A legjobb kardió edzések a zsírégetéshez

Még akkor is, ha különösen az erős sportolók nem szeretik igazán: hatékony Kardio gyakorlat több okból is egy komplett képzési rendszerhez tartozik. Szigorúan véve a kardió edzés még a mindennapi életünk alapja is, mert nagyjából minden olyan terhelés, amely testünknek a mindennapi életben ki van téve, inkább a kardió, mint a tiszta erő területén jelentkezik. Tehát túl érthető, hogy a kardiovaszkuláris edzés központi szerepet játszik. Ez nem csak abban segít, hogy formában maradjon és kalóriát égessen el, hanem hogy célzottan formálja testét is.
Ezenkívül a szív- és érrendszeri edzések számos egészségügyi előnnyel járnak, például csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint a cukorbetegség megelőzését. Ebben a cikkben néhány egyszerű, de nagyon hatékony kardióváltozatnak szeretnénk szentelni magunkat, amelyekkel nemcsak felolvasztasz néhány kiló testzsírt, hanem valami jót is teszel az egészséged érdekében.

A legjobb kardió edzések, amelyek zsírégetést okoznak

1. Fuss
Evolúciós szempontból az embereket hosszú távok futására tervezték. Ezért nem meglepő, hogy az ókorban megalapozták a modern maratonok alapjait. Ma, csakúgy, mint a hetvenes évek fitnesz hulláma alatt, a futás ismét igazi nemzeti sport. Ennek pedig oka van, mert nincs olyan állóképességi sport, amely olyan holisztikusan igényelné a szervezetet, mint a futás.

Példa: Amikor futsz, szinte az összes nagyobb izomcsoport és ízülete részt vesz a futó mozgásban. Ez óhatatlanul azt jelenti, hogy a megnövekedett izomaktivitás miatt több kalóriát éget el, mint bármely más kardió edzésnél. Még azt is eldöntheti, hogy inkább fut-e bent a futópadon, vagy a friss levegőn keresztül a természeten keresztül. Ez utóbbi természetesen mindig a jobb választás.

Ez nem csak azért van, mert kint jobban kitisztíthatja a fejét, hanem azért is, mert a változatos terep nem teszi unalmassá az edzéseket. Célzott kiigazításokkal a futóedzésedet egyénileg is megtervezheted, például időközönként szórva, lépcsőket vagy hegyi futásokat teljesítve vagy akár körfutót futva az erdőn keresztül, és ezáltal az egyensúlyt és a koordinációt.

2. Kerékpározás
A kerékpározás remek mozgásforma a szív- és érrendszer számára, valamint az alsó test edzéséhez. Olyan célzott intenzitással, mint a hegyi mászások vagy a magas sebességfokozatú sprintek, nemcsak a zsírégetést serkentheti, hanem az izomnövekedés bizonyos ingerét is megadhatja a fenék, a comb és az alsó lábszár területén. Annak érdekében, hogy a zsírégetés valóban elinduljon kerékpározás közben, valamivel több erőfeszítést kell tennie, mint futás közben, mivel kevesebb izom van beépítve a mozgásba.

Függetlenül attól, hogy izzad-e a beltéri kerékpáron, hegyi kerékpárral terepen közlekedik, vagy sok kilométert tesz meg versenymotorral, megfelelő intenzitás nélkül a fogyás lassú lesz. Itt azonban a kerékpározás sokfélesége előny. Míg a stresszes hétköznapokon gyorsan teljesíthet egy 30 perces intervallumot, a hétvégén több órás túrát tehet a természetben, és kikapcsolhatja egy kicsit az elméjét anélkül, hogy túlzottan koncentrálna a zsírégetésre.

3. Circuit edzés
Ami a körkörös edzéseket illeti, sokan a félelem verejtékét érezzük a homlokunkon, mert az iskolai sportórákból gyakran tudjuk, mit jelent a körzeti edzés. Még akkor is, ha az iskolai napokban a körkörös edzés motivációja bizonyosan különbözött, a körkörös edzés az egyik leghatékonyabb edzésmódszer a zsírvesztéshez, intenzitása miatt.

Az áramköri edzés nem más, mint tetszőleges számú különféle gyakorlat összeállítása, amelyeket szünet nélkül fűznek össze, és úgyszólván körkörösen hajtanak végre egymás után. Ily módon az izmok nagy része nagyon rövid időn belül erősen megterhelődik, ami nagyon magas energiafogyasztáshoz vezet. Ez az intenzitás a gyakran idézett utánégetési hatáshoz is vezet.

Ez nem jelent mást, mint azt, hogy a szervezetnek az edzés befejezése után 24 órával még mindig mérhetően magasabb az anyagcseréje, és ennek megfelelően pihenés közben is több kalóriát éget el. A körkörös edzésben az a szép, hogy a saját edzéskörét összeállíthatja a gyakorlatok hatalmas választékából. A legjobb gyakorlatok közül néhány a következő:

• Guggolás
• Jumping Jacks
• Ropogások
• fekvőtámaszok
• Csillag ugrik
• hegymászók
• Deszka
• Stb.

4. Beltéri evezés
Az evezés olyan sportág, amely a kerékpározástól eltérően az egész testet megköveteli. A kar, a váll és a hátizmok mellett a fenék és a comb is részt vesz az evezős mozgásban. Ez az izomaktiválás természetesen az evezésnek megfelelő kalóriafogyasztást eredményez. Aki 20-30 perces evezőegységeket végez hetente háromszor, hosszú távon kiváló eredményeket ér el a zsírégetés, a fokozott teljesítmény és az egészség szempontjából.

Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres evezés az egyenletes izomépítésben is segít. A kerékpározáshoz és a futáshoz hasonlóan lehetősége van a beltéri vagy a kültéri változat kiválasztására is. Ha beltéri evezés közben ízlelgette a vért, kipróbálhat egy edzést egy helyi evezős klubban, ahol más emberekkel szórakozhat a vízen, és egyszerre sok kalóriát égethet el.

5. Zumba
Ok, a Zumba nem biztos, hogy a teremtés férfinak szól, de ez még szórakoztatóbb kardió variáns a nők számára. Ha egyike azoknak, akiknek a zene a vérében van, és alig tud nyugodtan ülni a lakásában, amikor zene szól, akkor a Zumba minden bizonnyal a megfelelő kardio edzés az Ön számára.

A heti három-négy napos Zumba mindössze egy órája nemcsak szórakozással kecsegtet, és lenyűgöző eredményeket is kínál. Ezenkívül számos izomcsoport aktiválásának köszönhetően a Zumba rendkívül hatékony szív- és érrendszeri edzésként. Ezenkívül a zene érzésének természetesen vannak más tényezői is, például a hangulat enyhítése és az önbizalom növelése.

6. Erőjóga
Végül szeretnénk elkötelezni magunkat a kardió edzés egy speciális formájának, amelyet Ön nem feltétlenül tartalmaz. A hatalmi jógáról szól. Még akkor is, ha a jóga gyakran kényelmetlen és más célja van, az erőjóga mindenképpen az egyik megerőltetőbb edzés.

A jóga dinamikus formája, amelyben nemcsak a bonyolult helyzetben van, hanem folyékonyan váltogat is közöttük. Ezen kívül természetesen van néhány különösen összetett figura, amely intenzíven kihívja a testet. Tehát, ha zsírégetni akar, és egyszerre szeretne dolgozni koordinációján, erején és rugalmasságán, a Power Yoga az Ön számára.

---