A legjobb jó ételek az agy számára
Ginzeng, hal, bogyók vagy koffein? Tudja, milyen ételre van szüksége az agyának, hogy jobban tudjon koncentrálni?
Ha mindent meghallgatunk, ami a különböző ételekről és étrend-kiegészítőkről szól, akkor azzal a meggyőződéssel fogunk élni, hogy bármilyen problémát meg tudnak oldani, a figyelem és a memória javításától kezdve az idegi aktivitásig.
De tényleg csinálom ezeket a dolgokat? Kétségtelen, hogy ahogy öregszünk, testünk öregszik. A jó hír az, hogy növelheti az egészséges agy esélyeit, ha ezeket az "intelligens" ételeket hozzáadja étrendjéhez.
A koffein éberebbé tesz
Nincs mód az IQ növelésére vagy okosabbá válásra, de bizonyos anyagok, például a koffein, energiát adhatnak és jobban tudnak koncentrálni. A koffein megtalálható a kávéban, a csokoládéban, az energiaitalokban és egyes gyógyszerekben, és felelős a reggeli indulási impulzusért, bár hatása korlátozott. És ha több kávét iszik, nem lesz több energiája: a koffein túladagolása izgatottságot és kényelmetlenséget okozhat.
A cukor gyorsabb lehet
A cukor az agy kedvenc energiaforrása, nem a szokásos cukor, hanem a glükóz, amelyet a szervezet kivon az elfogyasztott cukrokból és szénhidrátokból. Ezért egy pohár narancslé vagy más gyümölcslé rövid távú lendületet hozhat a memória, a gondolkodás és más mentális folyamatok számára.
De ha túlzol, az emlékezet együtt szenvedhet.
Ne vigyük túlzásba cukor hozzáadásával, mert ez felelős a súlyos betegségek kialakulásáért.
A reggeli energiaforrás az agy számára
Általában kihagyja a reggelit? Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli javítja a közelmúlt figyelmét és memóriáját. A reggelit fogyasztó diákok eredményei jobbak, mint azok, akik nem esznek. A reggelire a legalkalmasabb ételek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tejtermékek és a gyümölcsök. Ne fogyasszon túl: úgy tűnik, hogy a reggeli felesleges kalóriák befolyásolják a koncentrálóképességet.
A hal az agy legjobb tápláléka
A hal fontos fehérjeforrás az agy számára, gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek az egészséges agy kulcsa.
Ezek az egészséges zsírok csodálatos erővel bírnak az agyban: a zsírsavakban gazdag étrend csökkenti a demencia, a stroke kockázatát és lelassítja a mentális hanyatlást. Ezenkívül kulcsfontosságú szerepet játszik a memória fejlődésében, különösen akkor, amikor öregedni kezdünk.
Egyél csokoládét és diót naponta
A dió és a mag kiváló E-vitamin-forrás, antioxidáns, amely lelassítja a szellemi öregedési folyamatot. Az étcsokoládé tartalmaz egy másik természetes antioxidánst, a koffeint is, amely növeli a koncentráció képességét. 30 gramm naponta elfogyasztott dió és csokoládé biztosítja a fenti előnyöket, minimális kalóriát, zsírt és cukrot.
Adjon hozzá avokádót és teljes kiőrlésű gabonát a menübe
Testünk minden szerve függ a véráramlástól, különösen a szív és az agy. A teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben, például avokádóban gazdag étrend csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Így a véráramlás növekszik, az artériás lepedék csökken és az agy több vért kap.
A teljes kiőrlésű gabonák, például a kukoricamag és a rozs szintén fontos rost- és E-vitamin-forrás. Bár az avokádó tartalmaz zsírt, nagyon jót tesz a szervezetnek, mert az egyszeresen telítetlen zsírok hozzájárulnak az egészséges véráramláshoz.
Az áfonya szuperétel
Az áfonya megvédi az agyat a szabad gyököktől, és csökkentheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a demencia vagy az Alzheimer-kór. Tanulmányok kimutatták, hogy az áfonyában gazdag étrend javította a tanulást és az izmok működését az idősebb egerekben, és ugyanarra a szintre emelte őket, mint a sokkal fiatalabb egerek.
Az egészséges táplálkozás előnyei
Bár sztereotípiának hangzik, igaz: Ha étrendedből hiányoznak az alapvető tápanyagok, akkor koncentrációs képességed szenved. Ha túl sokat vagy túl keveset eszel, ez a koncentrációját is befolyásolja.
A kiadós étkezés miatt fáradtnak érzed magad, a túl alacsony kalóriabevitel pedig gyengíti a koncentrálóképességedet, mert gyomorgörcsölnek, és csak az ételre fogsz gondolni. Az agy egészsége szempontjából a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend, amelynek a lehető legtöbb egészséges ételt kell tartalmaznia.
Vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők?
Az üzletek tele vannak olyan kiegészítőkkel, amelyek betegtájékoztatója garantálja a vas egészségét. Bár a B-, C- és E-vitaminokon, béta-karotinon és magnéziumon alapuló kiegészítők közül sok ígéretesnek tűnik, a kiegészítés csak bizonyos tápanyaghiányos emberek számára hasznos.
Egyes kutatók optimistán tekintenek a ginzeng, a ginkgo, a vitaminok, az ásványi anyagok és a gyógynövénykombinációk jótékony hatására az agyban, mert ezt a hatást nem vizsgálták kellőképpen.
Készülj fel egy nagy napra
Növelni akarja koncentrálóképességét? Kezdje a napot gyümölcslével, teljes kiőrlésű bagetttel, lazacos reggelivel és egy csésze kávéval. Pihenjen egy jó éjszakát, hidratálja megfelelően és gyakorolja a koncentrációs képesség növelését.