertechnológusok Intézete) szakemberei 9 „szuper gyümölcsöt és magot” mutatnak be a nagyközönségnek sokan.
A Koppenhágai Egyetemen a Herlev és a Kórház együttműködésével végzett tanulmány eredményei.